看完文章想先说声辛苦了，我本身也会对先生生气(次数不多且可控制)
但生完小孩后太常发生了，也常像N大一样陷入循环里，决定正视这个问题
也找到了一些方法正在学习，想分享给N大参考
1.先爱自己，把自己照顾好 - 我们身上揹负著好多角色，不论是女儿/妻子/媳妇/妈妈/
其他，自己或他人都会有对每个角色的期待，但请务必记得先好好照顾/爱惜自己。
不懂得爱自己，对自己苛刻的人，如何懂得如何爱别人，对别人宽容呢????
可以的话，每天留点时间给自己，就算只有半小时在家外面走走或去超商也好。
2.愤怒的核心是尚未满足的需要-同一句话A听到觉得是在攻击他感到愤怒不已，
B却觉得是句玩笑话一笑置之。我们要先知道自己的情绪是因感受而来，
而每个人的经历不同会产生不同感受，为自己的感受负责。
用(我生气是因为我需要.....)来取代(我生气是因为他们......)
改变我们的思考方式，正视愤怒的产生是因为我们自己有些需求没被满足到，
而不是去指责/惩罚他人....当我们意识到自己的需要，就会转而思考如何满足。
N大可以试试看情绪来时
先停下来深呼吸，留意自己批判性的想法，体会自己的需要，表达感受及尚未被满足的
需要。
我们的身体已记忆住过去发怒时的sop，执行起来就像呼吸一样容易
要改变是一件痛苦且困难的事，我是把上面的步骤写成小卡，生气时就赶快拿出来看
提醒自己，但10次内能成功1.2次就很开心了....大部分时间还是忍不住碎念或骂人
万事起头难，宝宝学走路也是失败很多次才成功
正因为他们知道学会需要持续不断的练习及失败，所以他们也会无条件的包容父母
孩子爱你是因为你是你，不需要你完美无缺
但也要理解相较大人，小孩确实是较没有能力的(大脑/语言能力尚未发展完成....)
尽管你表达了他可能也无法满足你的需求，爆炸了别太自责，我们不是圣人
不要一昧的忍耐，重点是事后好好地跟孩子和好
强烈推荐 爱的语言-非暴力沟通这本书，书里讲得非常详细
不论任何的人际关系沟通都适用，我想学会这种沟通方式来对待孩子
※ 引述《ntmy64219 (小可乐)》之铭言：
: 大宝7月满4岁
: 一直以来他就是皮蛋一个
: 自从2宝出生后，我对他的耐心从本来的50变成0
: 常常被他弄得失控大骂
: 但我常常自己回想起来，我真的脾气控管不好
: 其实他没有做到真的让我需要这样大声的程度
: 常常骂下去发现他受伤的眼神
: 我很自责
: 常常轮回在自责-检讨-再生气-自责的轮回里面
: 大宝的园长认真告诉我，他是非常聪明的孩子
: 非常需要好好跟他说话
: 但是我真的每次情绪都跑在理智前面
: 刚刚我大声后跟他道歉
: 我跟他说：妈妈真的又没做好，怎么没有办法改呢？我怎么这么大声
: 结果儿子说：
: 没关系，我有没有怪你，是你自己怪自己
: 天啊我真是个坏妈妈坏透了
: 怎么可以让小孩体谅我
: （大泪崩）
: 请问各位妈妈们，怎样有效能在管教之前先控制自己的情绪？
: 我不想再这样了