借标题分享自己的减重^^
不过难为情的是，其实我还没达成自己的目标。
我33Y，生了两胎(6y10m、5y4m)，
身高163cm，目前体重55kg。
但大家都知道的，胖瘦不能只看体重XD，
对!我的体脂肪仍然是高体脂的27.5%，我个人目标是25%。
我从今年5/20，跟老公结婚满7年的这天，
在露营区拍了张合照，
才惊觉我的脸已经圆到不是躲在孩子身后就能修饰的局面!
回家立马量了体重~登嫩 72KG (我老公才75KG啊！！！)
https://i.imgur.com/qOGfxkx.jpg
https://i.imgur.com/gosIq28.jpg
然后就开始痛定思痛减肥了
讲结论:
今日是减肥第155天
我的成果是体重72→55.5 (54.7~55.8之间浮动)
体脂肪则是37%UP→27.5%
(我是在第14天左右才买体脂机，第一天量37.4% XD)
以下部份文字直接复制我的BLOG XD
https://blog.xuite.net/linyu1984/wretch/585180094
其实我从小就是个瘦子啊~~!!!
一直到高2因为课业压力(?)胖了(最胖到62kg)!
而上大学后，在外读书的我因为没钱吃饭常饿肚子~QQ~也默默的瘦了,
2004年大一下学期找了第一份打工(加油员)
在加油站认识我先生时，体重约47kg
跟先生在一起后，因为两人都在有打工，开始有钱吃饭了XD
体重是慢慢从47一路爬升到5字头~
结婚前最重曾到58，随便减一减就瘦回50了
2011年5月怀第一胎前体重约55kg，
怀孕期间常大吃大喝，
每次去产检，先生都被妇产科医师唸：
‘你很疼你老婆齁，她想吃什么你都让她吃，但其实你是在害她’
所以，我！生产前站上体重计73.2kg
第一胎整整胖了18.2kg。
不过现在回味过往照片，
虽然孕期体重快速增加，但‘看起来’都只胖到肚子
肚子即便大得再夸张，手脚仍是纤细▼
https://i.imgur.com/UpYjkKk.jpg
第一胎产后则呈现自爆自弃状态，
未积极把握所谓的黄金六个月时期瘦身，总之就是佛系减肥法。
产后的脸比孕期的脸还要圆润(XD)。
然后我就这么一路胖六年了..。
https://i.imgur.com/l2ksWpX.jpg
2012年9月怀了第二胎，这时体重65kg，
第二胎的初期还有稍稍控制饮食，不过维持时间不长，
总而言之，我第二胎产前体重来到人生最高峰80kg！完全没想过的80！！
庆幸的是，第二胎全亲喂，一直到女儿4岁才正式断奶。
拜哺乳所赐，我偶尔跳跳郑多燕或是当年一休带起的TABATA~
在饮食完全照旧下，我的体重仍然一路下降到60kg。
虽然比起年轻的55kg还是重了5kg，人的size也大了2码，
当时我也不曾觉得自己瘦，但也没什么好挑剔，
结果现在回过头看才觉得那时还满瘦的呀XD
https://i.imgur.com/XzA81Mc.jpg
接着在2016年4月，我们家踏入不归露
因为露营+女儿母乳断奶
我就一路从60kg胖到72kg了XDDD。
初期我没研究什么减肥法，就是把握6大要点，
1.吃食物，不吃食品。
所谓的食品就是‘看不到原型’的东西，
例如肉包、煎饺、锅贴、小笼包、
汤包、热狗、香肠、火腿等等不胜枚举，
看完详列，应该已经觉得厌世了吧XD，那还有什么能吃?
其实能吃的食物也很多，各式绿色蔬菜、菇类、根茎类蔬果，
肉类各式的鱼猪牛鸡鸭肉都可！
但以瘦肉少油的部位为主，例如鸡胸肉、鲷鱼、菲力牛排。
料理的方式，青菜我大多采水煮，或水炒（以水代油），或是用橄榄油炒；
肉类则水煮、清蒸或干煎，水煮或清蒸时加点洋葱都非常提味。
2.多喝水。
每天喝进体重X30倍cc的水量，
而且不能用饮料、茶饮或汤取代水量！
我则是固定喝2000cc，使用500cc的水壶，
在公司还制了一张‘喝水纪录表’，一格500cc，
每次装了500cc的水则在格子里打勾。
同事见我勾勾未达成也都会提醒我要喝水！
效果极佳，几乎天天达成目标。
而且多喝水也让我的皮肤有稍稍改善呢XDDDD。
3.有氧运动。
初期急于看到成果，我一周七天都做有氧运动，
后来有点成果了，加上人疲乏了(XD)，现在则一周3~4次左右。
最常做的运动有：跳绳(1000下)、游泳(600-1000M XD)、X-BIKE(30分钟)
但也偶尔会去硬举，在家则是自体负重深蹲，或是负重4KG深蹲(XD~弱弱的4KG)
偶尔也会看着YOUTUBE影片做HIIT 7分钟*3组
生理期期间则秉持着坐月子的精神，不提重物、不做剧烈运动，休息(耍废)一周(XD)
4.不吃零食、点心、甜食、炸物、含糖饮料。
这论调人人知，但是做不做得到就另当别论了XD。
我则是因为真的太胖了，想要及早有成果，
我可以一边吃自己的‘减肥餐’而家人在我面吃啃著超好吃的8818炸鸡时不动于衷，
后来我有发现，能心如止水的原因之一是‘这些炸鸡我又不是没吃过！’XDD
如果家人吃的食物津津有味，我会拿起来闻一闻就放回去XD
5.蛋黄、淀粉 都吃。
有的人减肥会不吃蛋黄、不吃淀粉不吃饭，
我个人则是都吃！尤其蛋黄，
蛋黄有健康脂肪，尽管有胆固醇，也是好的胆固醇，
同时还有更多的高生理价值的营养素，好东西不吃吗？
吃蛋黄会造成胆固醇过高的说法也已落时、被推翻！
造成民众胆固醇过高的是饱和脂肪、反式脂肪，
例如奶酥、饼干、蛋糕、汉堡、面包、香肠等等。
而淀粉则是人体最重要的能量来源之一，不可不吃，
所以要选择好的淀粉，避开精致淀粉。
好的淀粉：五谷米、糙米、地瓜、马铃薯、山药、南瓜等等。
精致淀粉：白米、土司、面条、乌龙面、面包等等。
6.减肥是一辈子的事。
就如小标题所言，减肥是一辈子的事，
所以上面提到要避免的食物，不可能一辈子都不吃，
清淡的水煮食、水炒菜也不可能吃一辈子，
所以重点是‘适度的控制与放松’才能达到永久、持续。
可以依自己的情况，一周选一到两天做为‘休息日’、‘黑皮DAY’
在这天里，可以稍稍放纵，
像我就会选在这天吃炸鸡、麻辣锅(ex.饕公 汤!喝!光!光!)、烤鸡腿等等。
大概就是上面六大要点，让我50天有了以下的成果:
体重72kg→64.5kg;体脂38%up→35.6%
体脂降没很多XD，让我在第51天进行了友人推介的FMD餐
(我的blog> https://blog.xuite.net/linyu1984/wretch/585482266 )
fmd餐是28天为一个时程
其实我没有确实完成28天过XD
第一次在第25天左右因为回台东追热气球而破功XDD
然后接着2、3次，大约都实行1~2周就破功了XDDD
让我都不禁想说‘减肥好难’XDDDD
酱子断断续续，且因为儿子上了小一后我的生活变得忙碌，
能运动的时间真的有限而慢慢索性减少运动了XD
但瘦身成果也从第1天接触FMD餐的64.5kg到近期的55.5kg。
而且不单只有体重下降，体脂也下降，
更重要的是镜子中的自己也是大大改变了，
皮尺量了三围、手臂、大腿围，数据都有下降，
不幸的是连胸部数据也下降了Q.Q(少了至少1.5个CUP)
有人可能会认为这么不认真的FMD餐怎么还能瘦下来，
我想其实除了FMD餐外，
一百多天来的减肥也养成了吃原型食物的习惯了
所以没在吃FMD餐的时间，其实我仍持续在“减肥”，
但针对效率而言，个人经验确实是FMD餐为佳。
至于我个人的方法是否也适用正在观看文章的您，我也说不准，
毕竟每个人的体质都不一样，但不妨一试~^^。
再补充
我肉吃满多的，虽然没在重训，
但我蛋白质有摄取到自己体重的1~1.5倍g
最常吃的是好市多的鸡胸肉，我一餐可吃到2片(但2片好撑XD)
(肉重240G/蛋白质54.6g)
虽然体重减下来了，但因为体脂肪还未达标(体重真的不代表什么!)
而且我一开始的肌肉量(注)有38.5kg，到今日已降到37.7kg
就是我除了减掉脂肪，也减掉了肌肉，
所以近日在朋友的劝说下~我列了课表
一周里排了3日的有氧、3日的重训(在家使用亚铃)
目前才进行不到一周
结果周五晚上练腿，两腿酸痛到无法正常走路，尤其下楼超有感的...
注:那个肌肉量非纯肌肉哦! 好像还有含水份?