（先说明：以下都不会提到厂牌的部分，简单就我自己的经验做个分享这样）
如果饮食健康，身体也没有特别不舒服的情况，懒人解法就是买市售的孕妇维他命，基本
上该有的都会有， 主要是个别成分的含量会有差异，可以视自己的需要选购。
但这个时代谁在跟你饮食健康拉，当妈之后就没有时间吃很多东西了好ㄇ，当然要趁怀孕
的时候吃好吃满啊。而且最惨就是有孕吐恶心反胃，没吃到什么的时候心里真的会有压力
想说这样小孩营养够吗会不会有影响～～
孕吐的话可以试着找能吃的东西补充热量，另外买维他命鱼油或藻油啥的，记得不要一次
买大量，因为有些反胃的时候气味真的很恐怖内心会有阴影（比方说草莓味的鱼油或海味
满满的藻油）先买少量试试看比较不会发生吃不完的问题。
想个别补充的话再往下看～
【卫福部的建议：叶酸、碘跟铁】
叶酸：孕期缺乏叶酸，会增加胎儿脑及脊髓先天性神经管缺陷的风险。
（但这个不是越多越好，600mg就够了，我之前买到800mg就隔日吃这样ＸＤ）
铁：孕期长期缺铁，易造成胎儿生长发展迟缓，也容易早产。
（大概中后期，有贫血的话会比较危险，另外是身体很神奇，会自己额外生成多的血，以
应付生产时的失血，后期尽量补好补满，便祕的话可以搭配优格或纤维酵素或蔬菜锭之类
的，生完比较不会感觉那么气虚。喔对如果有在喝咖啡的人，不要跟咖啡一起吃，咖啡会
影响铁的吸收）
碘：孕期缺碘可能造成流产、死胎，新生儿呆小症、智力低下和认知功能发展迟缓。
（这个只要有吃海苔海带就够了，基本上不用额外买）
【其他可以补的】
维他命C：这个可以帮助铁吸收，可以跟铁一起吃。
钙、镁、D3：这三个有单一种，也有出一起的，可以照包装建议量吃就好。至于什么时候
要吃，小腿会告诉你（诶），有抽筋的时候吃一下会好很多（还有香蕉跟优格之类的
也会有帮助。有一说法是钙不能跟铁一起吃，会影响吸收，但这个的影响其实不大，在意
的话可以隔餐，比方说早上吃钙＋咖啡，中午吃Ｃ＋铁这样）
鱼油或藻油：目前是鱼油有的人会担心重金属，所以也有推藻油，我自己是觉得市售商品
毕竟还是有检验过，就不要固定吃同一个牌子就好了。
卵磷脂：据说后期先吃可以哺乳顺畅，这个真的看每个人体质跟需要，我自己后期佛系吃
1200mg完全无感，到月中塞奶狂补到4800终于顺惹（泣。另外也有没吃也不会塞的人，可
以之后再看要不要买。
滴鸡精、滴牛精、滴鱼精：容易昏昏欲睡或累累的时候早上空腹喝，会觉得精神好一些。
但毕竟是有味道的东西，怕腥味真的真的先买一两包，别人心得写好好喝没腥味，不见得
对自己来说是一样的，尤其我后期味觉整个改变（不是确诊），反而是滴牛精比较合我口
味（但也最贵orz）
妈妈奶粉：里面有加维生素，要稍微注意其他营养品量不要超过。另外这个奶粉主要是设
计给孕吐严重缺乏营养的妈妈补充的，平常没事不要乱喝，会胖ＸＤ
几个重点注意：
1. 脂溶性维生素ADEK不要过量，超过排不掉麻烦。
2. 其他水溶性维生素不用太多，多吃也是尿掉，就变成很贵的尿这样（诶。
3. 除了滴Ｘ精，其他都是饭后吃比较好吸收。
4. 多喝水没事没事多喝水。
（以上，希望有帮助到需要的人～）
※ 引述《cheng9182 (猩品种)》之铭言：
: 上次产检已拿到妈妈手册
: 医生说初期要注意补充叶酸 跟 铁
: 平常钙质也要补充
: (饮食不均衡挑食的孕妇就要注意)
: 想问大家都吃什么补铁？补钙？
: 吃孕妇维他命那种一次解决的保健品OK吗？
: 我自己查怀孕后期铁的需求会更高...
: 因为我真的蛮挑食 加上孕吐营养吃很不均衡...
: 有点担心不够养分给宝宝