前情提要
从生产完开始母奶人生，半夜亲喂居多，白天瓶喂为主，为了挤出来加母添，帮宝宝冲体
重。最频繁的时候是3小时挤一次，没有特别追奶量，供不应求就补配方。如果觉得胸部
有胀就提前挤，现在想不起来每日总奶量最多是多少了。饮食方面，不会刻意吃哺乳胶囊
，平时以胃容量可以接受的范围内，去摄取汤汤水水。总之，以自己不会不舒服为主。
时间久了，有很多因素让我决定要退奶了QQ
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我的宝宝只爱新鲜母奶，同时又是个不爱喝奶的宝宝。好不容易撑到副食品阶段，好在爱
吃副食品，相对奶量需求就没那么大。最主要还是我自己的身心状况：开始母奶人生后，
下巴痘痘没停过，几个月下来睡眠不够，贺尔蒙变化大，常为了产出母奶搞得自己很累，
还时不时把负面情绪丢给队友…。所以不管了！我要退奶了！
我打算用至少一个月的时间执行，希望搭配“经期来 奶量减少”的特性，来达成无痛退
奶的任务。我自己的状况是：经期来的话，每日总奶量大约少10-20cc。退奶的基本原理
是看Sunny老师的影片《如何正确的无痛退奶》，用Sunny老师教的方法，从原本的高峰调
降到每天挤两次/每日总奶量250-300cc。到了这个阶段的时候，我咨询过一次泌乳顾问，
再搭配以下几个方法，开始我的退奶历程
一、各种退奶食物
觉得自己很幸运，刚好在盛产瓜类的夏天退奶。泌乳顾问有说，可以摄取一些“寒性”食
物来帮助退奶。于是，每次采买食材的时候，像是栉瓜小黄瓜丝瓜、空心菜花椰菜大白菜
，都很常煮来吃。饭后忍住不要喝珍奶，改喝爱之味麦仔茶，饭后水果就挑西瓜梨子这类
的。朋友还很贴心，买了一大包韭菜水饺来我家，大原则就是用食物性荷尔蒙来让乳腺自
然萎缩。不过我不会刻意去碰不喜欢的退奶食物，像是人参、菊花茶、花椒、豆豉等等，
喝杯茶喝杯咖啡，看看就好。不要因为摄取太多凉性食物而让子宫不舒服，还是要让身体
开心、心情开心。
二、忍住不用电动挤乳器
我用的是COMBI双边电动挤奶器，前面有2分钟催乳，很好用、很方便，一不小心就会挤太
多。泌乳顾问有说：一天总量少于50cc就可以不用再挤了。所以我大概每日总奶量调降到
100CC的时候，就把电动挤乳器收起来了。虽然手会酸一点，不过除下来一边也才50cc，
还OK啦~慢慢的、慢慢的，90cc、80cc……，大约两个多礼拜，就只剩50cc了。这个阶段
，我还是会注意胸部状况，必要时就在洗澡的时候手清一下。没有每天挤之后，特别注意
乳房清洁。洗澡的时候按摩一下，注意有没有硬块或是塞奶。很幸运，状况都还算OK。
三、避免母爱泛滥
这有点抽象，不过我觉得很实用，就是要告诉大脑“不要产出那么多母乳了”。实际作法
就是跟宝宝保持距离，不要什么事都揽下来自己做。这还要归功于神队友让我每周有一天
的“主妇休息日”，从周五晚间到周六晚间，我们两人的工作互换。平日神队友上班，我
在家带娃。主妇休息日的那24小时，换老公带娃，我去做自己想做的事。最主要是要分散
注意力，让自己不要总是围着宝宝转，不然很容易宝宝一哭、舍不得，身体很诚实又冲到
宝宝身边了。我执行的方法是每周订一个目标，学会煮一道新菜色、或是断舍离，整理家
里。当下就算队友带娃妳看不顺眼，也不要第一时间就抱过来处理。懂得拉开跟宝宝的距
离，也尊重爸爸有他照顾孩子的方式。很神奇，两个多礼拜下来，就差很多了！真的很有
效
时间序列
6月经期来，按照Sunny老师的方法，拉长挤奶时间间隔，减少挤奶频率
↓
7月经期来，开始以上三种方法，积极退奶
↓
8月经期结束，已经完全不用挤，胸部也不会胀了
结论
以上方法纯属个人经验，建议大家如果有问题还是要咨询有国际认证的泌乳顾问和专业医
生喔~如果下定决心要退奶了，就不要再去看爆炸量的母乳资讯，也要狠下心不要再被情
绪勒索。感谢神队友和身边朋友让我退奶可以很顺利！希望大家都能挺过母乳人生，借此
致敬所有伟大的妈妈们 ：）