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最近回到职场上班了
减少喂奶的次数，三餐也可以正常吃的情况下默默要变成产后肥胖了
觉得不赶快来记录一下的话，到时产后肥胖也太没说服力了XD
文很长，因为也是自己留个纪录，想写得详实一点：）
内容同步纪录在网志，一模模一样样，有想点再点：https://reurl.cc/375KL
整个孕期体重增加的过程大概是降
孕前57.5公斤，BMI为21
怀孕前三个月因为食欲不振
瘦了一公斤56.5公斤
后来到第五个月碰到过年
吃了很多坚果，一个月胖超过两公斤
还被护理师警告
体重来到了59.5公斤左右
原本前期都觉得自己害喜吃不多
所以想吃什么就吃什么，没在忌口
后来食欲渐渐变好了，也开始变胖了
就没敢再放纵自己大吃了
最后38W+1卸货的体重是66公斤左右
算算大约是9公斤
成功控制在自己设定的10公斤目标以内
不过也是刚好38周时宝宝就想出来了
再多待一阵子，就一定会超过囉!
那么我是怎么控制的呢?
1.首先是心态
心态真的很重要
不要觉得自己现在怀孕了
大吃特吃、要多补一补
或是产后再减没关系
尤其小孩就胖那几公斤
多吃的真的只是留在自己身上而已
而且也不想因为自己贪吃胖太多
造成产后肥胖或减重的困难
而导致产后忧郁(误)
所以我孕中期开始对自己就蛮严格的
记得有一次去买便当时
店员在添饭的时候
我一直跟他说少一点少一点
少到店员都说你不吃，你
肚子里的小孩还要吃XD
2.均衡饮食
说来老生常谈，但也是真的很重要
当然做为人一定会有口腹之欲
尤其身为孕妇
孕期中难免会吃一些高热量又不均衡营养的食物(麦当劳是好朋友)
还记得初期害喜时
气泡水、苏打饼及红豆汤几乎是我每天粮食(苏打饼是看版妈分享对害喜有用，没想到真
的可以XD)
但到中期，食欲渐渐变好了之后
大部分时候我都还是会要求自己均衡饮食吃饭配菜，吃大量、各种颜色的蔬菜，每餐至少
1-2碗蔬菜
淀粉来源就以全谷根茎类为主，糙米饭、五谷米饭、地瓜或是南瓜等等
蛋白质来源则是豆鱼肉蛋不拘，但就尽量避免油炸及肥肉，减少过多油脂摄取
3.减少精致淀粉摄取及注意淀粉类食物代换
对于孕前就爱吃的蛋糕、饼干及含糖饮料，怀孕之后必须得要更严格的限制
甜食浅尝即止，含糖饮料、手摇杯改为减糖或无糖。
常见的淀粉类食物代换：
譬如说菜色里面有玉米、南瓜、芋头等，以及偶尔吃甜汤(汤圆、红豆汤、绿豆汤)或吃珍
珠，当餐或下餐的米饭就要减量，都要吃光光的话，糖类很容易就摄取超量了
4.不沾酱及少喝汤
这个其实跟体重控制没有太大关系
纯粹是我个人感受问题XD
到孕中后期，很容易有水肿问题
过多的盐分摄取会让水份滞留在体内
也会影响血压
所以我就避免吃太咸、重口味的食物
一方面脚肿了很不舒服
另一方面，前一天晚上吃太咸导致水肿，隔天早上量体重的时候虽然不是真的增加
但看到也是心惊惊!
还记得我有次吃卤肉饭都完全不加卤汁，脚还是肿肿肿!
以上大概就是我孕期控制体重的一些小心得，孕期体重的控制，还是要以每个人的孕前BM
I而订，把体重控制在合理增加范围，不过分追求只胖少少，但也不要太放纵自己
最后祝各位妈咪都能生下健康宝宝，无痛瘦身，开心育儿啦:)