※ 引述《breida (晚餐吃什么)》之铭言：
: 心得:
: 其实也不是只有倒立啦
: 自己也很想问到底孕妇在怀孕期间该不该做一些强度比较高的运动
: 我老姊当初在怀孕时他说连喘气都会累 根本懒得动
: 想请教一下各位前辈的经验是如何
基本上是这样的，如果在“怀孕前”就有高强度运动的习惯
（如慢跑、飞轮、重训、瑜珈等，那种滑雪啊竞技体操之类高危险性的不算）
如果是怀孕后才想为了好生还是怎样的去运动，那就免了 XD
就去上上孕妇瑜珈还是水中散步就好了 XD
我自己是一直都有重训的习惯
我的教练也有孕妇/产后重训的证照
在孕期中，因为怀孕的关系，身体也会有改变，
包括心输出量变大，所以容易喘；腹直肌被撑开、所以核心会比较无力；
加上 relaxin 的释放，所以关节活动度变高（更容易错位受伤）
所以训练的强度和重点也会改变
比方说，重训的重量是建议在孕前的 1/2 - 1/3
强度基本上就是“可以一边正常讲话一边动作”的强度
所以孕前做大重量需要憋气或收紧腹部的动作，全部要调整
整个的训练概念就是训练整块核心（腹横肌、骨盆底肌、屁股肌肉、大腿、胸、背）
小肌群训练就以肩膀为主（但这个要更小心受伤）
做的动作也会因为肚子变大、还有需要训练的地方有点不同
比方说像深蹲，就从杠标准杠深蹲、改成六角杠深蹲
（核心出力更多而且比较不会过度前倾）
还可以搭配其他辅具加强大腿内外侧的训练
瑜珈的话，基本上有经验的瑜珈老师都会带孕妇避开比较容易压迫的体位
比方说大家在前弯伸展下背时、孕妇就可以后仰躺瑜珈砖也可以有同样的效果
所以倒立嘛…这个基本上不太会压迫肚子
我的瑜珈老师朋友们在大肚子的时候都照样倒立 XDD
不过就没办法做什么乌鸦式、八肢平衡之类的 XDD
我自己是重训到 36 周 (37W+0就生了)
我的感觉是…因为我也只生一胎，没什么比较效果 XD
但我基本上高龄、整个孕期只增重 6 kg (宝宝 3000 g)
而且肚子一路都非常小（我觉得是腹肌有天然束腹带的作用）
（大概 30 周左右都还可以穿孕前的窄裙的那种小法）
生产的时候医师也夸奖我非常会用力 XD
大概就是他要我哪里push 我就可以达到他的要求
但我自己是觉得差异最大的是产后恢复
我产后完全没有腰酸背痛
而且抱小孩的时候知道应该要肩膀下压后缩用核心的力量抱小孩
还可以避免一些胸肌内缩造成的驼背（和腰酸背痛）
所以我觉得有心要“备孕”的人，真的可以在怀孕前就养成好的运动习惯 :D
真的好处很多…
我印象中在我 32W 左右时，有在健身房外面遇到产检医师
他当下很惊讶问我干嘛来这里，我说我来重训
他马上就说：“那很好，非常好，多运动是好事哈哈哈～” XD
之后产检的时候还会交换一下运动心得 XD