身为已经老大不小了才开始学羽球的我跟你分享一点经验
因为你说的问题可能的原因太多了
我就自己经验跟看别人的一些想法给意见
以你自述来说其实跟新手差不多
就以新手角度来看你
主要分成短期目标跟长期目标
短期目标的部份
其实你现在最重要的是应该是以练代打
对!就是你要多花时间练习
我建议你打四天至少先换成打两天练两天
因为以你现在的情况你大概连基本动作都不熟
更别提要做好
这一定也会影响到你回球的质量
这种情况下你必须要多花时间做基本练习
最简单的练习就是对着墙壁正反拍抽球
也许你会觉得很无聊
但这绝对是你短期内要快速进步的最好方法
我自己刚学的时候也是完全接不住杀球
后来知道了这种练习方式后
每个礼拜至少会花一两天下班后去找个墙练习
大概还不到一个月我就能接住大部分的杀球
这离我开始打羽球大概还不到三个月的时间
做这练习的好处是可以增加你反应能力
正反拍切换能力
让你习惯在那一瞬间自然的切换
你练到变成反射动作就不需要再想你要用正手或反手这件事
失误也会跟着变少
动作也能做的更扎实
还有多练习挥拍
这跟你实战挥拍不同的是练习时你可以慢慢挥
体会你挥的感觉
实战就只是那一瞬间的事你根本没时间去想你挥的好不好
练习也许能助你体会整体协调性跟内旋发力的感觉
我即便现在有领悟怎么挥出去的那一瞬间转正球拍握力击出
但还是会在场边休息时练习
还是老话一句
这动作你做到不须思考就能做出来
那么你就有更多的精神去把注意力放在其他更细微的事物上
这个就是高手与你我的差别之处
再来就是练习时间也要练习米字步
还有怎么前进后退的脚步要怎么踩
练这也是很无聊
但我认为这个几乎是羽球的根本
也是绝大多数业余球友的共同弱点
没有良好的脚步你很多球根本很难打回去
你球救到但你却回不去了
人家放了一个高球你就只能傻在那边看球飞过你头顶掉下
球只要能过网就算打的再烂都有机会得分
但如果你连球都接不到肯定是零分
另外双打的跑位情况很多
最简单的只能跟你说如果我方放后场高球给对方
就请后退一人站一边做接杀球的防守预备动作
如果是队友要杀球攻击
就站蹲在队友前面准备封网或应付对方的回击
你放小球放完人不要马上后退
待在网前看对方接球的人的接下来要怎么处理这颗球
长期目标的话
先不讲其他的技术
就像有板友说的重训
更别忘了要多训练你脚的肌耐力跟爆发力
原因还是我前面说的
球你没办法跑到位去接
就算能回你回的质量一定烂
或者只能目送球落地
甚至还会受伤
要做到这些你一定要有足够的脚力
前面提到的是属于脚的熟练度
现在提的是属于脚的本身力量
熟练度好解决
我大概练一个月左右就练起来
但脚的肌耐力跟爆发力则需要长期的训练
我刚开始打球的时候一直无法理解
为什么有些球明明就在队友的前面但他却接不到
我敢肯定我一定接的到这球
后来我看了许多人之后才发现
不是他们不接
而是他们的脚不够力量让他们做出即时的反应
有些人杀球超强
反拍也打的非常好
但你只要左右吊他球他就整个左支右绌
因为他的脚不够力量跟反应让他迅速就定位击球
许多球友包含我自己的教练都说我进步的速度很快
我认为除了我自己会找时间练我前面说的东西
还有就是我的脚也不知道是天生还是后天训练就是比一般人发达
所以我不太需要去思考下半身的动作就能自然做出
只需要专注上半身动作就行
也因此许多难救的球我就是有办法抢到并有质量的打回去
或是队友是属于无法动超过两步以上的人我也能加减补他位子
不过有一好就没两好
我的上半身的爆发力就没有一般男生的强度
所以这就是我要克服的点Orz
之前还看过一个新闻
某个球队里面有一半的人都打球的时候断过脚筋
因为平常没在打球假日狂打
结果脚承受不住剧烈的动作就…
我也有认识球友脚很容易受伤
原因推测也是因为他小腿肌肉无法承受某些需要瞬间爆发力的动作
所以常常是这礼拜打完下礼拜挂伤兵
也导致他现在根本不太敢出全力打
戴资颖也提过大概是说杀球强跟脚力强给他选他要选哪个
他选择脚力强
因为脚力不够杀球再强接不到球还是没用
所以打羽球脚的力量真的不能忽视
说脚是你打的好不好的关键之一我觉得都不夸大
以上一点经验跟想法给你参考
※ 引述《SD23088922 (bears)》之铭言：
: 国小有打校队
: 但因为学校比较不重视运动所以是欢乐校队（私校QQ
: 国中高中到大学都只有断断续续的跟朋友打打或是体育课才会碰到羽球
: 最近这1.2月开始努力练球
: 找了一个教练固定一周会练1到2次
: 平日也会找零打练习实战
: 平均下来一个礼拜大概碰球4天左右
: 可是快一个月下来真的感觉不到自己的进步，而且反而有越打越糟的感觉
: 双打的跑位很常失误，很多回球球质很糟让队友拼命补我的洞
: 目前主要的问题是打实战的时候没有办法把动作跟脚步做对，打球的时候很放不开
: 因为很害怕失误现在都只是疯狂把球往对方反手后场拉，小球平球都不太敢打了（怕自己
: 放小球没有跟上或是被拉后场，平球怕球质不够直接让队友被压
: 这个礼拜打下来真的感觉自己很多球或是跑位都处理的很差，信心受创QQ
: 不知道有没有新手也有遇到一样的问题或是老手有什么建议可以突破这个瓶颈
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