已经生产完快五个月了～这期间从板上获取很多资讯，现在想分享一些觉得对产后有帮助
的心得给刚生产完的妈妈或正怀孕的妈妈们～希望也能帮到大家忙～
全部打完发现好落落长，节录重点如下，有兴趣的人再往下看～
环抱适安抚床很好用、多煮鸡汤鱼汤帮助身体修复、有空去按摩、运动很重要、168断食
法吃对食物才会瘦～
1、环抱适安抚床
很多宝宝用品大家都有分享了，但是我很少看到大家分享一个东西，我觉得对我来说真的
帮超多忙的，就是环抱适安抚床，因为朋友说很好用，老公从很多二手社团询问，问很多
人才买到一台二手的（约3000），从月中回家以后，儿子就像大家说的对环境不熟悉就开
始哭，放进去开始摇没几下他就冷静了！超神奇～
小月龄的大家都知道，晚上很难睡的安稳，有好几个晚上真的有他才能让爸妈睡超过三四
个小时，白天的时候，小睡时间把他放进去，妈妈才有自己的吃饭、挤奶或睡觉时间，我
都说这是摇摇保母XD
我也不会每天都让他依赖摇摇，有机会就让他训练在婴儿床睡，如果欢的受不了就不跟他
耗，直接放进去摇几下就睡了，等到晚一点他进入深层睡眠把机器关掉他也睡的很好～
现在晚上他几乎都可以在床上自己睡着了比较少摇了，但最近开始翻身地狱，我需要做家
务或煮饭的时候，怕他趴睡觉压到鼻子，也是放进去摇，至少不会有窒息的危险～
这点就讲好多好像业配XD但是我是想建议新手爸妈如果宝宝睡不好也可以租一台来试试看
（虾皮好像一个月500）可以让爸妈有手臂自由和休息的时间，我一打一无后援，每天都
可以挤时间运动和煮晚餐给老公床，偶尔还可以洗衣和整理家里，就是从宝宝睡的安稳的
时间里偷闲～
2.身体复原
我是剖腹产，产后满月回家自己一打一，我觉得第二个月至第三个月是身心灵最累的时候
，爬楼梯或蹲下站起来的时候觉得骨头都要散掉，睡觉起床手指关节都很僵硬很痛，半夜
又要起床喂小孩睡得很少，真觉得自己身体整组坏掉，下面几个方法让我到现在觉得身体
好很多了
-食补
我婆婆来探望小孩都会顺道帮我带剁好鸡肉，于是我晚餐就常常煮鸡汤，可以加干香菇、
山药、蒜头、萝卜、莲子或是剥皮辣椒就可以有不同变化的鸡汤，有一帖补气的中药我觉
得很好喝又不会中药味太浓，黄耆+枸杞+红枣，这三种可以去中药房抓一些放在家里，煮
鸡汤、鱼汤都很好喝，还可以泡热水喝，可以帮妈妈补气，但也不要喝过量～重点是鸡汤
很方便，放进电锅，再煮个青菜，很快就一餐完成了，不要为了顾宝宝一天只吃一餐，这
样身心灵都会越来越虚弱～而且就这样几个料丢进电锅煮起来，我觉得都比我在月中喝的
汤好喝很多很多！
-找时间去按摩、放松
在两个多月我真的觉得全身都好累好痛苦，怎么样都不舒服，快撑不下去的感觉，刚好有
一次老公带儿子回婆家两天，我就去全身按摩，按了两个小时，按摩姊姊说我体内还有好
多水分还没排出去所以都肿肿的，很多气节都推不开，也是她跟我说生完小孩要吃好一点
我才多煮鸡汤对自己好一点，我按摩完还去蒸红外线烤箱，出了超多汗，结果我那天晚上
睡超好（也因为宝宝不在），早上起床手指头竟然不痛了觉得超神奇，整个人神清气爽觉
得重生了，做了好多家事XD，觉得有好心情照顾宝宝了～所以就算按摩很贵，至少也要几
个月去给人家桑几咧释放压力，才不会觉得撑不下去。
-运动
生产完两个月我就开始跟youtuber coffee老师做腹直肌修复运动，因为才十分钟，很容
易抓时间做，他说如果腹直肌没修复就做腹部运动，会变成两块分散的肌肉，所以先做完
这个运动约一个月再开始运动～
现在开始就会找一些简单的增肌减脂运动来做，生完小孩体脂肪从二十几到三十几…为了
让自己更有体力带小孩和减肥，找时间运动很重要，我最多会做30分，很累的话就找一些
短的运动来做，或是跳绳、爬楼梯，现在精神跟体力都有比较好，一开始从一滩肉要动起
来真的很痛苦，但是一定要动起来才能让自己变好～
-减肥
最近开始实施168，早上和宝宝一起睡觉或做运动，11:30-19:30进食，一开始第一餐都吃
吐司阿馒头啊或是饭面，体重都不动，最近开始第一餐吃原型食物，晚餐吃肉+一锅蔬菜
汤，汤底可以加味噌、泡菜、肉燥增加变化，还可以顺便捞一些青菜起来做副食品给宝宝
吃，肉类鱼类就用气炸锅或烤箱处理，大概30-40分钟可以准备好晚餐和老公一起吃，搭
配运动，这样开始实施一个礼拜体重每天都有下降一点，应该算是有用吧～
https://i.imgur.com/GiGsjIR.jpg
原型食物就如照片这些，青菜不一定会吃，通常地瓜、蛋、水果跟牛奶或咖啡必备～而且
早餐这样准备很快又可以吃得饱，希望能持续下去铲掉身体的肉～大家一起加油！