身为不动很难过的孕妇也想分享一下 ^^
目前怀孕24w 年龄38岁是第一胎 孕前也都有运动习惯
我觉得您应该先跟医生讨论不建议妳运动的原因
我第一个验孕是在小诊所
女医师说只要避免激烈蹦跳撞击 身体没有不舒服
孕期前做的运动在孕期中也都可以继续
后来改到大医院固定产检
大医院第一个医师反而不建议我运动
但其实我在还不知道怀孕的状态下
已经去爬好几座山了还包括百岳....
完全没有不适、没有落红、没有肚子痛
我是询问该医师：假如没有任何不舒服的状态，也会注意身体状况 我可以运动吗
医师不建议的点是‘妳年纪这么大如果孩子不幸出事了我怎模赔妳’
然后我就换医师了 XDDD
大医院的第二个医师对于我对持续运动的问题就保持很开放的态度
说法跟小诊所女医生一样
‘随时注意身体状况，没有不舒服或落红等等就可以运动’
所以我就安心继续活动下去一直到疫情开始（大约17w）
在这之间的运动强度跟频率大约是：
每周瑜伽三次
不是孕妇瑜伽，是瑜伽提斯、动瑜伽，练肌力平衡跟核心，或伸展瑜伽
肚子比较明显后会避开趴着的动作
再加上每周练习室内攀岩 1~2次
会避开需要跳跃的动作，重点在维持运用肌肉的方式而非拼着爬很难的路线
另外有再去爬一座百岳玉山前锋、有去几次市郊的小山
运动原则就变成是以维持原本的活动量为主
不然本来爬山会拼速度、攀岩会拼强度、瑜伽也会硬撑硬拉
现在更注意身体跟练习呼吸
疫情开始之后改成在家徒手运动
有买线上课程，没有教练跟着的那种，所以会自己依照身体状况去调整强度
书籍推荐‘stay fit with Mi’ ig: mimichellelin
对怀孕的各种疑惑写得很清楚
不过当然每个人的情况都不相同
询问医生还是最保险的，有一些生理因素让孕妇不适合运动
那我是检查都一切没问题医生也说OK
也希望能一直维持有活力的生活到生产～ ^^
※ 引述《meitantei (Fool)》之铭言：
: 大家好，我是目前怀孕11周、即将迈入12周的孕妇
: 本身很喜欢运动，怀孕前一直有在重训＋运动
: 频率大约是每周2-3次上健身房重训一小时、没上健身房的日子在家用健身环这样，
: 自从发现怀孕后，因为妇产科医师的建议而暂停重训，所以就没有再上健身房了
: 随后疫情日趋严峻，健身房也在三级警戒下关闭了
: 前几周因为害喜不适，在家都在昏睡中，也没有什么心力运动
: 最近状况好转，开始想恢复每天运动的习惯，但不知道如何开始比较好
: 爬文发现很多人建议找教练或上孕妇瑜伽的课，
: 但在疫情严峻又没疫苗可打的情况下，我应该暂时没办法也不会选择找外面的人上课，
: 本身没有练过瑜伽，自己看影片做瑜伽也很怕做错
: 其他网络推荐的运动：游泳、散步、外出骑脚踏车，在三级警戒下都有些困难
: 想请问这种状况下，大家有推荐什么适合的运动吗？
: 目前想到有几种
: 1.自己在家跳just dance
: 孕前有时也会自己和老公在家跳，觉得很开心有趣，是我现在的首选
: 但不确定适不适合孕妇
: 2.买飞轮机器在家骑
: 怕占空间，有点犹豫（宝宝出生后家里应该会需要很多空间）
: 3.买瑜珈垫，在家看影片做孕妇瑜伽
: 只怕自己天份不够，做错动作反而伤害身体
: 如果有其他建议，欢迎告诉我
: 谢谢大家