首先说明我的男宝是11m才开始训练自行入睡，（目前宝宝1y0m)
会这么晚开始训练，是因为宝宝习惯揹睡，
加上宝宝比较小只（11m才9公斤），
我觉得揹起来还算ok，
而且宝宝用揹的会比较快睡着，
所以就没有特别训练自行入睡。
没想到宝宝大约9m开始，
对妈妈我的分离焦虑渐渐严重，
原本还有老公帮忙揹，
变成一整天都只要我揹QQ
长久下来肩颈已不堪负荷...
只好搜寻各种自行入睡的训练方法，
没想到试了几次就成功了，
想说提供方法给需要的妈妈参考，
请依照自己的宝宝状况自行调整喔。
———入睡前———
一、营造睡眠环境：
（一）舒服的温度：
例如我宝宝要冷气够冷才好睡。
（二）阴暗的光线：
白天就把窗帘拉起来，用完全遮光的窗帘最佳，夜晚则关掉所有灯，不要有夜灯。
（三）安静：
我宝宝比较敏感，若窗外有车声，他会多滚半小时才睡着......
（四）舒服的床：
我宝宝很奇怪，只在大床睡着（可能是比较有空间滚，又是天丝材质，宝宝觉得舒服？）
，
而且有安抚巾还不够，总是要把上半身趴在月亮枕或是我的乳胶枕上睡着...我在旁边陪
睡都要等他睡着后再把他移到他的小床。
二、宝宝处于最佳状态
（一）吃饱：
我的宝宝是在饱腹状态最容易睡着，
所以通常是在睡前20～30分钟（避免奶睡）把他喂饱，
因为他自己滚滚睡可能会滚一个小时，
若处于饥饿状态，只会滚到崩溃哭。
（二）换好尿布：
湿湿冷冷尿布也是阻碍入睡的因素。
（三）出现想睡讯号：
揉眼睛、打哈欠等讯号出现，
就可以抱到床上滚了，timing 抓得好的话，
可以滚15分钟就入睡。
若宝宝累过头，也有可能无法滚滚睡，
变成需要回到哄睡。
———入睡时———
一、睡眠仪式：
我是先关窗帘或关灯，
接着放小海马音乐，
然后亲亲宝宝额头或脸颊（现在宝宝会自己爬过来要我亲，好疗愈啊），
最后是给安抚物（安抚巾、奶嘴等）。
二、大人装睡：
因为我宝宝分离焦虑严重，一定要陪睡，
所以我都是躺在宝宝身边装睡，
眼睛要闭上（但可以偷瞄，宝宝头击或乱踢妈妈时赶快闪开攻击），
像石化一样一动也不动，
一开始宝宝很兴奋，会一直想玩，
久了他觉得妈妈都石化了好无聊就会想睡了。
三、大人要有耐心：
宝宝常常都是滚1小时起跳，
有时候甚至滚1.5小时orz
这时候我内心就会天人交战，
很想揹他赶快结束这回合，
但只要坚持下去，宝宝就会瞬间断电睡着。
以上经验提供参考，
希望下一步宝宝可以进步到不用陪睡～～
Ps.自从宝宝习惯自行入睡之后，他就开始不喜欢揹睡了，但也睡得更好了，
因为是在床上睡着，
40分钟的睡眠周期一到可以自动衔接睡眠，
不会因为发现睡着的地方不一样而容易醒来。