跟大家分享一个改善便祕的小方法
希望对有这方面困扰的人能带来一点帮助
先说我原本是个1-2天上一次大号的人
之后因为希望进步到一天一次
所以开始吃益生菌
但觉得对次数没什么帮助
顶多是大便完比较不臭
之后发现吃蔬菜多喝水对我有用
虽然很老梗
但真的在次数和顺畅度上有大大提升
在用餐时先吃蔬菜，之后再吃饭配肉
最后喝汤喝到饱(基本2碗)
光是用这样的方式
就可以让我一天上1-3次大号
即便在孕后期也是如此
完全不需要益生菌或软便剂什么的
但我今天要说的不是这个
有时候我们饮食不可能天天正常
所以总会面临便祕
坐在马桶上怎么嗯都嗯不出来
后来我发现了一个小方法
觉得效果还蛮不错的
分享给大家参考
那就是在站立的时候
想像自己正在大便那样出力
(腹部和肛门会同时用力)
不用担心自己会真的大出来
如果真的快大了
直肠那边是会有感觉的
我自己私下是把这种用力的行为称为“预先嗯嗯”
因为在这之前，每当我便祕时
都得坐上马桶一边滑手机一边用力了好一阵子之后才能解放
出于偷懒的行为
我不希望把等待的前置时间浪费在厕所
就想着：
“假如在每次解放之前，都固定得用力个50下，
那么能不能把那些次数分散在有空的时间里？”
于是就尝试着只要一有空就站着用力个3-10下
一下就用力个1-2秒就好了
有趣的是，只要这么做
我通常会在1-2小时之内就跑厕所
而且是很正常的上出来
没有任何不适
大概是因为这样的动作很帮助肠胃蠕动吧
后来这方法我也在我家2岁多大宝身上试验过
他是个有点习惯性便祕的小孩
虽然天天给他吃益生菌
但还是经常3-4天大便一次
如果到了第4或5天他还不大
就只好给他浣肠
后来某天我觉得这样浣下去不行
就突然想到这个方法
于是跟他说：
“马麻教你怎么大便，来~肚肚用力、屁屁用力，嗯、嗯、嗯！”
我“嗯”一次，他就用力一次。
一回合唸个两三遍
然后就休息一下
待会儿想到了再继续唸
然后没过多久，他就真的大出来了。
(大宝站着，有包尿布)
之后如果我发现他两天没大便了，就会开始：
“肚肚用力、屁屁用力，嗯、嗯、嗯！”
几次循环，直到他说：“我便便了”为止
到后来他学会了怎么用力
我只要跟他说：“xxx小朋友，你今天该大便了知道吗？”
他回答了：“知道。”以后就会自己找时间用力了。
因为他知道要是当天没大出来的话
很大概率会被我抓去浣肠XD
因此有一阵子，
我常跟队友笑说我们家大宝大便需要预约
当然这只是治标而已
更重要的是治本
找出便祕的真正原因才能长久有效的解决问题
但有时原因真的不那么好找
或是找出来以后也没办法立即就能改善
所以如果有个治标方法能临时救急
我觉得也算不错
至少能防止毒素在体内囤积
最后要说的是
治标的方式百百种
请选择适合自己or自己喜欢的
如果想尝试这种方法
请适度用力，并在家里试验就好
免得一时没控制好发生悲剧
如果大家觉得这样的方式不太妥当
也可以提出来没关系
但请鞭小力一点
非常感谢