好读网志版
http://chiehmai.pixnet.net/blog/post/460626143
金派在39w3d卸货，50.7cm 3222g。
最后金派妈以胖7.2KG作收。
生完之后就剩两公斤在身上，
出月中就大概剩0.5公斤囉。
https://i.imgur.com/zeT2qvE.jpg
（产后26D产前牛仔裤硬塞可穿哈哈）
今天就来分享孕期怎么吃大宝宝不胖妈妈的方法喔！
（金派妈非专业营养师，仅分享孕期时咨询营养师以及我自己实行的心得哦！如有疑虑还
是可以去各医院的营养咨询门诊寻求专业意见~）
==以下网志复制贴上排版可能比较不美观==
为什么要饮食控制？
首先当然是孕妈咪维持身材心情美丽，
卸货后也比较不容易因为自己的身材大幅走样而忧郁。
现在妇产科医生几乎都建议孕妈咪要控制体重喔！
生产风险（如妊娠糖尿等等）都可大幅降低~
延伸阅读: 苏怡宁医生脸书
http://bit.ly/2hJt92l
建议体重增幅
金派妈遵守的严格标准：
1.
前三个月不能胖，这个时期宝宝带便当，胖都是胖妈妈。
2.
之后每个月1-1.5kg，总共约可胖10kg。
3.
最后我是前三个月有倒瘦0.5kg，
4-8各胖一公斤。
9-10各胖1.5公斤作收。
但这样的胖法还是每次产检都被台大李建南医生叮咛不可以再胖，
因为我很矮153cm想自然产，
医生希望小孩可以控制在2500g以内我比较好生。
（但我最后还是吃了全餐呜呜呜）
孕期怎么吃的大原则：控糖控糖还是控糖
其实也不难基本就是无糖少淀粉多蛋白质与蔬菜。
控糖（糖类与淀粉）对孕妈咪非常重要，
如果已确诊是妊娠糖尿是当然且要严格控制，
但就算是一般孕妈咪也建议要控糖，
因为糖摄取太多对宝宝没有价值，也都会胖到妈咪喔！
饮食中糖类主要来源
水果：
这是非常多孕妈咪会忽略的项目，
常常会不自觉吃好吃满。
以严格的标准建议一天一个拳头即可。
I.E.? 一个奇异果、半颗苹果或半根香蕉
乳制品：
建议一天两份奶制品。
一份奶制品如240cc牛奶或羊奶、120cc无糖优格。
（不建议吃cheese，钠过高）
淀粉：不可不吃但也不可吃多
建议每餐摄取量（以240cc标准碗为例）
白饭6分满
面类1.2碗
水饺九颗
吐司1.5片
馒头3/4个
甜食：
能不吃就都不要吃但求心情美丽还是可以吃。
我的额度都给了珍珠鲜奶茶哈哈哈。
饮食顺序
1.
青菜对孕妇很重要完全不嫌多，
如有青菜我都是先吃青菜吃到不想吃。
2.
再吃肉。
3.
最后吃淀粉。
4.
餐与餐的间隔若肚子饿我会吃水果或乳制品，
水煮蛋也是方便又健康的选项。
其实这样吃完全不会饿到也是餐餐吃饱饱。
是择食不是节食喔！
吃蛋糕吃到饱跟健康食物吃到饱的差距我想大家都懂，所以说只是挑宝宝有用的东西吃不
是不吃或刻意少吃喔。
孕妈咪也是不建议减肥的。
这个吃法感觉健康的一般人都可以这样吃，
不侷限在孕妈咪。
其他营养品补充
这部分视各个妈咪需求，
有妈妈是完全不吃但我自己是吃好吃满。
1.
备孕期或孕早期：
叶酸。
这是预防神经管缺损，
但在东方人发生机率较低，孕妈咪可以自行评估要不要吃。
B群。
外食族妈咪如果每天蔬菜量摄取不够可以考虑吃。
2.
12W开始：
钙：建议要吃。
一天孕妈咪建议摄取量是1200毫克，
天然食材主要来源是乳制品，
但以一天两份乳制品的建议量不可能摄取得到充分的钙（乳制品吃好吃满糖又会太多）
其他比较多钙的食材是芝麻跟小鱼干，
深色蔬菜有但含量不多。
不建议吃柠檬酸钙，
禾馨营养师说会增加重金属吸收。
可以选择磷酸钙或碳酸钙。
鱼油。
不是有素食需求的妈咪都可以选鱼油，
鱼油的EPA成分疑虑已经有许多医生发文澄清不会影响凝血功能可以吃到生。
EPA也有让孕妈咪心情好的功用。
叶黄素。
用眼凶的妈咪可以考虑吃，因为宝宝生长也会消耗。
3.
孕晚期28W后：
铁
最后的碎碎唸
饮食控制还是建议在孕妈咪心情美丽的状况进行喔！
胖20kg生产顺利又迅速瘦回来的妈妈也大有人在。
孕期也千万不能减肥还是要餐餐吃饱，
只是希望能以比较健康的方式胖宝宝不胖妈妈哦。