楼主:
LenaKuo (Lena x Life in LA)
2018-08-15 00:12:56因为受惠于版上许多追奶心得文章
所以想要回馈上来，也顺便给少奶妈妈们打气！
网志囉嗦心得版
http://lenakuo.blogspot.com/2018/08/blog-post.html
https://i.imgur.com/OCg5DW7.jpg
我一直到第13天，挤奶大概都只有20cc，日产也超少
后来追奶到了满月 一次约70~80cc不等，日产约800cc (疯狂的挤)
大概到了35天，终于找到自己的发奶物，日产破千...一次200cc以上
追奶故事是这样的.....
由于新手第一胎，也没有去月子中心＋没有月嫂，
所以一直都没有人告诉我要‘追奶’这件事情。
(我住在南加州Irvine)
一直到了产后第四天回到家，宝宝一直饿得哭闹，才发现自己原来没有奶。
此时，也还没知道要追奶这件事，只知道：喔～没奶就给配方吧！
后来第11天才发现，原来需要认真追奶，才可冲奶量上来。(非多奶妈妈的话)
不耻下问的我，总是超爱直接问身边有经验的朋友，
于是问了生过孩子的死党，得到的答案都是：找通乳师啊！
可是，人在美国，人生地不熟，根本不知道哪边去找通乳师/泌乳顾问
（后来才知道美国也有，而且很多，价格大约$350~$500镁！）
于是‘通乳师’这方法被打叉叉，无法执行！
上网查询，猛看版上学姊心得文，原来‘追奶’要靠定时挤！
就算挤不出来，也要固定间隔时间，花费固定分钟数的挤！
这条是很辛苦的路，因为半夜还要起床挤奶啊～～
睡眼惺忪，全家人都在睡觉时，就自己在那边跟挤乳器相依为命。
我的成果虽然没有像大家的超级乳牛几千ml，
但至少可以维持供需平衡状态，甚至还有剩下的奶可以冷冻。
知道很多新手妈妈跟我一样，一开始会为了少奶而苦恼。
不过我一向秉持着一个信念‘奶不够，宝宝就喝配分也无妨’
让自己不要压力太大，压力大，奶就越少。
追奶这条路真的很需要家人的支持
感谢老公跟我娘，每天都会对我说这句，
安慰说小时候我也是喝配分奶长大的。
（好险我的退奶大物：婆婆，在产后第十天之后就不在身边）
（刚出院回家，每天都问我母奶是不是不够？）
废话有点多，直接来分享一下我的成功追乳计画
首先分成四大要领：
1. 心情转换＆定时挤奶
2. 好的工具
3. 找出自己的退奶物&发奶物
4. 坚强意志力！
1. 心情转换＆定时挤奶
放松心情，开心挤
固定每三小时挤20分钟(没奶也照挤)
在大概怀孕20-24周左右，
我就开始有泌乳情况出现，还沾沾自喜想说～
“我应该不会跟我妈、我婆婆一样没奶吧？！这么早就出现有奶情况”
对！事与愿违，在我信心满满同时，
在我生产完第二天开始，感受到缺乳压力了！
第一天宝宝食量很小，加上他的肠胃几乎都还是羊水，
基本上不太会一直该该叫得喊饿，
而且食量才一小颗弹珠大，真的很容易就喂饱她。
到了第二天，医院是超级母婴亲善，
宝宝开始每一两个小时就讨奶喝，
甚至到了半夜变成每个小时，
大概是因为吸不到奶，
宝宝饿→开始哭闹→妈妈醒→妈妈无法睡觉→无法好好分泌催乳激素→没奶
就在这样的恶性循环之下，
我半夜询问了轮班护士，是否应该给配方奶，不然宝宝好饿、妈妈好累
但是护士说：‘一旦宝宝吃了配方奶，就不会再喝母奶了！’
OMG 这么晴天霹雳，我跟老公就吓坏，完全不敢碰配方奶，
心想：原来很多人说配方奶是毒药，是这样啊！
(对！第一胎，护士说什么就是圣旨！)而且让我心情超低落。
到了第三天回家＆第四天，两个晚上全家都被他哭闹到无法睡觉！
无法睡觉，妈妈我就更没奶了.....
(题外话：美国没有合法的月子中心，所以我是在家自己坐月子)
说坐月子，其实就只有订月子餐，
因为我娘血红素低于正常值，没有太多体力，也无法一直帮忙抱哄宝宝
加上有个猪队友，一开始回家的时候，每天比我更像在坐月子
晚上12点睡觉，睡到隔天中午12点！
最后我真的发飙对他说
‘到底你是产妇，还是我是产妇？怎么你比我还像在坐月子？’
甚至碗盘、宝宝的奶瓶、挤奶器、
洗澡、擦澡、换尿布、洗宝宝衣服...全是我自己在做
发飙完之后，转换一下我的心情，冷静跟我老公沟通
我要开始我的追乳计画，请他跟我娘一起配合
a. 我要定时挤奶
每三个小时挤奶，每次至少20～25分钟
b. 我挤奶时，请不要打扰我，让我心情愉悦的挤
c. 如果我在挤奶，宝宝有任何事情，请他们无条件配合去照顾
这几点一定要务必遵守，
我是固定0am, 3am, 6am, 9am, 12pm, 3pm, 6pm, 9pm挤奶
每一次挤20~25分钟
挤奶之前我会先热敷，使用热敷垫10分钟。
挤奶时，要观察自己的奶：
a. 挤奶前看一下奶头上是否有白白的阻塞物？
b. 用温水湿毛巾擦一下奶，再开始挤
c. 挤的时候观察是否有奶柱？
d. 挤奶器的喇叭是否有紧贴胸部？
奶量的大部分来源，是‘奶柱’
如果塞奶，就会很难有奶柱出现，
所以如果塞奶的话，可以如用卵磷脂，
我是一天服用1200mg x 4颗，
直到奶量足够之后，就不再吃了。
2. 工具准备
既然要开始定时好好挤奶，工欲善其事，必先利其器
当然会有很多人说，亲喂是最好的追奶方法，
但是我家宝宝很会胀气、溢奶，
所以在刚开始无法判断时，
我决定用瓶喂来抓肚子饿的间隔时间，
这样我比较好判断是胀气、还是真的肚子饿
a. 电动挤乳器/手动也可以
由于美国保险有给付一台免费的挤乳器，
所以早早我就申请了Medela Pump in Style Advance双边电动挤乳器
后期就靠这台来冲奶量，不然手挤20分钟酸到爆炸！
大概第七天，我跟好朋友提到我奶量不足，Medela一开始用起来不顺手，
邻居好友马上出借他的AVNET双边电动，甚至还买了新的配件给我，
最后跟我说，这台就送给我 超感动
使用电动挤乳器，并不是调到最大力道就是好，
只要有刺激到乳房、进而刺激到脑下垂体下达分泌泌乳素的命令
如此一来，泌乳素经由血液输送到乳房时，就会使乳腺细胞分泌乳汁。
人家说宝宝吸吮得越多，相对地母亲分泌的奶量也会越多。
而我们就是用挤乳器挤奶＝宝宝吸吮，一样的道理。
b. Haakaa 小花集乳瓶
一开始奶量太少，电动挤乳器吸不到什么奶，小花集乳瓶，其实不是用来真空吸奶！
我是另用他的大开口，很像漏斗，可以接手挤出来的奶，才不易漏接。
手挤奶的方法可以参考这则youtube影片：
https://www.youtube.com/watch?v=-i699R2VyU0&t=134s
之后奶量够，亲喂时，就会把小花拿来接另一边滴滴答答的奶
工具准备好之后，我使用的方式：
一台放在一楼客厅、一台放在房间
客厅是半夜可以尽情边看电视边挤奶，毕竟....半夜起床挤奶实在是很想睡觉，
有次在房间打瞌睡，奶都打翻了....超级心疼。
于是，跟台湾朋友的挤奶连线时间，
朋友说：何不就看娱乐节目？自己开心，也会挤出开心的奶
所以我就放一台在客厅，开心的挤奶+追剧半小时 (大半夜)
预算不高的话，其实也可以搬著挤奶器换个场合使用，
心情的转换很重要，不然真的会挤到很乏味，
还要洗挤奶器，更厌世....
由于每三个小时就要挤一次，不想一直洗洗洗的我，有多买配件，
这样可以挤三次之后，再一起洗。
https://i.imgur.com/xfdUZ4S.jpg
这是晚上12点到早上七点的奶瓶+挤奶器配件....
当时收集的奶还不够一餐时，会用配分奶挡一挡。
3. 找出发奶物＆退奶物
每个人的体质不同，所以真的要多方尝试！神农试百草的精神
经过这一个多月来的实验，找出自己的发奶物，不要一股脑什么都一起吃，
一开始我就是发奶茶+喝猪脚花生汤+喝豆浆，
同时样样来，搞到最后也不知道到底什么适合自己。
首先，先上网查有哪些退奶物，
除了人参、韭菜、麦芽，还有许多凉性食物，能避就避。
像我很阿傻的，一开始都不知道要避开瓜类，
我的月子餐居然餐餐都有‘瓜’，
在我上网查询之后才知道，整个就是大雷啊！
避开之后，奶量的确有增加，
在有上千奶量之后，也真的是吃到奶量就递减！
（我真的超后悔订那家月子餐～～）
此外，我还有询问朋友推荐的一些发奶茶
https://i.imgur.com/YY0dPaZ.jpg
向身边朋友求救，朋友大推新和春哺乳月子茶！
说有其他朋友也是没奶，喝了之后整个开始大喷射～
听到这个还不试试看吗？
由于人在美国，好加在他们可以国际寄送，
死马当活马医，再贵的国际运费我都要来试试看！
一盒的国际运费是$400，寄到美国加州，
所以加起来是$880一盒(30包) 真的是下重本到处试！
个人喝了是觉得还好，但就是当作水一直喝，
一直加水回冲，泡到没味道为止。
(不爱喝白开水的，真的很适合)
https://i.imgur.com/ZwwsBpS.jpg
另外，后期我也买了美国当地的妈妈茶(发奶茶)，
不过茶包就像我们一般泡茶的茶包一样，
大概只能泡两次就没味道了，而且我喝了没什么效果，
喝起来的口感就像是花草茶，怀孕期间就能喝囉！
身边有朋友喝了很有效，所以真的看每个人的体质。
之后又试了黑豆水，我的发奶物终于出现了！
喝完之后奶涨到不行，从原本一次挤120ml/20分钟，变成200ml/15分钟！
非常明显的不同！
我是自己买黑豆回来炒，方法可以参考这支影片：
https://www.youtube.com/watch?v=VCd8RmnCLsw
自己炒，比买黑豆水粉来泡，浓很多！
(我以前有买过红豆水的粉来喝过)
不过我是洗完黑豆，就沥干直接放到锅子上干炒囉！
比较省时....而且我是一次只炒今天要泡的份量。
找到自己真正的发奶物之后，就好好的饮用囉！
中间有试过各式各样的发奶物，比较没效的完全就不提了
(什么豆浆、豆花、花生汤、.....我每一餐都有特别试过)
4. 强大的意志力
追奶真的很辛苦，尤其是定时挤奶，
遇到半夜时，真的很崩溃，跟睡意战斗，时间到了半夜自己起床挤奶，
挤奶时还要跟睡魔奋斗！
没有强大的意志力，真的会很懒惰的继续睡下去。
此外，因为用挤奶器挤奶，挤完还要洗洗洗，
没有强大意志力，真的会洗到很崩溃。
我是每一次洗完，都还要消毒才再使用。
https://i.imgur.com/Z25gcUG.jpg
https://i.imgur.com/AkSWgsD.jpg
以上，是我的经验分享，
也是从各大论坛找许多人的经验分享，
再一一试验到自己身上，才终于追奶成功，
不好的方法，我就直接删掉不分享，分享我如何比较有效率追奶成功。
所以，看到很多朋友说奶量太少很沮丧时，
我都会鼓励他们，不要灰心慢慢尝试。
我连月子中心都没有、还遇到地雷退奶月子餐，
没有月嫂照护，也是能够靠意志力慢慢追奶，
但真的不要心急，放松心情，有时候就会有意外惊喜喔！
（我也是喝完黑豆水突然奶量开始暴增的）
以上～给少奶妈们打气加油！
p.s:
目前宝宝1m27d 约4500g 喝950ml/天
但我还是有继续追奶多一点，怕之后月经来会产量大减，
可以存一些冷冻奶预备～