今年初下完货，明显感觉自己髋部变宽，
就算现在瘦回产前的体重，紧身牛仔裤依然穿不进去，
我才面对现实，看到版上妈妈有推荐很多家乔骨盆，
也真的鼓起勇气预约了，最后还是临阵退缩><
相信有不少妈妈也跟我一样害怕乔骨盆，
跟妈妈们分享一下我做了三件事情，
持续半年了，骨盆有慢慢变小中…
1.骨盆运动
秘诀：持之以恒，没有之二
网络上其实就有教很多矫正骨盆的运动，
但我避免腻，会交替做，
另有一个说法，若是长时间做同样的运动，
身体肌肉会有记忆，肌肉会帮你找到最轻松的方式，
这样做运动的效益会越来越少
我自己是每天一定会做这个↓↓↓
https://i.imgur.com/ZQSBxKn.jpg
次数：10/次
频率：起床跟睡前
难度指数：2/10
屁股提起来时停留在空中3-5秒，
放下来时我会提气，尽量不要让腰整个贴地
https://i.imgur.com/sQm2oXR.png
次数：图片指示
频率：2-3/周
难度指数：7/10
下面两组我刚开始根本抬不起来，
练腹肌可以矫正骨盆前倾，
练一段时间小腹有慢慢变小
还有一些youtube影片跟书籍都有教矫正骨盆运动，
Youtube打上矫正骨盆，就会出现很多运动，
根据自己当天的体力与状况，
挑选适合的强度跟时间，
我个人很推黑面蔡妈妈的运动，
几乎都是在家就可以轻松做的运动，
除了矫正骨盆，其他的运动也都很有用!!
2.瑜珈
跟运动相比瑜珈反而我做的时间更长，
在拉开沾黏的筋骨，还有一些动作，
真的很痛，也很花时间，
但每次做完一组都觉得很放松，
也感觉整个人的姿势、体态有更漂亮，
我做的是↓↓↓↓
《放松沾黏！连医师都想学的骨盆调整术：
松筋美臀＋拉开沾黏＋祛痛塑身的渐进式》
类似的瑜珈书还有很多选择大家可以挑自己喜欢的
3.穿骨盆矫正袜
https://i.imgur.com/OEBjC8t.png
一定要套在大拇指跟无名指喔!
网络上有很多类似的牌子
个人是穿娅X恩这个牌子，
我觉得满舒适、不闷热，
穿两个礼拜开始屁屁会有酸痛＋紧紧的感觉，
感觉是有开始在矫正的感觉，
小腿的部分也可以消水肿，
我自己在经期很容易水肿，穿这个袜子也会比较舒服
我觉得乔骨盆速度固然快，
但相信一定也有很多妈咪们跟我一样不敢乔骨盆，
可以尝试看看靠规律的改善运动再用一些辅助的工具，
一定跟我一样会有很好的效果~