最近带儿子去做睡眠训练，想说分享一下心得。
***睡眠训练非必要、选择对自己最合适的方式最好***
前情提要
国外育儿无家人帮忙，本身医院护理师，朋友都在医院上班因疫情关系皆无法来访。试过
“所有”的方式都没办法成功让儿子自己睡，所以儿子一直以来都抱睡24/7，放不下去婴
儿床，买了各种安抚巾、包巾、餐摇椅, etc，参照各种App、YouTube 睡眠训练，在家训
练都失败，期间儿子可以爆哭三小时不停，只有抱睡妈妈才能好好休息。
持续了几个月后，实在是要燃烧光自己的精力，尤其是儿子又睡不好的时候一天只睡两小
时，导致mental breakdown 几次，平时社区护士maternity and child health nurse 有
定期追踪，澳洲蛮注重身心健康，因为疲惫造成压力育儿的焦虑，社区护士提供了更多的
资源服务 - 每周家访电访、家庭医师追踪（药物咨询、转介至睡眠训练中心）、咨商辅
导、精神科护士会谈，让妈妈在育儿路上得到许多关怀支持。
睡眠训练中心
公立的话因为不用钱、所以排队的人多，会依照妈妈的情况取决优先级，等待期大约8-
16周，一般来说要待4-5天，非医疗机构。
私立的话排程很快，有私人保险的家庭大多选择私立医院，一般来说6天5夜，我去的是私
立医院Masada Private Hospital （餐点超好吃，甜点都超～美味的），环境会比公立来
的舒适，里面皆是医生护理人员，每天一对一会谈了解妈妈的需求，期待以及订定目标，
如果没保险自费约$5400。
其实我决定要去sleep training 之前也是很反对，觉得对小孩来说很残忍，抱睡也没有
什么不好，但由于已经严重影响妈妈日常生活，既然儿子在家也爆哭那干脆去医院哭吧，
还有人照顾他呢！如果不喜欢再离开就好。
去睡眠训练中心之前，很多妈妈有分享不好的经验，主要是让小孩哭的时间很长，在家从
来没让小孩这样哭过因而离开取消训练，也有许多妈妈分享很棒的经验。再次强调，睡眠
训练非必要，依照个人情况选择，没有对错只有适合不适合自己。
*睡眠训练的目标：能够独立在床上睡觉、自己安抚自己、睡眠周期的衔接。 接受12周到
两岁以下的小孩。
第一天
早上九点办理入院报到，护士会讲解环境、了解在家的睡眠情况，饮食奶量，评估妈妈心
理健康，共同订定目标。小孩在第一、二天由护士执行安抚resettling 妈妈负责休息睡
觉，出去喝咖啡享受生活，只有在小孩醒来时喂奶玩游戏，要睡觉时就放到小孩的床上离
开。我儿子第一天每次小睡只睡20-30分钟，然后持续哭1.5小时。第一天晚上醒来多次哭
大概一小时半。
*小孩睡眠环境：独立的一间房间、里面不开灯黑暗不见五指，如果要喂奶开非常微弱的
黄光，里面一张婴儿床，一张flat sheet、婴儿睡袋、奶嘴（如果有使用）、妈妈穿过的
衣服打结成一颗球。
第二天
大致上和第一天一样，基本上对妈妈来说第一天第二天最难熬，因为听儿子一直哭会舍不
得，每次接儿子儿子都哭的很惨，床单湿了又乾乾了又湿，超心疼。我回房间都躲在被子
里偷哭。 不过晚上睡过夜了！！！
第三天开始
开始示范如何安抚小孩、下午开始练习安抚，会非常挫折，因为小孩很精会知道妈妈进来
哭更大声，但就是持续同样的安抚过程。 持续睡过夜，没夜奶没奶嘴！
我觉得自己在家训练和在医院的差别就是有第三者帮忙，妈妈容易狠不下心而且婴儿哭声
会容易影响妈妈情绪（焦虑、难过、无力等等），小孩能够感受到妈妈的情绪。护士也能
观察每个小孩的习性习惯调整奶量、或是协助戒除奶嘴夜奶，安抚的技巧也会告诉你，有
疑问随时可以提出来。
*睡觉时间：到了睡觉时间，跟儿子说妈妈带你去睡觉囉，睡醒妈妈再来接你起床，进入
房间亲亲抱抱一下，放下儿子穿好睡袋塞到flat sheet内，要将flat sheet塞至床垫下要
紧紧的不能松掉，侧睡看向另一边，妈妈的衣服球放在胸口，flat sheet高度至肩膀压住
手手，关门离开。
https://i.imgur.com/KIh689l.jpg
（不知道怎么上传影片）
*奶嘴需不需要戒取决于奶嘴会不会影响小孩睡眠，例如：乱丢奶嘴然后哭、当成固齿器
玩等等，不一定要戒除奶嘴。
*安抚技巧：刚开始的时候哭五分钟后进去安抚五分钟，持续到该清醒的时间，所以有可
能一个半小时期间进去无数次，一直到该起床的时候都还在哭，没关系小孩还在学习。一
直到后期可以变成10分钟、晚上20分钟。
刚开始进去房间时保持房间昏暗不开灯，帮宝宝再度侧睡床单整理好塞紧（千万不要抱起
小孩），恢复到你放下睡觉的样子（动作越快成功率越高），如果宝宝在哭你开始嘘嘘嘘
（要他安静的意思）如果宝宝停止哭泣你也停止嘘嘘声，同时左手放在肩膀右手放在臀部
快速的拍拍，如果宝宝开始冷静下来可以缓慢拍拍的速度，但如果你已经缓慢的拍拍之后
宝宝又开始哭，不能再恢复到速度快的拍拍，这样他们会知道妈妈也在焦虑对他们哭声有
反应会操纵妈妈，小孩越哭越大声妈妈也千万要注意自己拍拍的力量不能变大，我第一次
进去听我儿子越哭越大声，我就越拍越大力，护士才提醒我不要被小孩的哭声影响。gent
le but firm的持续拍拍，五分钟后如果没有效果，离开房间，下个循环再进来，一直持
续下去宝宝就会知道拍拍嘘嘘声的意义，妈妈也都会进来。第二次进去可以开始放音乐（
睡觉专用），如果小孩一直哭到快接近起床时间，提早十分钟十五分钟起床是可以的，因
为你进去安抚完睡着也是马上要起床了。
（我有影片可是不知道怎么上传）
*起床时间：到了起床时间，进去脱掉睡袋，抱起小孩说好棒好棒给亲亲抱抱，即便他哭
了两小时，也要给予肯定！离开房间（睡觉的地方就是睡觉而已）
*作息时间：要给予固定的作息，医院有提供一个作息表，但我知道每个家庭情况不同，
所以我就不提供了。基本上原则是吃->玩->睡，打破不好的睡眠连结（吃完就睡）
但要固定作息。我儿子目前七个月，他们安排两个小睡（一次两小时）一个power nap/ca
tnap （45-60分钟），重点不在于是不是真的都在床上睡觉，清醒安静的躺着也是休息，
重点在清醒时间，每个年龄都有不同清醒的时间，我儿子目前是2小时5分钟，时间到就带
进去房间，本来没想睡现在只要进去房间就开始揉眼睛、放下一分钟就睡着了。 作息部
分细节很多不同年龄也不同作息，我就不赘述了。
习惯需要维持，回家之后要持续至少8周才会稳定，目前我们刚回家一周，第一二天在家
比较辛苦一点。现在儿子在自己一间房间，睡在自己的床上，醒来也在床上乖乖的等我去
抱他起来，然后他自己会捡奶嘴了（新技能），能睡过夜不夜奶。半夜哭也能自己睡回去
了。超级感谢医院的帮忙，让妈妈解放！