（文长慎入）是这样的，原本单纯想和大家分享免费体验课，但这阵子实在太有感想和大
家分享（不想看的可以直接跳文末有报名资讯，但还是希望大家服用这篇苦口良药XD）
本身是一位物理治疗师，八年前因缘际会接触孕产儿相关专业，三年前生了大宝成为了
全职妈、兼职开课。
但发现中部的妈妈对于spa的兴趣远大于运动，讲授妈妈教室的时候问大家有没有运动
习惯，从小猫两三只到现在已经有两位数的妈妈举手，问妈妈从事什么样的运动，竟然是
饭后散步居多（头痛）。
不过至少是个开始，
Q:运动从什么开始？
A:备孕期就能开始，生完也要继续。
Q:有禁忌症吗？
A:子癫前症、胎盘前置、子宫颈闭锁不全等，产检医师认为不可运动者（但如果妳都很健
康，医师却说前三后二个月不能运动者，可不可以请问原因，因为人家guideline就说运
动反而可以
降低早产及极低体重出生风险了(qq))
Q:运动类型？频率？
A:核心运动、骨盆底肌、柔软度、协调度、心肺训练等运动，文献频率通常要求一周3-4
次、一次二十分钟以上，
自己的经验谈，从备孕期到生完二胎一年后的今天，每天都有运动，一次30分钟到一小时
半不等，连待产时都还是持续运动，对我来说运动已经像吃饭睡觉一样必要的行程，就算
出去玩累得要命，还是要简单做些运动才睡得着。
建立一个习惯有人说要21天、有人说要66天，其实就是持之以恒的去做。
很多妈妈会跟我说去散步、快走、慢跑、去健身房重训、骑飞轮、跑跑步机、瑜珈、游
泳，
首先，散步不是运动（笑），而快走、慢跑、飞轮、跑步机、游泳，主要着重在心肺耐力
的训练，顶多就是下半身肌耐力练习，而瑜珈能够增加柔软度及呼吸练习，有调心冥想作
用。
但怀孕妈妈更需要的是核心及骨盆底肌的训练以建立强健稳定的中轴，随着宝宝越来越
重或孩子出生后需常抱在手里才有办法负荷，以避免出现相关的肌肉骨骼酸痛或漏尿等状
况，
这又连结到了最近许多妈妈会选择重训当作运动，但不知道是没有指导者或指导者缺乏
孕、产妇相关医学知识，常看到许多令人咋舌的训练方式，以前会觉得妈妈有规律运动就
80分，现在看到很多妈妈重训完肩痛、腰痛、漏尿，却需要花加倍时间去补救更可怕！
经过了那么多年，物理治疗师的身分对我来说从一般在医院里被动等待病人来治疗的角
色，到了现在深觉遗憾北部和中部严重的资讯断层，不敢说自己是多厉害的人，而且毕竟
还是力量微薄、一周只能上一堂课的全职妈妈我（苦笑），想用小小的所学，将这份健康
促进的理念推广给妈妈们。
必须吐个苦水，我和板娘谈好每隔一阵子会开免费体验课回馈妈妈们，但之前在版上征
人免费上课，遇到一些报了名、占了位，当天讯息不读不回也不来（哭死），我每次上课
都要和队友请假，让他在唯一有空的一个晚上一打二，急忙开快一小时车程去上课，再开
快一小时的车程回家哄小孩睡也不容易啊。 （再次哭死）
* 希望大家能懂我很想推广孕妇运动的心情，做spa固然当下很舒服，但真的要让身体不
要再出现不适就是要训练！
* 必须找个懂妳（全部的妳：有孕产医学专业能力评估妳身体及心理状态）的人，并能搭
配客制化训练课程，才不会对身体造成不良影响。
* 最后再说一次！“适当”的运动对于怀孕生产小宝宝都是有帮助的，甚至能降低早产风
险，请尽早开始运动！
这期的免费课程提供给大家
日期：12/23（三）19:30-20:30
地点：成美医院（彰化市三民路56号8楼韵律教室）
对象：怀孕周数32周以内之孕妇
报名网址：http://bit.ly/2El16RW