按摩球自主放松上肢篇出炉了～
举例来说，假设此人动作技术没问题且脚步到位，
打球手腕不适可能是小手臂旋转角度不足，而将压力转嫁至手腕；
手肘周边不适可能是大小手臂的旋转角度皆不够；
打球打到肩膀三角肌不舒服，除了可能是三角肌前后张力不对等之外，
也有可能是肩胛骨的动作效率不佳，
导致三角肌必须得出更多的力气，以打出一样的球质；
再更往身体躯干探索，若躯干转动角度受限，也会进而造成肩胛骨周遭负担提升。
而肌肉们有良好的状态，处在适中长度，打完之后的酸痛感能更快恢复，
反之若肌肉卡在拉长紧、卡在缩短紧的位置，那么打完球的后座力会大很多，
需要更多的“收操”来缓解不适感，
若在打球前一晚或打球前15分钟将身体整理一下会是相对较理想的状况。
当然打完球的后座力大不大，跟肌肉力量也有很大一部份关系，
就像是租到绿牌50C.C.的跟白牌125C.C的机车是不一样的感觉，
骑时速55KM已经是绿牌的最大努力，而对于白牌来说，这才耗他一半的力气。
完整击打长球挥拍的动作流程：
交换步，两脚的重心交替带动骨盆旋转，骨盆旋转带动肋骨旋转，
躯干旋转再将动力传递至手臂，大手臂内转至小手臂内转，
力量传递至手掌抓紧球拍完成一次击球动作。
去掉下肢不提，且以右撇子持拍举例：
架拍时：上肢需要有躯干由右至左旋转角度、
肩胛骨需要由外而内往脊椎方向靠近、受迫被挤到时需要有后仰角度、
要有大手臂外转至内转的角度、要有小手臂的内转角度。
挥拍时：上面的方向颠倒过来。
若有一个关节角度不够，邻近的肌肉或关节处可能会有不适感，
甚至会跨区域到其他地方。
https://youtube.com/shorts/qXZrlF9XFCM?feature=share
一、胸部肌群放松：
1. 肩膀胸口交会处
2. 锁骨下方
3. 胸骨柄（胸口中间的骨头）
https://youtube.com/shorts/3l5Akdohqmc?feature=share
二、肩膀肌群放松：
1. 前三角
2. 侧三角
3. 后三角
https://youtube.com/shorts/puUXYRDEQtM?feature=share
三、肩胛骨外侧肌群放松
阔背肌与大圆肌
https://youtube.com/shorts/J5iqzWg7mbA?feature=share
四、肩胛骨上方与内侧肌群放松
1. 提肩胛肌
2. 菱形肌
有兴趣的话，上述提到的肌肉，
也都能GOOGLE搜寻他们可以产生什么动作，这样子印象会更深刻。
有好的自主放松按摩习惯，不会直接使球技提升，不过能降低运动伤害风险，
长期下来，维持健康的状态最好。反之，受伤后手痒停不下来，
拖着不理想的身体状况去打球，更容易陷入疼痛循环哦；
另一个好的结果是，某些动作角度受限，意外的把不熟悉的球路练起来了？！
有听过球友打绕头球路时，肩膀会有痛感，于是一直用反拍处理，
结果反拍发力与跑位空间感就变顺畅了～
再次呼吁，自主放松还是无法完全取代给专业的人士徒手按摩或治疗，
徒手处理的细腻度与效率比按摩球、滚筒等等还是高太多了，
而且通常我们不会用这些放松工具噜一个小时，
若您跟这些专业人士预约一个小时的时间，身体就能好好地被处理，
抓出不适的根源，因为有可能我们都在处理果，没找到因，那么果就会一直再跑出来哦！
祝大家都能有健康的身体能尽兴的打球～