※ 引述《clairine (一个好人)》之铭言
: 如题。
: 太老开始打羽球，不确定是单纯起步晚，还是先天体质的关系，
: 出门打球，头颈总要包的严密扎实，因为流汗后吹到风，很容易头痛感冒+肩颈酸痛。
: 每次打有冷气的运动中心场，可能温差太大，回家几乎都会不舒服。
: 一个月前打球拉伤臀中肌，当时并不激烈，但是某颗球结束后，站直的那瞬间腰部刺
痛，
: 即使我们已经20分了，我也撑不到“谢谢”，直接扶腰掰咖下场。
: 眼看一堆四五六十的大哥大姐四方奔驰，不知该惭愧还是羡慕...
: 期间上班，都得拨空到无人会议室偷偷做复健(久坐后站起来腰会痛)。
: 一周后，捏著不存在的LP，硬著头皮开始打球，
: 一般跑动跟击球无明显异样，但是久坐后起身，腰还是不太顺。
: 除了特别注意暖身跟收操，也开始思考：
: 自己是否体质不佳，不适合进行需要队友/对手的流汗运动？
: 主要是打的也不怎么样，万一打球变成“损人不利己”的兴趣怎么办XD？
: 本身固定打了几年，今年起，每周去上一次(团体)教练课，
: 几个月下来，球感跟跑动疑似稍稍进步，但是身体素质有时跟不上，常常觉得累，
: 看着同期25↓体能好的同学奔驰+不用花太多时间暖身+重杀，非常羡慕QQ。
: 有心强化自我身体素质，然而身为中年女子，除了年纪跟生理障碍，
: 还有时间分配、饮食、重训规划等因素要克服。
: 本身身形算单薄，类似陈雨菲，不过腿部肌肉没那么结实，严格来说是有点松垮。
: 若要增肌减脂，大概需要长时间好好努力。
: 再者有点抓不到身体的堪负荷程度，
: 有时当下觉得可以，事后却发现负担太重，事倍功半；
: 例如之前常慢跑，月跑量大约80km-100km，每次5K-8k上下，
: 结过跑到重感冒，休息了三四个月，体力才完全恢复。(以同等距离&时速不会喘为标
准)
: (重点是速度也拉不上去，最快只能到达1k/6'26，大部份是1k/7mins上下，均速)
: 练完球也是腰酸背痛、怀疑人生，跑不到点、被教练的球挤到、碎步太多等等。
: PLAY反而不累，有些队友喜欢专待后场，若实力差异不大不多拍，前场我勉强可以应
付。
: 简单来说，不论打球或慢跑，即使有心努力，身体素质跟不上，好悲伤阿...
: 不是输给时间，而是连“具备努力的基础”都来不及具备QQ。
分享我最近的体悟
体能对打球表现的影响
变胖前程度应该有中上水准
最近一两个月因为过的太幸福
吃大餐吃宵夜体重胖了七公斤 来到90kg
之后打球完全打不起来
高球很容易被挤到 防守没办法压低身体
后场左右杀球力不崇心
而且打久一点膝盖就会开始痛
在我没这么胖的时候并没有这个困扰
所以只好减肥
但减肥的重点不是在于降低体重
而是增加肌肉量
首先改善饮食 不喝含糖饮料 少吃淀粉 多吃蛋白质
每天开始练一些肌力运动
伏地挺身 仰卧起坐 深蹲 波比跳
一个月下来整体运动表现
个人觉得至少进步五成
至少有回复到中等程度
所以明明球技没有变 但因为体能变好
打球移动速度快 稳定 能更好击到球
运动表现自然会跟着提升
以前练体能也是有在慢跑 但因为太胖了怕伤膝盖
所以先控制饮食增加肌肉量 等未来在开始有氧运动
以我的经验总结 建议你可以在家花一些时间增加肌肉 控制饮食 在练有氧能力 一定
会对你有帮助