大家好，
我是两年前曾在妈宝版担任驻版咨商心理师的jhp(小桃妈)
我跟着正念助人学会的李燕蕙教授见习一小段时间，
希望能透过分享这篇文章及影片的方式，
让妈宝版的大家生活更快乐、让心更宁静，一起教学相长。
三分钟呼吸空间录音档(无广告):
https://www.youtube.com/watch?v=bB_wHrezD3M&t=2s
这阵子在看一个2018下半年的韩剧【认识的妻子】，
剧中铺陈了育婴期间的夫妻所经历的困顿、力不从心、对现状无能为力的愤怒，
我想，身为父母的我们，对于这样的状况多多少少都能有所体会。
在现实生活中，面对未满一岁小宝贝整日因生理需求而产生的嚎啕大哭，
父母即使黑眼圈黑到脖子，依旧绞尽脑汁，猜测著这小娃儿的哭泣是什么原因，
有时因为太疲惫、猜不到，开始责备自己是不是不配为人父母的罪恶感油然而生。
除此之外，因为经济而产生的锱铢必较、面对孩子长大后学会顶嘴的吵闹不休，
以及孩子闯祸后还要努力控制自己不要火山爆发的脾气.....
更别说白天要上班、晚上要照顾娃儿的父母，
以及24小时整天都在照顾孩子的父亲或母亲，
那种辛苦与长期累积的身心煎熬，也只有过来人才能体会。
对你来说，放松休息的方式是什么呢？你试过那些方式对你来说是有用的呢？
今天与大家分享的【三分钟呼吸空间】，
这是属于正念疗法(mindfulness)的迷你冥想练习。
它很适用于忙碌、疲惫、焦躁、愤怒、压力大等等的情况，
就像是给自己的心一个定锚，可以安住在当下，
接着以更有智慧的方式面对此时此地。
【三分钟呼吸空间步骤】
(每个步骤约一分钟)
第一步骤：觉察
开放注意力，将觉察带到内心的经验，感受一下：
现在浮现什么念头？
有什么不舒服的感受？
快速扫描全身，是否有特别紧绷或不舒服的部位？
承认这些念头及感觉的存在，但不刻意改变它。
第二步骤：聚焦呼吸
将注意力聚焦在呼吸，把它当成是固定在此时此地的机会。
当心飘走的时候，温柔地把注意力带回到呼吸上。
第三步骤：扩大觉察
将注意力从呼吸扩展至全身，探索、善待、照顾这些感觉。
【三分钟呼吸空间】练习，其实也是个协助自己辨识情绪的练习。
当人们处在愤怒、悲伤、委屈、羞愧等等的情绪时，
透过【三分钟呼吸空间】地练习，让在自己与艰辛情绪之间有了距离，
心安住了，就更能以有智慧的方式去面对。
https://www.youtube.com/watch?v=bB_wHrezD3M&t=2s
欢迎点选影片，我野人献曝的录制了【三分钟呼吸空间】录音档，
这是简单易行的迷你禅修，也是可以落实于生活中的小练习，
持之以恒，感觉真的不一样。
如果这练习对你而言有所帮助，
或你对正念疗法(mindfuness)感到好奇，或是练习时出现了困难，
欢迎留言让我知道，谢谢！