【全世界妳最重要】
我是临床心理师
我是专业助人工作者
我曾经经历过产后忧郁
在别人眼里我是开朗、独立，耀眼的女生
但那段日子回想起来，还是不禁会心疼那时的自己
还记得那时在月子中心好几次孩子哭我也跟着哭
还记得那时护理师拿了忧郁量表给我填
我对自己到底怎么了感到疑惑
我对自己拥有专业知识却不知道该怎么办感到生气
我对旁人安慰的言语感到压力
直到事过境迁
我才有办法好好抽离出这些情绪
看看那时候的自己
原来是产后忧郁
原来我忘了
全世界，我最重要
给妳的锦囊法宝
1. 疑惑是正常的
怀孕期间，女性荷尔蒙雌激素和黄体素增加10倍；生产后，荷尔蒙浓度迅速降低，在72
小时内即达到未怀孕前标准。荷尔蒙急速变化很容易让情绪波动，因此莫名的情绪低落
而不知道自己怎么了是正常的。
2. 接受如是的自己
“够好的母亲（good-enough mother）”是英国心理学家温尼考特（Winnicott）提出的
概念，他认为在母婴关系上，只要母亲足够敏感和稳定，可以满足婴儿生理和情感需求
，那就够好了，其余条件都不是必须，不需战战竞竞当个完美的母亲。因此不完美或有
缺陷也没关系，只要知道自己是宝宝独一无二的妈妈就够好了。
3. 全世界妳最重要
育儿的路上固然有旁人的意见，也有宝宝的需求要被满足，但妈妈不要忘记，“全世界
妳最重要”，尊重自己也请周遭的先生或婆妈尊重妈妈的需求。
4. 寻求专业协助
我们都活在自己的观点与痛点中，深陷情绪风暴而看不清自己，又难以对熟识的人开口
，甚至开了口却常常只听到“不要想太多”、“过一阵子就好了”、“妳应该……这样
做”，安慰的话里听到更多的是不理解，甚至是指责。专业的协助固然需要勇气踏出第
一步，但专业的判断与指引可以引导妳探索与了解自我、计画适合自己的育儿模式与压
力因应技巧，除了改善产后忧郁外更提升育儿的生活品质。
I. 台北市政府卫生局十二个行政区的健康服务中心开办“社区心理咨商服务”，每次
30分钟，需负担挂号费50元及自费负担200元，您可就近前往咨询
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II. 拨打24小时卫生福利部安心专线0800-788995
III. 国民健康署－认识产后忧郁症
file:///C:/Users/150228/Downloads/File_5730.pdf
IV. 爱丁堡产后忧郁量表(EPDS)可了解自我身心状态
http://t.cn/EUsQij9