※ 引述《rainbirdlee (Esme)》之铭言：
我是好食课的世航营养师
看到这篇文章真的超有感
我自己硕士班、博士班都是研究忧郁症
我有家族史（爸爸、妹妹都罹患过）
甚至自己也因为压力等等问题在今年4月爆发忧郁症
也和爸妈们分享一些身为研究者、病患家属与病患的经验
1. 忧郁症是心理疾病吗？
是，但同时也是生理疾病
很多研究都发现忧郁症患者的神经传导因子、神经滋养因子异常
甚至透过MRI、fMRI、死后解剖等等方式发现特定脑区的异常
巨观一点会发现脑区可能有萎缩或不活化
微观一点就是神经与神经的连结出问题了
2. 忧郁症可以治好吗？
如果治愈的定义是5年不复发，忧郁症是可以治好的
但带有这样“病史”的人
很容易受到环境、压力等等因素又再次诱发
所以“病识感”很重要！！！！
3. 忧郁症该怎么办
忧郁症没有那么恐怖，可以想像是心理感冒了
但感冒也是可能要人命
忧郁症在精神疾病诊断手册中是有诊断标准的
（但我遇过的精神科医师没一个透过诊断标准来诊断病人）
最常见的症状有
情绪低落、心里出现罪恶感、无价值感，
进而衍生出“对平常有兴趣的事情失去兴趣”或是出现“内在驱动力减缓”
对于新手妈妈而言
原本看到宝宝是很开心的，但现在看到宝宝就只会想哭
会觉得对不起宝宝、对不起家人等等
甚至出现自杀意念
而这件事“自己”要意识到“自己”生病了
如果是亲友，也可以细心与耐心一点观察“可能”的病人
一定可以察觉出不太一样的地方
我非心理咨商师或精神科医师，所以就不多说如何和忧郁症患者相处
可以参考这个网站
https://depressytrouble.tw/index.php/information/
但无论如何最重要的一点就是“就医”！！
我自己也撑了2个月，一直觉得自己可以走出来
但最后也是去看医生吃药才逐渐好转
3. 忧郁症可以预防吗？
因为每个人所遇到的环境不同、事件强弱时程都有差异
所以很难下定论
但过去确实有许多文献在探讨饮食、运动、保健食品
是否可以降低忧郁症风险
身为营养师（虽然我做了近10年的忧郁症研究，也是中镖）
可以介绍几个具有科学研究的食物或保健素材给妈妈们认识
但发文时间有点太晚...就容我不列上研究数据或引述文献了
1. 鱼油：主要有效成分为DHA
2. 咖啡：主要有效成分为咖啡因
3. 益生菌：影响肠道菌和肠道激素，透过脑肠轴线影响大脑，但是益生菌种类很多，并非所有益生菌都有科学实证
4. GABA：一种脑内神经传导因子，但并不能直接进入脑内作用，推测是透过周边神经或肠道菌影响
5. 圣约翰草（st john wort）：国外很流行的抗忧郁保健食品，推测是影响神经传导物质的代谢酵素（MAO）而达到效果
一时间想到这些，给爸妈们参考
但我觉得重点还是病识感与就医！
分享给爸妈们～
以下是我们团队以前写过的专栏也同步分享给大家
- 忧郁症病患亲人、患者与研究者三种身份的告白，和你分享忧郁症的7个常见问题！
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- 你的情绪被绑架了吗？营养师分享3种食物对抗忧郁情绪！
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- 【保健食品】吃芦笋也可以纾压入睡？认识这几种让妳开心的保健素材吧！
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: 手机排版，如果不好阅读请见谅。
: 各位妈宝版的妈咪爸比大家好，
: 我没想过在这个版发的第一篇文竟然会是这样的文章:(
: 文内会有很多的废话，希望大家可以谅解。
: 以下废话流水帐开始，可跳过—————
: 话说跟2020这一整年是我人生起伏很大的一年，
: 年初的时候与爱情长跑7年的队友有一些问题，
: 差点没办法再继续走下去，
: 那时候的我整个人跟幽魂一样，行尸走肉，
: 后面身体也出了一些状况，后来与现在的队友还是决定重新调整再试试看，
: （我们都到了适婚年龄，但卡在很多外在因素，所以一直没有下定决心结婚）
: 在母亲节的前夕，刚决定重新开始的我们，
: 就收到了上天给的礼物，就是现在的宝宝，
: 因为在一起太久，对于对方的家庭都很熟悉，
: 双方家庭也都很开心有这个礼物的出现，
: 所以就着手开始办婚礼以及准备迎接新生命的到来，
: 话说队友其实在孕期都对我呵护倍至，
: 每天洗头洗澡擦妊娠霜等等都交给他，
: 中后期半夜起床不便他也会马上扶我起床，
: 走在路上、走楼梯都会很小心的牵着我走，
: 好多好多的贴心跟爱都让我觉得很幸福，
: 总之就是一个很棒的队友，我很谢谢他。
: 流水帐废话结束，以下重点开始——文长慎入
: 平安夜当天，我们开心的迎接了宝宝的诞生，
: 虽然是剖腹产，但我恢复的不错，
: 队友也在旁边陪伴了整个在医院的时间，
: 在医院的六天里，我们也都是很忙碌开心的学习著当新手爸妈，
: 产后第三天，就开始涨奶，
: 在一开始什么都还不会的时候其实有点慌，
: 后来朋友有帮忙找泌乳师来过一次，
: 再加上医院的护理师慢慢的带领，
: 终于可以让宝宝喝到比较多的母奶，
: 但从此开始，就陷入了挤奶喂奶地狱，
: 每天睡眠时间都是片段的除外，
: 一天睡眠时间加起来不到五个小时，
: 每天都奶很涨，不挤不喂奶会涨到很硬，
: 但喂了挤了奶头又会受伤而且根本没办法睡，
: 上面这些除了很累到很烦之外，
: 但也尚未感受到忧郁的情绪，
: 还是期待着接下来在月中可以悠闲的学习怎么样当妈。
: 接下来，到了月子中心后，
: （就是我现在正在过的日子）
: 月子中心的设备环境老实说真的也很不错，
: 想要的生活方式月中也都很配合，
: 第一天入住的时候还很兴奋，
: 觉得终于可以爽爽过接下来的一个月。
: 但是，
: 入住第二天晚上，在睡前突然情绪涌上来，
: 看着队友一直哭、一直哭不停，
: 队友也吓到问我怎么了，我也说不出为什么，
: 但是就突然一种难过与害怕的感觉袭击全身，
: 我跟队友说，我也不知道我为什么要哭，
: 但我就觉得很低落，觉得很灰暗，
: 我说我觉得我需要爱需要拥抱，
: 队友也傻眼的感觉，但是还是安慰我，
: 叫我不要太紧绷，不要想太多。
: 隔天，因为要回医院回诊，就跟月中请假外出，
: 一路上，我自己也都哭了停，停了哭，
: 队友感觉也很无奈与无助，
: 回诊完后，我们回家再整理一些东西要带去月中，
: 边整理边看着我们的床，我们的家，
: 突然觉得超难过，就又大哭了起来，
: 抱着队友说，我想回家，我想要过以前的生活，
: 队友就说，一切看我的决定，
: 如果我想提早回家就提早，想继续住在月子中心就继续住，
: （妈妈与婆婆其实都可以提供后援）
: （补充：目前都是属于亲喂+配方奶，这两天有找到比较平衡的哺育方式，可以让我不会
: 这么累）
: 在我心里其实很挣扎，
: 因为在月子中心宝宝可以得到比较完善的照顾，
: 并且我也觉得我还有很多不会的要学，
: 所以我也不知道该怎么办...
: 今天队友去上班，
: 一个人在月中，一直想着要让自己忙一点，
: 不然会觉得很孤单很难过很空虚，
: 想要队友一直在身边陪伴，
: 但是我知道队友还是要上班打拼，
: 而且队友在生产后的这些日子以来，
: 我也可以感受到他快要被闷坏了，
: 所以我也不想一直联络队友打扰他，
: 觉得自己很像神经病一般，
: 就这样在这个高级的房间哭一下停一下交错，
: 期盼著队友回来，
: 爬过了板上的文章，
: 我知道自己产后忧郁是因为贺尔蒙的变化，
: 我不讨厌队友、也不讨厌宝宝，
: 但是就是无时无刻都很低落，
: 无时无刻都在哭，
: 觉得自己需要爱需要拥抱，
: 我知道我已经过的很幸福了，
: 但是我就快乐不起来，甚至很害怕，
: 真的不知道该怎么办了...
: 有没有版友有差不多的经验，可以提供我建议？
: 对不起，这文章里面参杂着很多自己的情绪抒发...