近期 clubhouse 非常火红，我在三四周前开始尝试主持 0-2 岁宝宝的爸妈聊天室《怪兽与
他
们的产地》，有时邀请专家来宾跟各地的爸妈们聊聊（例如牙医师、营养师、小儿睡眠顾问
），有时则是设定有趣的主题跟大家闲聊（例如：生父生母的爱情故事、长辈路人的应对技
巧）。
—— 以上是前言，下面进入正题 ——
2/8（一）晚上邀请到 酣然小儿睡眠顾问 创办人 Grace 来跟地方爸妈们聊聊宝宝睡眠的各
种困扰。
节目当天已接近农历新年，许多爸妈都担心开长途车返乡、多天长假的玩乐行程、以及各种
长辈“疼爱”，会让宝宝好不容易调整好的作息整个大乱。
为了不让辛苦的爸妈们全部打掉重练，Grace 分享了一些建议给听众参考。
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《浅谈宝宝睡眠》
人类的清醒与睡眠，都是受到体内复杂的荷尔蒙影响。宝宝到了睡觉时间，身体会分泌 睡
眠荷尔蒙，但如果把爸妈们没有发现宝宝累了，一旦错过上床睡觉的时间点，宝宝的身体就
会启动保护机制，分泌 清醒荷尔蒙 来让身体维持清醒状态下的运作（例如保护自己不因爱
困而跌倒）。
错过最佳入睡时间的宝宝会很难哄，例如九点十点没睡觉，就会开始大量产生清醒荷尔蒙，
但是宝宝身体里面又已经有很多睡眠荷尔蒙，所以宝宝想睡但睡不着，此时的宝宝大脑 OS
：“你搞得我好乱啊～～”接着就会崩溃大哭
宝宝睡眠的重点不是宝宝睡多久，而是醒多久。
一岁前后的宝宝若有夜哭现象，可能是睡眠技巧不好、或是过累。过累会使宝宝夜醒很多次
，上半夜会哭闹、睡不深也睡不久，建议家长规划出每日固定作息，以及上床睡觉的固定时
间，让小孩在上述状况出现之前就上床睡觉。如果宝宝真的情绪爆炸，也只能努力安抚了。
关于宝宝睡眠技巧这部分，是 Grace 收费咨询的服务项目，就不便在节目中讲太细，有兴
趣的朋友可以到“酣然小儿睡眠顾问”粉专私讯 Grace 唷！之后“怪兽与他们的产地”节
目也还有机会邀请到 Grace 给大家多一些的分享～
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《宝宝睡眠时间》
- 新生儿建议2000-2200进入长睡眠
- 两三个月大1900-2100进入长睡眠
宝宝开始会分泌一些睡眠荷尔蒙
生理时钟跟着太阳走，有日夜的概念了
- 两岁半开始2100 进入长睡眠
白天剩一次小睡
- 等宝宝不再小睡之后
又要再提前到1900-2000 进入长睡眠
- 宝宝的深层睡眠时段落在 2000-0200 之间
整天总共睡10-12小时
- 晚睡会错过宝宝生长荷尔蒙分泌的高峰！
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《出远门的作息小撇步》
1）出发前一晚的睡眠很重要
要让宝宝睡饱，不要让宝宝过累。睡饱的孩子心情会比较好，可以减少隔天因为坐长途车而
烦躁的机会。
2）选择宝宝清醒的时候出发
建议在宝宝第一次小睡后再出发（第一次小睡的品质最好）这一点还是要看家长怎么决定行
程，许多家长怕塞车或是要赶聚餐，势必得大清早或深夜赶路，势必得小小牺牲一下孩子。
3）聚餐时间多安排在中午
若是宝宝应在2000进入长睡眠，那么选择在晚上带宝宝出席聚餐就不是一个对宝宝有益的事
情。逢年过节若是要跟长辈聚餐，建议尽量选择中午进行。
如果不希望宝宝被一群长辈抱来抱去，可以提早一点到用餐处（餐厅、饭店、亲友家）先在
外头把宝宝哄睡，放在携带式婴儿床/游戏床（记得提前先让宝宝在家中就习惯这张床）或
是在推车上睡觉。亲戚长辈看到宝宝睡了，大多都会不好意思把小孩叫醒（若是怕宝宝被吵
醒就给白噪音）。
4）80/20法则
无法婉拒长辈邀约到家中过夜怎么办？掌握80/20法则—让宝宝维持80%原本作息，其他20%
作息跑掉没关系（举例：一个月内有五六天不按照平日作息没关系，但不要连续五六天都乱
掉）
5）沟通时间与三明治沟通法
当长辈亲友邀约聚餐或过夜时，沟通时机和技巧很重要。善用 #三明治沟通法，先感谢对方
邀约，接着在第一时间把丑话说在前头（例如我的宝宝几点要睡觉），最后再称赞一番，表
示自己很期待这次聚会。
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《调整睡眠时间与睡眠训练》
在节目中，许多家长反映自己养到夜猫子，不晓得该怎么办。如果家长努力试着调整宝宝的
作息之后，宝宝还是无法好好睡觉的话，建议找睡眠顾问咨询，或是去睡眠门诊检查一下唷
！
家长帮宝宝调整睡眠时，不要一次就直接要求宝宝在期望的时间入睡，建议每天早上提早15
-30分钟起床、晚上提早15-30分钟睡觉，用这样的方式循序渐进慢慢调，让宝宝可以无痛调
整到建议的入睡时间。
- 一岁半以内的睡眠训练需要两到三周
- 一岁半以上则需要三到四周
- 这段时间建议主要照顾者不要有太多外务聚餐，先帮宝宝调整好睡眠好再说（例如训练期
间中间卡过年就很容易训练失败）
关于如何训练宝宝自主入睡，这部分是 Grace 收费咨询的服务项目，就不便在节目中讲太
细，有兴趣的朋友可以到“酣然小儿睡眠顾问”粉专私讯 Grace 唷！之后“怪兽与他们的
产地”节目也还有机会邀请到 Grace 给大家多一些的分享～
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《其他笔记》
1）父母陪睡对大人的睡眠与健康会造成很多问题，半夜醒来五六七八次会造成睡眠大幅中
断，会造成贺尔蒙大乱。训练宝宝自主入睡并分房睡会比较能改善父母的健康问题。
2）母婴同床的状况下，安抚物永远是妈妈，要一直等到分床分房才会开始发展出其他安抚
物（母奶妈妈常见困扰）
3）戒夜奶好处多多，除了减少蛀牙发生率之外，还能提升宝宝跟主要照顾者的睡眠品质。
六个月大的瓶喂宝宝就可以开始戒夜奶了，顺利的话晚上可以连睡12小时不中断（Grace 分
享美国的小儿睡眠建议，在宝宝体重满6.8公斤后，就可以慢慢戒夜奶）
4）宝宝睡觉时发出声音是不是睡不好？
其实婴儿的大脑无法让全身肌肉放松进入睡眠状态，特别是浅层睡眠阶段跟做梦的时候，会
一直动、包含喉咙肌肉也会动，以致于发出声音。如果宝宝没有张开眼睛醒来的话，就先观
察五到十分钟，不要急着抱他或拍他。
5）睡前避免让宝宝看到电视、手机、平板等人造光源（特别是蓝光），会影响睡眠荷尔蒙
分泌哦！
以上是我在主持节目的同时做的笔记，如有遗漏或是错误之处，还请不吝指正～
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在此也预告一下后面的节目主题安排：
2/24（三）台湾时间 22:00-23:30
主题：宝宝厌食妈妈厌世！营养师大厨教你轻松出好菜
来宾：营养师李婉萍、对味厨房料理实验室创办人 Toledo
https://www.joinclubhouse.com/event/maQjoG7v
3/4（四）台湾时间 22:00-23:30
主题：养个小孩花多少？新手爸妈的理财规划术
来宾：INSIDE主编/台湾ETF投资学院创办人李柏锋
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到节目通知囉！欢迎各国爸妈一同加入 clubhouse《怪兽与他们的产地》聊天熬自由的行列～