自从来到怀孕中期后，胃口真的越来越好
除了正餐吃外，一定要搭配点心加宵夜ＸＤ
但又不希望整个孕期胖太多，现在真的要克制好不然孕后瘦不回来><
所以宵夜我都会自制营养但热量不高的食物来填胃
来分享两款平常我很爱吃也营养的宵夜食谱
不仅不会胖到自己而且又有饱足感
食谱一：绿拿铁
其实一开始有点抗拒类似像绿拿铁、蔬果汁这种东西
后来实在是便秘问题有点严重ＸＤ
想说来试试看～结果意外的便秘有改善，而且味道也没想像中可怕
喝完也真的很有饱足感，所以我也常常拿来当宵夜喝
绿拿铁的食谱有好多种，我自己的配方是蔬菜和水果1:1
正常来说应该是蔬菜7水果3
但我觉得多一点点水果的甜味比较好入口
只是要尽量选热量低的水果
不然就失去低热量宵夜的意义了
我的食材很free
打开家里的冰箱看到有什么蔬菜水果就用什么
第一步骤：将蔬菜水果洗净、煮熟、切小块
https://i.imgur.com/J96cr0B.jpg
第二步骤：全部放进果汁机里面，然后加150CC的冷水
https://i.imgur.com/rR99Vgl.jpg
全部打均匀，一样很简单就做好一杯绿拿铁了！
https://i.imgur.com/2EWsoZ9.jpg
只要不要选味道太重的蔬菜
其实他就是一般的蔬果汁
有时候我还会加红萝波或是花椰菜、凤梨、大番茄等等
每次打出来的味道都不太一样
也比较不容易喝腻
食谱二：懒人鸡汤
鸡汤是我本身很爱吃的料理，如果怕吃不饱的妈咪们可以份量作多一点
https://i.imgur.com/rW7q2Iz.jpg
我准备的食材有袖珍菇三朵(可以换成自己喜欢的菇类)、鸡里肌一小条(热量比较低)、滴
鸡精一包
加滴鸡精本来就像鸡汤，所以不用再辛苦的熬高汤，是超偷懒的做法
滴鸡精可以看自己喜欢什么牌子的都可以
我自己是买牧田的乌骨鸡滴鸡精
第一步骤：先放菇，再放肉，倒入滴鸡精
https://i.imgur.com/FyeYY47.jpg
第二步骤：电锅放一杯水，蒸好就完成了
https://i.imgur.com/ktvl0r6.jpg
如果肚子真的超饿，可以再加一颗鸡蛋进去，蒸完会很像茶碗蒸
除了宵夜外有时候正餐我也会这样弄，完全不用开火喔～～
这些就是我平常常吃的宵夜
两种食谱制作过程都很简单制作时间也不会太久
一下子就有营养但热量不高的宵夜可以吃
如果之后有再研究出新的食谱再来跟大家分享～～