是否因发布心得而有优惠: no
写在之前
体重控制这件事情各种方法各有支持者
就像春秋战国百家争鸣的状况
这边只是分享自己的状况
如果不认同的人勿战
另外，我不是短期内瘦下十几公斤那种振奋人心的故事
这是为期四五年长期抗战，文长
简单来说就是坚定的饮食控制加上零星的运动
我的工作并非劳力性质，其实不需要过多的淀粉
目前的饮食控制方法是大量的蔬菜、极少的淀粉
如果无法拿掉“精致淀粉”的妈妈们可以先左转出去了XD
自我介绍先
我是双宝在职妈
162cm，孕前体重大概50出头
另外看推文才知道有人对我的年龄很有兴趣>////<
这边补充一下~我是七年级中段班
平常很少拍照，找了很久才找到这张独照
这是婚后两年拿婚纱出来拍著玩的样子
(后来才知道这时大宝已经在肚子里还没被验到)
https://i.imgur.com/8LadLdb.jpg
大宝孕程中还满顺利的
我是不会孕吐的人，胃口超好
看了版上众多分享文，孕期中一直有提醒自己不能胖太多
这是大宝孕期中段的样子，体重在医师眼中都标准
https://i.imgur.com/eQk21Ha.jpg
生产前大概63，卸货后马上量是60左右
只少了三公斤…我在体重机上欲哭无泪
胎儿就3250g，加上胎盘、羊水的重量都不止这些吧?!
但护理师一直安慰我产后进补或是水肿、母奶之类因素
都会让体重波动，只少一点点是正常的
其实这是安慰产妇的话吧?!
产假结束后我就回去上班了
新生儿+工作+母奶，无限忙碌的生活让我暂时忘了体重这件事
现在想想喂母奶的期间整个像是大食怪一样
有空的时间就想吃东西，食量比我老公还大，肚子饿心情会很不好
后来我同事也说我那阵子真的超级肿(但其实自己没感觉)
这是大宝满月时的肿脸
https://i.imgur.com/XmNLdk1.jpg
喂母奶到10M后退奶
退奶后感觉食量终于从大食怪回复正常人
其实也没特别努力运动
却默默的瘦下来
这是产后一年的照片，已经回到孕前体重
https://i.imgur.com/qXzhaAB.jpg
不用挤奶后，自己的时间也变多了一点
开始比较有时间去运动(有氧、瑜珈、游泳)
撑起轮式的瞬间觉得超有成就感
https://i.imgur.com/VAF6WSZ.jpg
当我觉得自己人生慢慢从育儿混乱中步向光明时
却在这个时候怀了二宝 囧
这是二宝大约十一周的样子
https://i.imgur.com/Galw1TV.jpg
二宝孕期间因为被医生告诫胎儿太大
所以有忌口一阵子
二宝大约32周
https://i.imgur.com/K8CTN8g.jpg
二宝孕程后期开始出现无原因的宫缩
入院安胎了ㄧ阵子
后来安胎失败还是早产了
因为安胎期间多半都是躺着
生产太临时也没想到量体重
所以二宝卸货前我的体重到底是几公斤是个谜...
也没照片可以当真相
二宝两个月产假结束，我回到职场工作
这时候就是圆胖肿，没有第二个形容词
https://i.imgur.com/W3z18o8.jpg
因为工作的关系，挤奶不方便
满月时我就开始退奶，把挤奶的时间拿去运动
从做完月子我一直很努力的运动
产假结束时体力就收复孕前可以完成的动作
https://i.imgur.com/vnuAm0z.jpg
虽然很努力的动，但体重和体脂肪还是不动如山
二宝满十个月的时候，我的体重还在55、56左右
四肢看是瘦的，但肚子还像怀胎四个月，吃饱像六个月
大宝满十个月就默默回到孕前体重
二宝还花了更多时间去运动却更难瘦，让我开始紧张
二宝一岁的时候我下定决心要开始饮食控制
晚餐不吃淀粉和糖分高的水果
平时戒甜食和含糖食物
才慢慢回到了孕前的体重
https://i.imgur.com/WKB3Qik.jpg
努力了将近一年，二宝1Y9M
持续晚餐不吃淀粉
但会偷吃饼干或巧克力之类的甜食
这时候体重有回到孕前，但是体脂肪一直维持在27
孕前的衣服都穿得进去，但整个人看起来就是不一样
孕前觉得很美的衣服，现在穿起来只觉得视觉“肥厚”
每次拍照都觉得自己的脸好圆
老公(摄影师)还在旁边不淡不咸地说
“不会啊，这很像你，你就是长这样”
https://i.imgur.com/f7pZLYy.jpg
今年五月
刚好之前运动教室的教练有开健康管理的课程
想说自己努力了这么久都无法打败体脂肪
那还是交给专业的看看吧
(补充~健康管理的课程不是本版主题
篇幅太多怕有打广告的嫌疑就不详述了)
教练会讲一些饮食原则，每天要详细的纪录自己吃进去的食物
再和教练看着饮食日志做检讨
为期13周的计画，前两个月三餐都不吃淀粉
每天吃大量的蔬菜+三份蛋白质+两份水果
加工品(火锅料、贡丸之类的)不吃
含糖食物(手摇杯、巧克力、饼干)也不吃
总之就是清淡调味+原型食物
第一个月觉得好痛苦，天天都怀念淀粉
第二个月是觉得吃得很腻，觉得变不出什么新花样了
但是这个时候也开始发现成果了
体重和体脂慢慢往下降，身边的人开始说“你变瘦囉”
拍照时的效果更明显，是那种自己看了会满意的“美”
https://i.imgur.com/8jk5yKv.jpg
七月底的时候有出国一趟
这次旅程拍的照片都很满意
https://i.imgur.com/AGq4hRq.jpg
第三个月开始加入淀粉，但体重和体脂肪还是稳定的下降
八月中最后的结果是：体重48、体脂肪20
身体各项体围也都有降一点
脸看起来瘦最多
https://i.imgur.com/mfWl9Gc.jpg
最惊讶的是，我竟然能轻松穿进去大学时代的牛仔裤！
这件裤子我放在衣柜十几年了都舍不得丢
总是想着自己也许有穿回它的一天
真的套进去的当下感动得快掉泪了XD
https://i.imgur.com/qkIklIh.jpg
另外一项意外收获是我发现肚子的线条
默默的出现“两条线”了！
（其实不知道这两条叫什么名字但我确定以前没有）
重点是我没有特别练它就自己出现了......
https://i.imgur.com/PjnuVnM.jpg
因为很喜欢现在的自己
所以我还是继续维持这种健康但是很麻烦的饮食模式
家里冰箱随时都会有一堆蔬菜
吃菜吃到饱，肉类尽量选择白肉
食物都选择天然的原型食物
谢绝“糖分”和“精致淀粉”
淀粉则是要看选哪种
蛋糕、面包这些加工过的淀粉绝对NG
早、午餐我还是有吃淀粉
山药.芋头.地瓜.南瓜.莲子.红枣.莲藕.藜麦......
这些淀粉我都会吃，也有吃肉
但是大部分还是蔬菜为主
基本款就是烫熟，加些盐和香料调味
时间充裕的时候我会用炒或是烤的方式
就看当时买到那些食材
其实新鲜就很好吃
https://i.imgur.com/OBTR4HD.jpg
工作时也会自备食物
真的来不及就买现成的再自己补一盒生菜
https://i.imgur.com/J7CwVuv.jpg
如果是外食或是聚餐的时候
就会尽量选择蔬菜种类多的餐厅
https://i.imgur.com/zmCjHDH.jpg
其实吃习惯了就觉得真的不难
真的嘴馋的时候就吃无调味坚果或是小鱼干、海苔等零食
想喝饮料就自己煮黑/白木耳、黑豆水、玉米须茶、爱玉(都不加糖)
还有去中药房买一些荷叶、山楂、菊花煮开当饮料
大卖场也有卖一些有机茶包，单包的价钱都比手摇杯便宜呢！
https://i.imgur.com/8XRC7Hj.jpg
后来发现体重控制相关的社团满多的
像是版上有些line群组可以互相激励/讨论
FB上也能够找到一些健康减脂餐的社团
看大家分享，其实也能够发掘一些不错的新菜单
运动方面
时间充裕的时候我会去运动教室报到
上一些没有进度的有氧、瑜珈课程
整个放空流流汗的感觉很好
如果没去上运动课，我就在家里做一些简单的伸展或是腹肌训练
现在资讯发达，youtube就有很多网友分享相关影片
另外推荐一个app “Nike Training”
里面也有不同的运动可以跟着做
每天就算动个十几分钟也好
小孩在旁边捣蛋就随他们吧
久了他们就习惯了
https://i.imgur.com/Ku4xO5y.jpg
这次的经验让我发现自己过往对于体重管理的迷思
1.运动很重要，但是饮食控制才是基础
之前一周勤劳去运动教室报到5天
搞得自己好累，但是体重体脂还是没变
开始饮食控制之后，数字到是一路往下降
就算偶尔失控乱吃，体重也不会马上反弹
2.每一口偷吃的量累积起来相当可怕
我是很爱吃甜食的人
之前最高纪录是两天嗑完一整条芋泥卷
平时也爱吃一些饼干、豆花、奶酪之类的点心
之前都觉得只吃一两口或是一小包
但是戒掉这个小习惯后
发现生活真的有大大的改变
3.选对食物很重要
进行健康管理计画的这13周
我觉得自己天天都在买菜、煮菜、吃菜的循环
因为蔬菜类很快就饿了，又要再进食让自己不饿
一天基本上都要吃到六餐才会饱
吃的量其实很多，但是体重体脂肪一直下降
才发现原来食物的“质”才是决定关键
以上是我的体重史和目前的饮食、运动状况
现在的目标是要维持体重和体脂肪的数字
把身体的曲线练得漂亮一点
养成好的饮食习惯后，其实真的不难
重点就是一颗坚定的心
为了当妈之后“更好的自己”努力
https://i.imgur.com/t7F09sW.jpg