我们夫妻育有一对男双胞胎，目前1y6m，送托婴中心，生活作息很正常，白天在托婴维持
一次小睡（就是午睡那段），一次约1.5-2小时。
和婆婆接他们下课，回到家大概18:00左右，这时候会先吃饭，大概18:30结束晚餐，然后
就玩到19:00左右，由妈妈我帮他们洗澡，大概19:30-19:40左右能把2只打点好，洗完澡
后马上就是喝奶，喝完奶后兄弟俩就开始抓头揉眼睛准备要昏迷，基本上没意外的话他们
19:30-20:00之间就进入长睡眠了。
之前他们大概早上5:30起床，虽然很早但勉强可以接受，这礼拜开始都5:00就起床了（其
实是哥哥起床后玩灯，然后把弟弟吵醒），今天更夸张，4:30就起来了......夫妻俩都觉
得
快要往生，身心灵都紧绷到极限了。
询问托婴的老师，老师说他们现在比较大了，睡眠时间缩短，可以让他们活动到晚一点点
再睡，这个我可以理解，却不知道该如何下手调整。
因为他们目前生理时钟就是在19:30-20:00之间会开始神游，哥哥如果超过该睡觉的时间
没睡觉，情绪就会很失控暴走一直狂哭，要如何延缓他的睡眠时间真的让我很无助...之
前
曾经有过晚睡，状况分述如下：
1.出去玩，回到饭店洗完澡喝完奶准备要睡时，大概已经21:30-22:00之间了，本来想说
他们都累了应该可以睡很晚，没有，他们隔天反而更早起床，印象中4:30-5:00之间起来
，当时大概1y1m。
2.哥哥错过了睡觉时间一直卢小小，不得已抱到客厅玩，一直到21:30-22:00之间，坐着
开始度估，婆婆拍拍他就断电睡着，然后再抱他上楼，结果半夜2、3点有起来哭，拍拍他
后才又睡着，我有点忘记他睡到几点，但也不如预期比较晚起床，大概是上个月的事情而
已。
3.如状况2，有睡到大概18:30，然后被吵醒，也是上个月的事情。
对于这种状况真的很无力也很累，不知道该如何改善，所以想来板上寻求意见，希望各位
不吝指教QQ