朋友产后可能是因为常抱小孩的关系
腰酸背痛得很不舒服
又不太方便出门给人按
我自己不是相关科系的人
也只能帮忙在网络上做功课找方法
尝试了一个多月有一些心得可以分享给大家
为什么产后会腰酸?
1.缺乏运动
2.核心肌群力量不足
3.常需要抱宝宝
4.必须弯腰换尿布、洗澡等常维持比较不好的姿势
5.久站、久坐
6.缺乏休息、睡眠不足
要怎么缓解?
1.避免维持固定姿势
2.保持腰部挺直，尽量用髋关节活动
3.使用正确喂奶姿势：将宝宝抱在腿上，托著宝宝头的那只手用哺乳垫靠着，双脚平放。
4.做伸展
5.做筋膜放松按摩
6.从简单的运动开始恢复
25分钟在家可以做、孕妇也适用的运动
有练到臀、腿、下背、腹肌
https://i.imgur.com/7NURYW5.png
https://reurl.cc/YjpZGl
运动完可以做简单的下背放松
https://i.imgur.com/PTTYKfx.png
这是腰方肌的放松，我自己也有做
影片中示范是站着的，我们尝试躺着稍微侧身
做完身体很舒服
https://fascia.work/yt3/bm
伸展
伸展的部分可以做猫牛式
https://reurl.cc/DZEWER