如题，怀孕初期都是吃雀巢妈妈胶囊
但今天产检时，营养师表示，
雀巢妈妈胶囊的叶酸只有400微克，是不够的
怀孕一天至少要600-800微克的叶酸摄取量
建议再额外补充叶酸剂量、或从饮食中补足
但怀孕需要的600-800微克叶酸，
应该是指“叶酸当量”吧?
根据国民健康署的说明，
叶酸当量是以“从食物吸收的叶酸”为标准
1微克 叶酸当量 = 1微克 食物叶酸
从天然食物摄取1微克的叶酸，就可以获得1微克的叶酸当量
而相较于从天然食物中吸收的叶酸，
人体对于“合成叶酸”的吸收率比较好
1微克 叶酸当量
= 0.6微克 合成叶酸(饭后吃)
= 0.5微克 合成叶酸(空腹吃)
也就是说，
饭后只要吃0.6微克的合成叶酸，就可以获得1微克的叶酸当量
这样换算下来，
合成叶酸的吸收率 是天然叶酸的1.66倍(饭后吃)
平常吃的合成叶酸，应该都要再乘1.66倍，
才是实际吸收进去的叶酸当量
(参考资料:
国民健康署 国人膳食营养素参考摄取量及其说明 第七版 )
======
所以如果是摄取400微克的合成叶酸
400微克 X 1.66倍 = 664微克叶酸当量
实际吸收进去的叶酸当量是664微克
对怀孕的人来说应该是足够的
但营养师告诉我的是，
维他命的叶酸，吸收率不会比天然食物的叶酸好
只吃400微克的合成叶酸 剂量不太够
建议还是要再另外补充剂量
因为本身非相关科系
怕自身的理解有误，
不晓得哪个说法才是对的呢?
谢谢各位 >"<