我分享过来人的经验
其实你不该拿朋友当做比较标准
因为羽球这运动的确就是吃身体素质
很少有运动对于身体素质要求那么全面
身体素质包含肌力、耐力、敏捷性、协调性、空间感、先天生体的结构...等等的综合
有可能就是你朋友身体素质就是比你好
也有可能是你比较差没错
但这都是可以后天弥补的
我自己一年半的时候我以为我有6级
但现在回头看其实大概只有4级左右XD
举我最近的例子
我前同事跟我一起练球大概7~8个月有了
跟我一起上课前他大概3级左右
基本上就是击球不稳打不太到后场
就我自己的观察就是属于身体硬件不太好
还有协调性跟同步率太差
简单说就是身体感受度不好
身体跟小脑的控制没办法同步
所以在上课时我会请教练练帮他基础球路
例如定点挑球或长球
甚至我就说半年每次上课只练这个都行
不要练太多动作或需要连贯的
就是要让我同事知道对的那一球是什么感觉还有习惯动作
现在他的程度大概已经站稳4~5级状况好大概可以到6级左右
原因无他就是看他缺什么就补什么
依照你的描述
我猜你目前比较明显的问题应该是硬件部分
你的肩夹骨附近的肌肉可能稳定性不好导致你挥拍时肩膀不稳定
你会觉得痛你的身体就会下意识为了保护你
而出现一些基于保护机制而出现的动作
也就是一般人说的姿势不正确
在你没解除你肩膀问题时就是会一直这样
当然以上是我从你的内容去推测可能的问题
实际的情况请以物理治疗师的诊断为主
你应该是要先请物理治疗师帮你找出实际问题
然后训练肩夹骨的稳定性还有学习正确的动作控制
这会需要$$$(一两万吧)跟时间
我自己的经验大约需要三个月到半年左右的时间去训练跟调整姿势
没办法因为你的身体会习惯这样的动作一定是长期累积的结果
要调整成正常的动作也会需要一段时间去适应
你身体的肌肉都可以在正确的位置上动作也正确的话就不会有那些问题了
你以后要在更往上打才不容易受伤
如果有类似问题的球友记得请找物理治疗师处理
绝对不是一直练一直练一直练练到死就好
在你还没练到死之前可能已经一大堆伤打不下去了
※ 引述《balaham0526 (芭辣翰)》之铭言：
: 如题 今天是我正式练球的535天
: 除了教练有事请假
: 基本上我大概就是维持着练2打2的频率
: 但跟之前我发文一样 没什么长进
: 长球仍然在甩肩跟甩肘上来来回回
: 肩膀痛 就只用手肘打
: 球没力 就乱甩肩
: 手指发力要成功一次 真的是比骰到三个6还要难
: 其他各种球路 脚步 姿势 启动
: 一样是进步很有限
: 想说是不是自己身体素质太糟糕
: 也参考了版友 估狗了一些羽球健身专项菜单
: 甚至连这方面的重训 我也找了教练
: 看着其他的朋友 跟我同时 甚至比我晚练的
: 都已经超越我不知道去哪里了
: 真的是非常沮丧
: 想问一下各位实力坚强的版友
: 你们练了一年半 大概都几级了
: 我个人认为我自己大概就3-4级吧
: 有没有什么建议能给我参考
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