我们家小孩除了外出旅行，平时在家还算规律，
作息如下：
07:30-08:30 起床 / 早餐 （早餐内容：酪梨/蔓越梅干/水煮蛋/牛奶100）
08:30-11:30 学习或在外奔跑（无论晴雨）
10:30 一份点心（通常是苹果半颗）
12:00-12:30 吃午餐 （午餐内容：炒面之类有肉有菜有淀粉的餐点）
12:30-13:00 睡前故事
13:00-14:30 午睡
15:00-17:30 学习或在外奔跑 （无论晴雨）
17:30-18:15 晚餐 （晚餐举例：鲑鱼一份/玉米一根/花椰菜一份/蓝莓加优格）
18:15-18:45 洗澡 （淋浴，爸爸陪在浴缸玩，我趁机快丢餐碗到洗碗机擦桌子）
18:45-19:40 静态活动 （拼图/贴纸/睡前讲故事3-4本书）
19:40-20:00 关灯
上述时程表只是大概，不是每天精准按表操课。
我们家小孩是六个月开始自己吃饭，我很少喂食，
他们不算挑食，目前为止任何肉类和大多数蔬菜都会吃，吃多吃少我都不管，
有阵子小孩晚餐吃得不专心，我们就决定下午水果点心取消，晚餐就专心多了，
晚餐时间我会拿来聊天，问小孩今天和谁玩啊去哪玩啊问今天吃了看了什么啊。
晚餐要避免吃香蕉，也要避免给很多水果或其他甜的食物，很容易Sugar high，
白天可以的话，也尽量避免给甜的食物，要给就尽量早餐给，例如蔓越梅干。
吃饭就自己吃，不管要不要吃我都不会逼小孩，我觉得晚餐就是要愉快。
洗完澡后我会让小孩穿好睡衣，叫小孩喝水上厕所，免得关灯后又一直找理由，
也会叫小孩选书，我通常会看时间决定要唸几本，
如果到晚上八点前有一小时，我就会拿四本，一本书我大概花15分钟，
开始唸书时，小孩房间的大灯是关起来的，我只会拿一盏台照书，
我通常会故意唸完第三本后，就说该睡囉，让小孩跟我谈判，
我会先拒绝，说不行该睡了，小孩如果继续吵，我就会好吧再一本就要躺下囉，
小孩听久了就会主动对我说，再一本，唸完就躺下了。
然后通常最后一本书，我会选择晚安书，或最后一页有睡觉画面的，
像是14只老鼠大搬家的最后一页，是老鼠小孩都睡了，我会请小孩跟他们说晚安
接着，我就会准时关灯，因为谈判胜利，自己就会比较心甘情愿躺好不讲话。
我自己是习惯关灯陪在一旁，口背像是好忙的蜘蛛、棕色的熊系列书，
小孩如果不讲话也没乱动，黑暗中听我唸大概两本书就会睡着了，十分钟内。
这样的附加好处可能是小孩在两岁左右也默默背了这几本书吧。
但当然也有还是不安份躺下，一直乱动的日子，我就会很干脆说，
那你自己继续动没关系，你自己想睡再睡，但我不会陪你睡着。
我家小孩是希望我陪他睡着的，所以这招大多时刻有用，
而如果他真的继续乱动，我决定离开，我就会直接离开完全不回头，哭也没用，
这样经历一两次后，小孩就学会了。
手段是有点激烈，但平常我会在小孩清醒时，好好解释为什么要规律睡觉。