女宝宝目前4m1d，体重6.3kg
好不容易把作息都规律了，但这几天开始遇到睡眠退化撞墙期....
下星期要回台湾，(目前居住LA)，想请益调时差方法
目前
08:00 第一餐
约10~13分钟亲喂完，开始在床上滚来滚去(3m就会翻滚)
09:50 继续睡 (2hr)
12:00 醒 第二餐
约10~13分钟亲喂完，拍嗝好放摇椅看大人吃饭，
等大人洗完碗才开始在地垫继续翻滚
14:30 睡 (1.5hr)
16:00 醒 第三餐
通常这餐都会吃很少，大概八九分钟就不吃了
继续玩
18:00 睡 (1hr，有试过让他睡比较久，但他就是会起床)
19:00 洗澡
19:30~20:00 第四餐
通常这餐吃完，就会继续想玩，都关全暗了也一样
22:00 睡 (1.5hr)
23:30 讨第五餐+进入长睡眠(不需要什么安抚睡眠仪式，他自己就会睡着)
有时候4am~5am会讨一次奶，喝五分钟就继续秒睡
最近晚上进入长睡眠时，睡眠退化，
整个会超级欢，看他想睡又大哭。
原本想要调整吃完第四餐就让他长睡眠，没想到就开始睡眠退化
以上，想说睡眠退化就算了，顶多妈妈辛苦一点。
(爸爸经常半夜要跟台湾skype开会)
但下星期要回台湾，势必又要遇到调整时差+睡眠退化情形
问想想有没有什么好方法可以帮助宝宝调时差？
目前想到方案是：
<美国回台湾时>
班机晚上11:50，刚好衔接宝宝长睡眠，这样上飞机才不会闹
抵达台湾时间是早上5:00
飞行时间14小时，计画是让宝宝在飞机上一直睡 (最佳状态)
不睡也是尽量让他睡 (?) (有朋友经验是一直奶睡，以免吵到其他乘客)
<台湾回美国时>据说是最难调整
台湾班机时间是下午六点，抵达美国是下午两点，飞行时间12小时
上飞机一样继续吃玩睡一次(3hr)，进入长睡眠(9hr)，
刚好起床时抵达美国白天....
当然，知道宝宝不是机器人，无法那么照规定走，
希望能有前辈指点一下有什么技巧可以帮助宝宝调整时差？
(回台湾要办的事情超多啊～～～还要办收涎PARTY，
妈妈不希望花太多时间调整时差)