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喂母乳到现在已经一岁五个月了，还记得产后忧郁与母乳奋斗的那段日子，想到就要喷泪
！一直以来坚持喂母奶的我，遇到了乳腺堵塞、石头奶、乳腺炎、上班挤奶、奶水不足，
大大小小喂母奶相关问题...真的想跟各喂哺乳妈妈说声你们辛苦了！希望我的分享可以
帮助到你们
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我从刚生完只挤的出30cc追到1000cc，家里还真为奶量太多买了台冷冻库！真的不夸张～
那时候还赠送给刚生完宝宝母奶不够的朋友，因为太久了，现在宝宝不怎么喝奶慢慢退奶
中，所以冷冻库爆满的照片没存下来（可惜）
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这边也想跟大家提醒，其实奶量够喝就好，有些小孩是不喝冷冻奶的，我家到八个月挑食
都不喝了，过多的母奶我就拿去做母奶皂
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进入主题，我的追奶方法
首先分成五大要领：
不论是上班妈妈还是职业妈妈都要，很重要！
1. 心情转换＆旁人的支持
2. 定时挤奶
3. 找出自己的退奶食物&发奶食物
4. 好的工具
5. 坚强意志力！
一、心情转换＆旁人的支持
闲杂话不要听，坚持自己想要的，相信自己是“有奶”的，产后忧郁很容易影响奶量，心
情不好除了贺尔蒙以外，有一半也是因为对自己没信心、还有旁人的指指点点，一大堆的
不安、烦躁还有不确定，还有身边的人叽叽喳喳的问，对于喂母奶的我，是极大的压力！
加上产妇容易忧郁，也会一直担心宝宝喝不够，结果最后是我朋友一直告诉我你有奶的！
就算没奶，喝配方奶也可以指大，我的奶量才慢慢追起来～
二、定时挤奶
如果是亲喂的妈咪不用担心没奶，刚开始宝宝喝奶时间会比较长，因为宝宝还小常常喝一
喝就睡着了
但我是要回职场上班，所以需要瓶喂，所以开始了我的定时挤奶的追奶计画，定时挤奶真
的不容易，因为宝宝不定时的就会醒来，不定时的会想要人家安抚，所以能请人协助就协
助，或者是亲喂完再把多余的挤出来，这也是追奶的好方法，有要存奶可以这样做，但也
容易把奶变得过多，易塞奶
追奶时间的定时挤奶我是每三个小时挤奶，每次至少20～25分钟
挤奶时要心情放轻松，所以我都在追剧 ，挤奶时把宝宝带下去给婆婆照顾，我是固定
12am、3am、6am、9am、12pm、3pm、6pm、9pm挤奶，每一次挤20~25分钟，挤奶时，要观
察自己的奶有没有硬块
有硬块塞住的时候容易塞奶，挤的时候观察是否有奶阵，奶阵是奶量一次爆冲的点
三、出自己的退奶食物&发奶食物&塞奶食物
我自己觉得最有效的就是水分！因为开始上班之后，如果那天比较忙没有喝到足够的水，
真的就有明显差异，发奶食物每个人不一样，所以找到属于自己的发奶食物，才是最重要
的！
汤汤水水是有效，but...心情更重要！如果是上班妈妈，我的建议是放松能挤得出多少就
多少，不要给自己太大压力才是最重要，紧张感的时候我奶完全挤不出来（这是真的）
塞奶食物能少吃就少吃，不然真的不好挤出来，薯条、炸鸡油炸物都很塞
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挤奶的秘诀
每天务必补充2000-3000cc水
每天保持心情愉快，不要紧张
定时挤奶、追奶期间要用手排空
找到发奶食物(我喝珍珠粉茶.吃葫芦巴都会大胀奶)
上班妈妈可以回家直接亲喂
四. 好的工具
哺乳配备
1.冰箱、冰桶、冰块(冰宝)
2.储存母奶容器(外可注明时间日期)
3.挤奶器
4.追奶茶水
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在挤奶前后一定要喝 我都各喝一杯，能增加水分的补充
挤奶器.冰箱等亲喂不用，因为你的宝宝就是你最好的工具，但亲喂或瓶喂都需要卵磷脂
，因为在挤奶的时候，如果塞奶，就会很难有奶阵出现，当然奶就会少(其实是因为不顺
畅)，所以如果塞奶的话，可以做胸部按摩，也可以吃点活力妈妈卵磷脂， 比较很多牌子
，还是他们有效
真心觉得卵磷脂真的很重要！每次开会的时候都会超过时间，很容易塞住导致乳腺炎，所
以卵磷脂一定要吃！
另外一个叫哺乳神器的集奶器也不错，我是买沐伊的，小花的也蛮多人买的，如果你的挤
奶器是单边的，这个吸在另一天，奶奶才不会浪费，亲喂也可以用。
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五.坚定的意志力
宝宝快一岁五个月了，全母乳之路一路走来就像大家说的一样，非常辛苦又加上是职业妈
妈，需要上班，喂母奶的时光，虽然辛苦，但是很温暖，每天中午当我吸完奶，手拿着奶
瓶去冷藏的时候，可以感受到母奶温暖的温度，是宝宝喝奶的笑容让我有坚定的意志力，
还有老公在身旁的支持～
如果有男人正在看这篇，而且如果你的老婆正在喂母奶，不管你们问什么，即使是出于关
心，任何一句话都可以成为压倒母乳妈妈们的最后一根稻草！那喂母乳所承受的压力，若
不是亲身经历，是很难感受到的！更何况发问人根本没有"亲身"体验过那怎么可以用怀疑
及质询的口吻来问...请给母乳妈妈们多一点鼓励！
https://i.imgur.com/XU15BhK.png
会写下这篇经验分享，是鼓励自己走过来了，想鼓励想喂母乳的妈咪们，一起加油吧！
看完文章记得留言帮我推一下唷，谢谢大家的鼓励