Part 2 作息分享
睡眠训练本身因为文化背景的不同因而在台湾不是很盛行，我认为不是所有的东西都能直
接套用在不同的家庭上，每个家庭都有不同的生活模式、需求和困难。像是在台湾大部分
的人都有家人给予协助，例如妈妈/婆婆会帮忙带小孩，或是保母、托婴，或是父母都要
长时间的工作，没办法下班马上回家或是下班时间晚，父母小孩同床也是在亚洲文化非常
常见（co sleep有一定风险，若必须co sleep 才能达到平衡请遵照安全co sleep guidel
ines ），或是说家里没有额外的空房间给小孩独立一间，亦或是文化关系可能其他家人
会给予妈妈过度的“关心”（压力/指导），让主要照顾者的决定权有一定程度的剥夺。
那么在睡眠训练上就会有相对的困难！
*作息时间：由于在医院签了保密条约，所以没办法全部分享大家，医院的出发点是非经
由专业人员给予指导协助单看他们的手册，可能会造成误解或是有其他因素造成小孩睡眠
问题（生病、温度、生理需求等等），而父母尚未解决就开始睡眠训练那势必会失败的，
这部分Sunny Huang 的YouTube 影片解释的很清楚，大家可以去看看。
我在这只会分享个人的经验，儿子七个月大的作息。
7-9个月、一天喝四次奶（副食品吃得好之前会再加一个dream feed）、清醒时间（2-2.5
hrs，年纪渐增清醒时间慢慢增加)
6:30-8am （我是7:20，儿子通常6:50就起床但会在床上乖乖的滚啊滚）早上因父母工作
或是托婴需求，只要这时间起床的可以，如果在这之前起床要安抚回去睡，不能超过8点
起床。
吃：亲喂/奶瓶 （45分钟内结束）
等待15-30分钟后喂副食品
玩：tummy time, nappy free time 出门散步都可以
睡：在床上睡觉2小时（非实际睡着时间），要从放下床开始算。
11:25起床
重复以上吃玩睡（床上睡觉两小时）
3:30起床，通常我儿子会提前醒来，可能会3:10-3:20之间让他起床，因为太靠近起床时
间这时候做安抚已经没意义。
重复以上吃玩睡（这次不吃副食品）
5:10-5:30 （不能晚于5:30）catnap/power nap 小睡睡觉睡觉45分钟-1小时（这个当作
额外的bonus睡不到很正常，妈妈不要担心）
6点一定要起床！
喂副食品
洗澡
睡前半小时喂奶/亲喂
8点睡觉（不能超过8点）
10:30-11:30 dream feed
晚安～早上见！
（我以前可是连想都不敢想，儿子居然能自己睡！居然自己安抚自己！居然能睡过夜！）
*夜奶：夜奶这个年纪已经不需要，前提是没有身体疾病、体重达到出生的两倍，我之前
也以为儿子半夜醒来是肚子饿，结果有几天就开始不喂，结果发现他单纯是醒来要安抚不
是肚子饿（虽然他可以喝掉150奶比白天都还多），训练的时候，医院只有第一天会给予
夜奶，第二天开始就不给了。
*Dream feed: 这个可以在小孩吃副食品吃的很好时戒掉
*catnap/power nap： 在九个月时开始没有这个小睡，所以小孩晚上睡觉睡觉会往前，不
再是8点。
*生病： 生病期间依照医师建议治疗，这期间可能要妈妈抱睡或是比较黏爸妈，等小孩恢
复后，要马上恢复之前的睡眠习惯。
*新的习惯要8周才能稳定，要回到之前的睡眠模式只需要一周，所以妈妈们要坚持住！
最后，如果小孩这次睡的不好哭了很久，妈妈不要放在心上，过去的就让他过去，下一次
又是一个新的开始，今天睡的不好没关系，明天又是一个新的开始。各位妈妈加油！
附上影片
安抚 https://youtu.be/yAkX4L-ykk0
睡觉准备过程 https://youtu.be/gkuoiS0IjEg
（以上个人经验仅供参考，如果有疑虑请向专业人员寻求帮助）