按摩球自主放松下肢篇出炉了
按摩球很适合按下半身背面的肌群，足底、小腿肚、大腿后侧、臀部，都能有不错的回馈感。
下肢前侧、外侧、内侧的肌群会以滚筒来执行，待之后再分享上来。
平时自主放松时要由上至下或由下至上都可以，以当下方便操作为主。
常见的打球膝盖压力（以右撇子来举例）
左脚膝盖前侧容易有压力的状况可能是，后场上手球路，长、切、杀球需要做交换步，交换步做完，会是左脚先落地，大腿与小腿前后侧和足底的肌群需要共同收缩来顶住身体重心，以保持适当的重心继续连贯进攻或上网，若有部分肌群太紧绷或肌力不够，可能会造成膝盖或脚踝负担。
左脚做为推蹬脚，臀部、大腿前侧近膝盖端、还有大腿后侧近臀部端，皆会共同出力来产生推蹬动作，常常使用到的地方会逐渐变紧绷也是件正常的事情，要好好照顾它。
右脚做为跨步脚，若后侧肌群太紧绷或肌力与前侧肌群不对等，也会造成膝盖压力，在跨步身体前倾打低手球路时，臀部与大腿后侧都需要扮演好煞车的角色，才能将重心留住，回动才不会延迟。
臀部、腿后侧肌群有力气有弹性除了能减轻膝盖压力外，也能让骨盆旋转变顺畅，顺畅能增益防守的灵活度和在场上移动改变方向的能力。而骨盆旋转更有效率后，也能更直接地将力量传递至肋骨至手臂哦～
https://youtube.com/shorts/znCbKW3NQUc?si=_yMG9X-LDLjMT_LC
一、足底肌群放松
https://youtube.com/shorts/5Oi2wDXJmwA?si=-a9vWzZbTvn0vt9n
二、小腿后侧肌群放松
https://youtube.com/shorts/kAKSamGTsHA?si=_n5EClJDOQjIQcBP
三、腿后肌群放松
https://youtube.com/shorts/CKLwUUtvNA0?si=pGTTCeeJvKDd80dn
四、臀部肌群放松A
https://youtube.com/shorts/K9Y8k-qizX0?si=M_oCIMNOh4OmWL0m
五、臀部肌群放松B