这次的运动除了喂奶或抱小孩的妈咪以外
一般的上班族也可以试试!
===================正文开始====================
影音教学版: https://youtu.be/C0WqO7o1y1c
网志好读完整版: https://goo.gl/WDUVEs
许多妈咪总会问到底肩颈酸痛是不是每天亲喂、挤奶或抱小孩的关系，又该怎么
改善这个问题呢？究竟从神经与疼痛科学的角度来看，会有什么样不同的见解呢？
妈咪的职业病？
根据统计，亲喂、经常抱小孩和睡眠品质差的妈咪，常常会有肩颈酸痛的困扰。
如同电脑族一般，强调‘维持良好（正确）姿势’并无法有效改善症状。反倒是长时间的
维持同一个姿势，导致软组织对感觉刺激变敏感，才是问题所在。
积劳成疾？
许多妈咪为了亲喂或安抚，常常一抱起baby就是半小时、一小时，如同长时间打
字或做手工一样，斜方肌和其他颈部肌肉久了就变的容易活化（activat) ，肌肉收缩久
了，当然会觉得紧绷。这也就能解释为何很多标榜‘促进良好姿势’的商品都没效！
“肩颈”酸痛？
从第五颈椎一直到第一胸椎经过肩膀，一路往手掌延伸出去的神经束，是支配我
们上肢感觉与动作的神经，当这些神经因为各种原因失常（dysfunction) 的时候，就会
在神经支配的区域产生“痛”（酸、紧、麻、刺等皆是）。因此妈咪们肩颈紧绷的原因之
一，就是神经。
疗解问题
知道长时间维持同一个姿势与神经失常会造成肩颈酸痛后，接着就是解决问题！
工欲善其事，必先利其器
其实抱小孩或喂奶对我们来说并不吃力，吃力的是一次要维持十几、二十分钟。
因此适时的运用身边的枕头或月亮枕喂奶，可以帮我们省很多力。
做个善变的父母
肌肉酸痛是因为长时间用力没有休息，而非姿势或施力不当，所以时常换边喂奶
或抱Baby，一方面可以让我们的肌肉有喘息的机会，一方面也可以顾到小朋友的头型。（
延伸阅读https://goo.gl/N4ysWq）
动起来！
影片连结 https://youtu.be/C0WqO7o1y1c
小提示 保持活动就像补充水份一样，不需要多，有空就动一下，可以让我们更健康!
参考文献
1.Falla D, Cescon C, Lindstroem R. Muscle Pain Induces a Shift of the Spatial
Distribution of Upper Trapezius Muscle Activity During a Repetitive Task: A
Mechanism for Perpetuation of Pain With Repetitive Activity? Clin J Pain.
2017 Jun 6.
2.Sjøgaard G1, Søgaard K2. Muscle activity pattern dependent pain
development and alleviation. J Electromyogr Kinesiol. 2014 Dec;24(6):789-94.
doi: 10.1016/j.jelekin.2014.08.005. Epub 2014 Sep 6.
3.Zetterberg C, Forsman M, Richter HO. Neck/shoulder discomfort due to
visually demanding experimental near work is influenced by previous neck
pain, task duration, astigmatism, internal eye discomfort and accommodation.
PLoS One. 2017 Aug 23;12(8):e0182439. doi: 10.1371/journal.pone.0182439.
eCollection 2017.
4.Rodríguez-Sanz D, López-López D, Unda-Solano F. Effects of Median Nerve
Neural Mobilization in Treating Cervicobrachial Pain: A Randomized Waiting
List-controlled Clinical Trial.Pain Pract. 2017 Jul 22. doi:
10.1111/papr.12614.
5.Koyasu K, Kinkawa M, Ueyama N. The prevalence of primary neck and shoulder
pain, and its related factors in Japanese postpartum women. Clin Exp Obstet
Gynecol. 2015;42(1):5-10.
6. Yoo And IG1, Yoo WG2. Changes in the cervical FRR, shoulder muscle pain
and position after continuous detailed assembly work. 2014;49(4):735-9. doi:
10.3233/WOR-131717.