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怀第二胎时，每天都因为下腰背疼痛而痛不欲生……
坐着用电脑痛、站着煮饭痛、躺下来休息也痛，每天不管是醒著还是睡着都很煎熬，疼痛
到无法入睡，在床上怎么翻就是不舒服，
就算好不容易睡着了，也会因为频尿一下就醒来，又因为骨盆疼痛而不得动弹，半夜都必
须要摇醒老公扶我起来，才有办法去上厕所。
当时看的医生虽然开了止痛药，但也坦白说没什么效果，只能忍到生。
那么，生完就海阔天空了吗？
没有，呵。
虽然腰痛的程度变轻了，但仍然是会影响生活的程度。
生完，只是从每天痛醒，变成一周痛醒一次；
从每个礼拜去妇产科，变成去复健科。
当时大宝没抽到幼儿园，我每天的生活，就是：
．主餐“一打二”：
新生儿嗷嗷待哺，又狂喷屎渣；快三岁的哥哥想吃正餐、想吃点心、想陪玩，偶尔忘记去
尿尿不小心尿在地上，需要安慰鼓励他和清理。
．附餐“做不完的家事”：
每天吸拖地板煮三餐，还有洗不完的衣物跟碗盘。
．饮品“老公的干话”：
小孩要哭就给他哭啊(已经哭半个小时了，有一次我打开大门，邻居就站在门口看着我们
这户)。
．点心“邻居的压力”：
大楼隔音不好，小孩嬉闹声跟哭声轮番上阵，连我这个亲生妈妈都受不了，更觉得邻居可
怜。
每天坐下来喝水，大概都是下午四点以后的事情。
身体都是贴布的味道，也让我很沮丧，以前就算不是香香美少女，最起码也不是欧巴桑贴
布味啊！！！
单身即地狱？拜托来看看一打二无后援的妈妈生活啦！
老公看我这样下去不是办法。
一打二时身体的疼痛演变成情绪，开始出现忧郁倾向，考虑要去看身心门诊了。
这时老公主动提出：“不如我们睡前来做瑜珈看看？”
(其实，我当下以为他想坏坏……)
结果他真的去YOUTUBE找了影片，睡前把我拉到孩子们的游戏地垫上，叫我一起做瑜珈。
一开始我没什么感觉，倒是我老公开心的说他睡得很好！这不需要好吗！
后来有次太忙了就偷懒没做，当晚又开始辗转反侧，隔天睡醒，还没移动身体，就又感受
到了肌肉的沉重与酸痛感，才意识到其实身体的负担有慢慢在减轻，我神经太粗没发现。
持续了几个月，我很喜欢跟老公一起做瑜珈的时光，应该比John Cena喜欢冰淇淋还要喜
欢。
能够感受到两个人的呼吸深浅、自己的肌肉伸展，看似亲密，但闭上眼又能感受自我思绪
的独立空间。
跟老公有件事情一起做，有充实的陪伴感，比睡前夫妻都在滑手机好多了。
而虽然前段时间状况很糟的时候，我很努力的压抑情绪，但大宝还是有被影响，变得焦虑
和反复，让我很自责，所以当我情况一转好，便开始思考怎么改善大宝的状况。
这时候朋友问我要不要试试看儿童瑜珈，她可以寄一组儿童瑜珈教具给我，对情绪很有帮
助。
想到我因为瑜珈而改善身体状况，加上疫情，大宝在家里也需要更多肌肉活动，我开始寻
找儿童瑜珈的资料，意外的资料其实不少，开班授课的资源也很多。
简单列几个儿童瑜珈优点：
．感受自我情绪，认识自己
．培养稳定的呼吸，提升专注力
．刺激身体肌肉与统合发展
提升专注力减少分心状况，这对妈妈来说超级心动啊！
还没收到朋友的包裹，我就忍不住拉着大宝试试看。
但大宝有自己的想法，不喜欢做指定的姿势，调整姿势几次就觉得不好玩了……，让我有
点沮丧，得重新设计瑜珈游戏才行。
这时朋友寄来的包裹，是一组“儿童瑜珈卡”，就不说牌子了。
打开来的时候觉得，这不是我还在当幼儿园老师时设计的教具吗XD
这组卡片把瑜珈的动作，包装成动物扮演，借由假扮动物达到伸展肌肉的目的。
当初我还在幼儿园的时候，把大肌肉活动包装成动物演戏，带着全班又叫又跳的，没想到
这时候朋友问我要不要试试看儿童瑜珈，她可以寄一组儿童瑜珈教具给我，对情绪很有帮
助。
想到我因为瑜珈而改善身体状况，加上疫情，大宝在家里也需要更多肌肉活动，我开始寻
找儿童瑜珈的资料，意外的资料其实不少，开班授课的资源也很多。
简单列几个儿童瑜珈优点：
．感受自我情绪，认识自己
．培养稳定的呼吸，提升专注力
．刺激身体肌肉与统合发展
提升专注力减少分心状况，这对妈妈来说超级心动啊！
还没收到朋友的包裹，我就忍不住拉着大宝试试看。
但大宝有自己的想法，不喜欢做指定的姿势，调整姿势几次就觉得不好玩了……，让我有
点沮丧，得重新设计瑜珈游戏才行。
这时朋友寄来的包裹，是一组“儿童瑜珈卡”，就不说牌子了。
打开来的时候觉得，这不是我还在当幼儿园老师时设计的教具吗XD
这组卡片把瑜珈的动作，包装成动物扮演，借由假扮动物达到伸展肌肉的目的。
当初我还在幼儿园的时候，把大肌肉活动包装成动物演戏，带着全班又叫又跳的，没想到
瑜珈这类静态活动也能用这个方法。
这边讲一下我带儿童瑜珈的方式，因为有运用到儿童瑜珈卡，所以把卡片的照片附上，让
大家更好了解。
https://imgur.com/YDMtpKm
这组儿童瑜珈卡片分成六种，分别是：
Warm up　暖身、
Backbends　后弯、
Forward folds　前弯、
Standing poses　站立、
Balancing poses　平衡、
Cool down　收尾。
我先请大宝，在这六种卡片中各选一张喜欢的动物(或用抽的，增加随机的刺激性)。
再播放适合的环境音，增加情境带入感，请他做出卡片上的动作，假装自己是这个动物。
当他摆好姿势后，嘴巴闭紧紧，要一边慢慢呼吸，一边在脑袋里面想一想，这个动物喜欢
吃什么？现在要去哪里？要做什么事情？
https://imgur.com/XbWPS4a
实际操作时像照片这样。
瑜珈这类静态活动也能用这个方法。
这边讲一下我带儿童瑜珈的方式，因为有运用到儿童瑜珈卡，所以把卡片的照片附上，让
大家更好了解。
https://imgur.com/YDMtpKm
这组儿童瑜珈卡片分成六种，分别是：
Warm up　暖身、
Backbends　后弯、
Forward folds　前弯、
Standing poses　站立、
Balancing poses　平衡、
Cool down　收尾。
我先请大宝，在这六种卡片中各选一张喜欢的动物(或用抽的，增加随机的刺激性)。
再播放适合的环境音，增加情境带入感，请他做出卡片上的动作，假装自己是这个动物。
当他摆好姿势后，嘴巴闭紧紧，要一边慢慢呼吸，一边在脑袋里面想一想，这个动物喜欢
吃什么？现在要去哪里？要做什么事情？
https://imgur.com/XbWPS4a
实际操作时像照片这样。
五个呼吸结束后，我会请他分享，刚刚他扮演的动物做了什么。
这个环节，一开始是希望他能练习说话与想像力，但三不五时会出现超可爱的故事。
像是他前几天抽了企鹅，伸展后跟我说：“企鹅去戴帽子，想吃萝卜，一直跳跳跳，(被
拍照时)就糊掉啦！”
有够莫名其妙的，听完直接笑出来。
这些有趣的故事，对我来说都是很珍贵的回忆。
这样做完六种动物，大概一个小时。
不会太吵，可以在二宝睡午觉的时候玩；就算二宝不睡，也可以给二宝一张卡片吃，让婴
儿用婴儿的方式参与活动，反正卡片有防水，再擦就好了。
──【上面写得有点杂，附上流程懒人包】──
1. 六种卡片各抽一张
2. 播放音乐
3. 从“暖身卡”上面的动物开始扮演
4. 安静，做五个呼吸，想像动物
5. 分享动物的故事
6. 换下一个瑜珈卡动物……直到“收尾卡”的动物扮演结束。
也不知道是因为他玩的很开心，还是因为白天做了大肌肉伸展，晚上惊醒的状况变少。
睡饱了，情绪焦虑也少很多，比较能好好沟通，不会一直疯狂跳针。
而其他专心啊、认识自己啊、身体统合啊，老实说我都还没感觉，毕竟这些都不是一朝一
夕能看出来的，需要长时间去累积。
只要打开影片，搭配一些教具，用小孩的游戏垫当空间，就能够给身体放松的契机。
目前接触瑜珈半年了，这两个月已经不需要去复健科报到，偶尔过度用力才需要贴一张贴
布。跟孩子一起玩瑜珈时也很快乐，还能在疫情不能出门的情况下放到电。
一打二还是累，但起码不崩溃。
写这篇文章，是希望，跟我一样身处痛苦的父母们，可以跟孩子一起尝试看看我撰写的瑜
珈活动，不管是自制相关教材、去外面上正规瑜珈课都好，只要有机会改善一点点生活，帮
上某人的忙，就太好了。
最后再重申一次，照片与文章不希望被转载，仅发布于DCARD、PTT、个人BLOG。