小弟因为要大考，所以停掉原本的羽球训练。
结果最近重回羽球场上一整个哀桑。
平球变常球，杀球变平球。挑球不是出界就是只到中场。另外，肌耐力退化许多。以前打两三个小时没什么问题，现在两三场就气喘如牛。
请问各位，如何保持手部和脚部的肌力和肌耐力阿？？