千万别这样打羽球 盘点常见运动伤害
2018-06-11 09:16KingNet 国家网络医药 作者/适健复健科诊所陈昭蓉院长 动作示范/周
建勋治疗师
最近台湾因一些选手如戴资颖与周天成、王子维等屡创佳绩，掀起了一股旋风，让羽球渐
渐成为台湾的全民运动。羽球看似轻巧，但它是一种高技术性且连续、快速、往复移动的
运动，很多人把它当成假日娱乐的活动，而忽略了热身与选择适当的球具、及运用正确的
动作来打球，导致不必要的运动伤害，以下我们就来探讨羽球常见的运动伤害。
常见的羽球运动伤害
https://i.imgur.com/wYLC4i8.jpg
图一羽球常见运动伤害部位(周建勋治疗师示范)
图二肌肉骨骼超音波检查
根据统计一般人比较容易在上肢跟背部出现不适或受伤，但羽球选手最容易出现的运动伤
害部位，首要在下肢，其次才是上肢的肩关节、肘关节、腕关节等，接着才是躯干背部。
由图一我们可知羽球运动中有可能造成每个关节的伤害，以下介绍较常见的伤害。
肩部：肩夹挤症候群、旋转肌腱炎、旋转肌腱断裂
因杀球、击球造成肩部重复受到压迫导致肌腱肿胀、部分纤维断裂、 局部出血、肌腱断
裂。临床症状为手臂上举过头再外展动作时剧烈疼痛。
肘部：外上髁炎(即网球肘)
因未正确伸展热身，过度频繁练习，或是使用不适合的球拍造成；在击球时，瞬间下压球
拍或长时间握球拍，反复旋转前臂及伸展腕部的动作都可能引起网球肘。临床症状为在日
常生活旋转毛巾、门把及握拳等手腕动作时引发手肘疼痛。
腰部伤害：椎间盘突出或肌肉韧带拉伤
击球时，身体会过度后弯造成腰椎过度压迫，或是救球时身体快速弯低后又勉强缩身回场
的动作容易造成椎间盘突出或是脊椎旁韧带拉伤。临床症状除了腰部局部疼痛之外有可能
引起腿部酸麻胀痛。
膝部伤害：髌骨肌腱炎、十字韧带及半月板受伤
在跃起击球后，单脚落地或转身时脚来不及跟上，停留在原处导致膝关节十字韧带负荷过
大而松弛或撕裂，或是半月软骨磨损受伤。会导致膝关节肿胀疼痛，若反复受伤容易造成
关节提早退化。此外髌骨肌腱炎及滑囊炎也常因热身不够或动作不当而发生。
踝部伤害：韧带拉伤
常因脚步快速移动或是勉强接球或意外造成。有可能是一次性伤害造成也可能因反复动作
不正确而引起，临床症状为局部肿胀疼痛。
脚跟肌腱伤害：阿基里斯肌腱炎或断裂
因脚部快速移动过程中，肌肉瞬间伸长与收缩所造成。容易因过度疲劳，身不足等造成，
也可能因瞬间跃起击球落下后导致。若是阿基里斯腱断裂就可能需要手术处理。
对于以上种种伤害的处理，有以下的建议；急性期的处理，主要是R.I.C.E（休息、冰敷
、固定、抬高患部）。
一般软组织受伤后的恢复期大约是2至3周，若疼痛已经超过恢复期时，表示损伤组织较严
重或有些因素没有解决，此时建议寻求专业医师来帮你解决问题，目前我们可以透过肌肉
骨骼超音波检查来帮忙诊断，提供精准治疗方针。
受伤后透过专业医师处理治疗，症状改善后还要循序渐进进行复健运动，才能再度回到运
动场上运动，否则很容易再次受伤。
在享受运动带来的乐趣时也要注意安全与防护，才能动得健康、动得快乐！
https://i.imgur.com/3rBitAm.jpg
https://goo.gl/EDkNzL
自己也打了羽球11年
期间也有一次受伤
就是跳起来杀球
落地时脚掌翻脚刀
休息了快半年
所以羽球的伤真的可大可小
后来陆续请了三位教练
姿势被调整的有比较正规点
现在打球前会暖身
打球后会收操冰敷
就比较不会受伤了^_^