分享一下我的方式。
背景：伪单亲一打一，小孩3岁半。
下班接完小孩到家大概1830左右，先把小孩抓去洗澡，洗完让他在客厅玩或是看paw patrol （设定闹钟，看15分钟必须休息）然后我就去厨房备餐。
主食：周末煮好一大锅白饭分装并冷冻，每次取一份下来丢电锅加热。
主菜：肉或是鱼，肉抹调味料或是前一晚事先醃好丢冷藏，懒一点就撒起司，通通放气炸锅。鱼的作法同前述，也可以切点姜片弄点调味丢电锅清蒸。
配菜：煎荷包蛋，或是切点红萝卜跟蛋一起炒。如果当天是清蒸鱼，就把红萝卜、菇类切一切跟蛋喇喇丢气炸锅弄烘蛋。
青菜：洗好丢炒锅，用水炒法弄一弄上桌。
汤：找日本无添加高汤粉，豆腐丢进去，熄火加味噌变成味增汤。
以上3菜1汤大约40分钟上桌，最晚1930母子两人就可吃晚餐了。
我家备有软罐头（浓X香宝宝酱），如果当天下班到家比较晚，直接软罐头加热，配上白饭就是一餐。
善用工具，其实一点也不难的，加油。
※ 引述《sublimate (HUMANITY)》之铭言：
: 各位好
: 家里的宝宝目前刚满两岁
: 白天的时候就照托婴的菜单吃
: 两岁前晚上到睡前会给他两次奶
: 两岁后晚上回来目前都给他1-2份水果，偶尔吃优格
: 主要是我们没在煮晚餐，下班回来准备又弄很晚
: 而且通常8:30～9:00就睡了，又不能太晚吃
: 现在是怕他没吃饱，是不是该多吃点饭
: 虽然有时候准备宝宝专门吃的那种即食加热盒饭
: 但很担心会不会吃久了不健康
: 想请教大家如何备餐的建议
: 感恩