大家好，我来分享我们家的6M作息了!
其实跟之前大同小异，但每个月都感觉小孩在长大，
也会发现一些之前没注意到的事情可以让睡眠品质更好，
所以同样的再上来跟大家分享一下心得囉~
如果对于调整作息有兴趣的可以先看我之前在板上的两篇文章
Re: [宝宝] 4m宝宝晚上睡觉时间请益
https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1529919284.A.834.html
[宝宝] 4m & 5m 作息心得分享
https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1532529717.A.048.html
其实调整作息不困难，而且调整完之后大部分都会变成天使宝。
上次发了文章之后有板友陆续透过站内信、或加我赖的方式讨论作息，
的确都有感受到小孩从高需求变成天使的过程…
(有些还在努力中，但有一天一天进步了!)
所以…如果我没有开电脑回复你的推文(带小孩有时候懒得开电脑)
也欢迎你站内信给我你的作息和问题，如果可以解决到的疑惑我会很开心的!
要及时一点的话就丢我粉丝页的讯息吧(微微的打一下广告XD)
https://www.facebook.com/dadandbrad/
说个玩笑话，上周末我回彰化娘家时，儿子在某次午睡突然爆哭。
是哭到完全无法哄，也完全不能放下只能一直抱着安抚的程度，
虽然不确定原因是啥(推测是香蕉吃太多胀气，噗)
但我和老公的共同反应是：唉呀! 好久没看他哭这么惨了…
我们都快忘记上次他爆哭是什么时候了XD
因为他真的很少哭啊!XD
=====好啦进入正题=====
进入到六个月龄，明显感受到白天需要更长的清醒时间。
但是一次调整太多又会感受到他的过累，
所以我们分成了两阶段慢慢延长清醒时间、缩短小睡时间。
下面放一下我老公纪录的调整流水帐：
2018/8/5(5M28D)开始半夜会叫、或四点多起床，开始调整。
8/10-8/13回娘家调整失败
8/15打疫苗发烧
8/16(6M8D)调整后可至5:10、5:20起床，作息如下
(喂奶和副食品都在清醒后半个钟头左右喂)
06:00 起床
08:15-09:45第一次小睡(清醒2:15, 睡1:30)
12:00-13:30 第二次小睡(清醒2:15, 睡1:30)
15:45-16:30 第三次小睡(清醒2:15, 睡0:45)
19:00 进入长睡眠
因为还不够满意，
8/18(6M10D)再更精细的调整，可到6:00起床
06:00 起床
08:15-09:45第一次小睡(清醒2:15, 睡1:30)
12:00-13:15 第二次小睡(清醒2:15, 睡1:15)
15:45-16:30 第三次小睡(清醒2:30, 睡0:45)
19:00 进入长睡眠
所以第二阶段我只是让他第二次小睡少睡一点，
然后第三次小睡前醒久一点，就只是差一点点不同，
他就又变回一路从晚上19:00稳稳睡到06:00了。
婴儿真是神奇的生物呢!
如果你家的月龄跟我们家差不多，
请尝试着跑我的作息2-3天看有没有改善晚上的睡眠品质。
再观察他晚上的睡眠状况，看需要增加或减少他的清醒时间。
你可能脑海中会有以下的问题：
Q: 适合他的清醒时间到底要怎么判断?
A: 我都是从夜晚的睡眠品质来回推白天的最大清醒时间是否需要调整。
如果他出现浅眠、但没有频繁夜醒，或是清醒时间在四五点这种微妙的时间，
可以尝试拉长清醒时间，以每一轮15分钟为单位拉长。
如果他出现夜醒很多次，入睡/接觉困难，则有可能是过累，请试着缩短清醒时间。
另外，“运动时间”请一起列入考虑。
现在已经是会翻身、甚至爬的阶段，但他们常常不知道要翻回来休息，
然后就趴着大吼大叫甚至哭了XD (是否觉得这画面很眼熟)
其实就是太累了! 这个也很容易影响小睡品质。
我现在是固定起床后&第一次小睡后&第二次小睡后让他趴着15分钟，
第三次小睡后则是带出去走走晃晃吹吹风，接着洗澡喂奶睡觉。
不是趴着的时间，则可以让他坐帮宝椅玩玩具或是读绘本等等。
习惯作息之后，我会再慢慢拉长他趴着的时间。
(今天多趴个15分钟他就吐奶了~~arrrr~~~)
所以，衍伸出来的小结论，如果要观察他的最大清醒时间，
运动时间也要固定，你才有个参考依据知道该调整哪里。
(这真是一门科学阿~)
另外还有个小重点，“过累”和“过不累”都容易睡不好，
因此如果你判断现在应该增加清醒时间，是可以“手动”帮他调整的。
想要延长清醒时间的话，可以在他旁边说说话，简单的互动，
咬固齿器等等都是很合适的。
只要他没有出现累到大哭，只是微微欢的话，都不需要担心他撑不下去。
而且还有个好处，躺上床可能会秒睡XD
Q: 为什么常常看你在调整作息? 调好不就好了吗?
A: 大家可能会发现小孩明明都一样作息，但却突然不肯睡或是睡不好了!
其实这是因为他们正在迅速长大，每个月龄对睡眠和清醒的需求都不同。
我只要儿子晚上变得浅眠或是易醒，就会着手调整一下。
也因此大家应该可以看到我每个月都上来报告一下XD
每次上来发表的成果，都是我已经调整好，
儿子可以稳稳熟睡11个钟头不起床的状态了。
当然每个小孩都有个体差异，但是相同月龄的小孩你可以先复制我的作息，
再去做微调你会轻松许多!
Q: 我的小孩不会接觉，没有办法按照你的作息跑?
A: 规律作息的前提是要先学会“自行入睡”和“接觉”。
我之前两篇有回答我训练的方式，但如果你觉得还是无法，
就请发讯息给我让我们一起研究看看有没有什么没注意到的地方吧!
Q: 如果外出活动影响他的作息怎么办?
A: 已经规律作息的小孩，虽然外出我还是会尽量让他固定小睡。
当然没办法像在家里一样这么准时入睡准时起床，
但走钟一天通常隔一两天就调回来了不用太担心。
如果是外出两天以上的，就尽量让他在长睡眠时间时，有合适的环境睡觉。
其实基本上状况不会太差。
Q: 我的小孩正在翻身地狱、长牙地狱，调作息有用吗?
A: 我儿子会翻身也长牙了，但老实说睡眠并没有受到太大影响。
也许是天使宝? 但我相信是因为他睡眠品质够好够沉，
足够让他不会因为这个影响他的睡眠。
他白天清醒的时候也是一直在磨牙咬东西疯狂乱翻身啊XD
Q: 你的小睡时间是上床的时间还是睡着的时间? 他躺着但都不睡怎么办?
A: 是上床的时间，即使中间有接觉，花了一点时间，我也是时间到就让他醒来。
这么做的目的是因为要让他在固定时间点上床、固定时间起床。
让他的身体习惯一下这个时间点的作息。
(两三天后他就会自动在该醒的时间点醒来了，很神奇)
不然每次接觉和入睡时间不同，今天跟昨天的起床入睡时间可能就差异很大了。
另外躺着都不入睡，可能是之前我提到的“睡前冷静时间”没有做到位。
我会在每次睡觉前15分钟让他坐着咬固齿器、发呆，做一些比较静态的活动。
不要在这个时间点有声光刺激和让他兴奋的活动，通常上床入睡会快很多。
以及，我的活动空间和睡觉空间是区隔很开的，到他的床他就知道要睡觉了。
比较不会出现躺在床上还想玩的情形。
Q: 我是全亲喂好像没办法固定作息?
A: 虽然我本人不是亲喂是瓶喂，但我还是有认识妈妈可以全亲喂调整作息成功的。
道理都是相同的，时间到喝奶、时间到睡觉。
但因为我没有亲喂的实战经验，我也无法提供更多意见了^^”
最后有几点是我觉得额外的补充，看看你是否有以下情况导致睡眠品质不佳；
1.开夜灯睡觉
强烈建议白天不要全暗、晚上要尽量全暗。
如果晚上为了观察小孩整晚开夜灯，很有可能让他在接觉时清醒睡不回去。
当然，褪黑激素的分泌也会受到影响，容易睡比较浅。
2.小睡时大人在旁边
遇到很多网友都是接觉有问题，而我前阵子也遇到了!
(怎么会呢? 已经固定作息的小孩竟然还有接觉问题?)
后来发现是我小睡1时习惯睡在旁边大床补眠，
但随着他长大越来越意识周围环境，接觉时迷迷濛濛钟看到我，就很想叫我起床陪他玩。
然后就越叫越high睡不回去了...
所以我就换个地方补眠，他之后觉得无聊就接觉回去了XD
因此我们家睡觉时他都是单独在房间自己小床上睡觉的!
若是担心可以买个监视器观察他的睡眠情况，
以及透气床垫/透气棉被等安全环境也是必须的。
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文章很长，愿意看到这边的板友们十分感谢~
如果有想问什么可以直接推文或站内信或粉丝页讯息，我很乐意提供意见。
自从上次有网友赖上跟我说我的文章救了她小孩的睡眠兼婚姻之后，
我突然觉得文章虽然打很久但很值得，也希望能帮到你一点点。
欢迎一起加入天使宝的行列!