还记得当年 青涩的开始羽球的道路
什么都不会，到现在大致上所有基本都会了，也有过几次状态起伏，和各种程度好手学球
问经。
体会过控制打点的重要，也感受过一力降十会的霸道，打过默契加成的逆转也遇过
自以为的被逆转。
各种经验翻了两翻，最后球龄快10年的我
在羽球这件事情的课题落在 -
训练 与 保持 - 上。
需要工作打拼的业余球手的小弟我，对羽球还保有热情，但无法像学生时代和修行期投注
大量的球场时间。
虽然如此还是希望保持良好体能，在每周1或两次的羽球时间保有一定水准的发挥。
我自己目前的菜单是
一周
五次腹肌核心+约60下伏地挺身
3次 脚步训练 （各式跳步、深蹲混加各式跳步）
2次挥拍训练 （正手各点位、反手抽与后场反手、跳杀挥拍20-30下）
我自己觉得上述菜单还蛮不错的
即便和状态在较高档的好手过招也能
很快进入状况（1-2场play)。
然而最近觉得一点不足的是，背肌和三头肌的部分。以前常打的时候（每周2-3次），这
部分会在打球中训练到。拉拍到甩拍比较顺，力量也当然就比较强。男生杀球快得分也相
对简单，不止杀球，背肌肩膀三头肌这个区块也会让绕头、被动的回击更到位。最近在想
一些适合的方法来加入训练菜单中，补强这一块。
不知道大家有没有这部分的心得！？
（目前想买一个哑铃来调整）