大家好，我是世航营养师
很多妈妈都想知道
怀孕时期到底体重增加多少才是正常
也担心吃多了是不是会胖到自己而不是养到宝宝
所以这次和大家分享一点孕期增加体重与热量摄取的概念
以下为标准的孕期增加体重，但一切还是依照妇产科医师为主
国健署的资料，是以孕前BMI（公斤/公尺平方）为基准
BMI < 18.5 建议增加体重为12.5-18公斤
BMI介于18.5-24.9之间，建议增加体重为11.5-16公斤
BMI介于25-29.9之间，建议增加体重为7-11.5公斤
BMI > 30 建议增加体重为5-9公斤
在热量方面，
怀孕初期（0-3个月）的需求并不多，不需要增加热量
但需要补充叶酸等营养素
而在怀孕中期（4-6个月）与怀孕后期（7-9个月）
热量需要稍微增加一点，但每天只需要多300大卡
其实只是多了一碗饭的热量
但我们常常看到家里炖煮一堆食物让妈妈补身体
这其实没有很大的必要
依照目前的营养状况
常常担心的是妈妈维持了孕前的精致饮食习惯
又加上过补的食物
这样不只提高了产后肥胖的问题，
也在怀孕过程中减少营养素摄取的机会
在这里提供几个需要重点摄取的食物，切记是要足量，用替换方式
而不是“多吃”
糙米：维生素B群
牛奶：钙质、维生素B2
坚果：矿物质、维生素E
深绿色蔬菜：叶酸、钾离子（防水肿）
鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼：DHA、EPA
不过，还是要提醒妈妈们，这些饮食方针都是大方向
如果有怀孕糖尿病、高血压等等问题
还是要咨询妇产科医师与妇产科的营养师!