我儿子四个半月，最近刚经历睡眠转换期，
摸索了一个礼拜左右目前算是调的差不多了，总算跟儿子达成共识XD
以下分享我这周来的心得，发现最近板上有很多同梯的有相同苦恼XD
前情提要:
1. 还没研究过睡眠理论的可以先把inonat大大的文章看过一遍，整理得很深入浅出!
我这篇文章是基于i大的文章，加上自己上网看的国外睡眠理论网站，
再加上我儿子本人的人体实验结果而成XD
2. 我儿子在2M5D就睡过夜(11hr)不用夜奶，但每个小孩不同，请跟自己比就好。
但请相信小孩都有10-12小时长睡眠的能力，不试着调整的话大人小孩都不能好好休息
还有一个重点，睡过夜不等于不用夜奶! 四个月月龄有0-2次夜奶都是正常的。
给需要夜奶的建议:入睡后六七个小时第一次夜奶，如果有第二次大约是再隔三个钟头
以上是书上教的，我很幸运用不到这条(炫耀文)
我本人是认为夜奶不用特别去"戒"，总有一天小孩会自己突然睡过去的。
但因为我几乎没有戒夜奶的过程，很没有说服力我知道XD
3. 什么时候是睡眠转换期需要调整?
就是本来睡得很好一觉到天亮，突然会连续两三天在半夜起床清醒玩耍(根本恐怖片)
同时，掐指一算发现大约四个月了，那就是了。
阿如果你的小孩到四个月之前作息都还没稳定...那就...可能遇到了你也没发现^^"
====落落长的前言结束了====
我是怎么调整的咧，以下几大原则:
1. 最大清醒时间很!重!要!
如果你google最大清醒时间，你会发现各派说法纷纭。
四个月月龄的最大清醒时间(maximum awake time)，从1.5钟头到2.25分钟的说法都有。
结论是:每个小孩有误差，请自己观察调整XD
白天如果超过最大清醒时间会怎样?
通常会出现:小睡不容易入睡、情绪差很容易哭(甚至睡醒还在哭)、
半夜起床(明明白天很累)、三不五时哭一下不知道在哭什么...
这个不是理论，而是实际从我儿身上观察而得。
所以接近最大清醒时间的前15分钟我就会把儿子放上床让他自行入睡，确保不会过累。
所谓的白天累一点晚上比较好睡，都不要超过最大清醒时间才是。
请务必相信"白天小睡睡得好，晚上才睡得好"这句话。
但最后一次小睡之后可以稍微拉长一下清醒时间，多个15-20分钟，
会比较快速进入长睡眠。
2. 白天要小睡四次
如果有掐指一算最大清醒时间，就可以得知四个月月龄白天是需要四次小睡的。
(到五个月时因为清醒时间长，会逐渐变成三次小睡，这是个动态的过程要随时调整)
这四次小睡理论上第一次会睡最久(1.5-2个钟头),第四次会睡最短(30-45分钟)
理论上是这样，我儿子实际也还真的是这样(经人体实验证明的概念)
当他睡不下去，你一直逼他睡，他只会一边睡一边哭，你也不知道这样算睡还是醒。
所以如果睡不下去就抱起来玩吧!
(当然请记得先排除什么尿布/太冷太热/没吃饱之类的问题)
小睡起床时如果是心情很好的状态，就代表这一轮他有睡饱了，品质OK!
3. 遵守吃=>玩=>睡的原则。
你会发现随着月龄增长清醒时间越来越长，宝宝越来越难奶睡
(事实上这时候也应该把奶和睡的连结断开了，必须让他学习自行入睡，
你才会有光明的未来)
同时你也会发现，小睡的长度不固定，
很难抓喝奶时间，撑到下次睡醒才喝奶好像又太久，作息好像很乱。
我的作法是:一早醒来先喝奶，然后开始玩，最大清醒时间内放回床上(包含喝奶时间)
接着一整天只要记得每次最大清醒时间，喝奶时间抓个隔3-4个钟头，稍微弹性。
所以之后几餐都是在小睡与小睡之间喂的，
总之就是不要喝完马上放回床上睡觉就可以了。
但最后一餐就是喝完拍嗝睡觉，因为这时候他通常已经很累昏昏欲睡了。
4. 小孩的生理时钟其实是早上6-7点起床
这算是一个i大文章的补充，在之前我就看过婴儿入睡时间的相关文章，
里面的一个重点就是应该要提早让婴儿入睡避免过累，
然后提到小孩最终会依循人类原始的生理机制，日出而作日落而息，
很有可能不管你再晚睡，都在早上6-7点之间起床。
所以! 回归到我们一开始提到的，婴儿都有10-12个钟头的长睡眠能力，
那入睡时间就是晚上6-8点之间(你没有看错，就是这么早)
我儿子经过观察，目前最适合的入睡时间是晚上七点，他可以稳稳睡到早上六点左右。
当然板上有很多人是晚睡晚起的，小孩子也能够配合，
我想了一下很有可能是因为...窗帘够黑! (无误)
我的房间是大面落地窗，我没有刻意拉窗帘，
所以我儿子真的是跟着黄昏日落睡着，太阳升起就起床的原始人。(以后不用帮他买手表)
大家如果时间上能够配合，其实试着让他早早入睡可以让你晚上的个人时间增加，
要生二宝三宝四宝也才有时间阿...(唉唷歪掉了)
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最后就简易分享一下我儿子四个月的作息表，我儿的最大清醒时间目前是两个钟头。
时间表都是理论值，每天根据他自己的小睡状况会微调。
06:00 起床/第一餐
08:00-9:30 小睡1
09:30 第二餐
11:30-12:30 小睡2
12:45 第三餐
14:30-15:00 小睡3
15:45 第四餐
16:30-17:00 小睡4
17:30 洗澡
18:10 第五餐，喂完拍嗝不再刻意玩耍
19:00 进入长睡眠
以上分享希望有帮助到四个月大的同梯们XD