会写这篇文章
其实是因为当初我不想让老婆乱花钱
想借由科学证据阻止老婆...= =+
不过基于做科学的精神
还是如实的把结果统整上来给大家参考看看!
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网志好读版:https://goo.gl/Mgs5fL
之前的文章中提到，对于孕期下背痛最好的治疗策略就是多管齐下，那么托腹带有用吗?
该怎么挑呢？只要找达人代言的就是好的吗？本篇文章要以实证医学为根据，以中立的角
度探讨托腹带!
双管齐下，效果更好！
怀孕期间有下背痛的妈咪们，使用托腹带后，确实可以改善疼痛程度。但是对于下背痛的
治疗及预防，则是没有明显效果。也就是说孕妈咪们使用托腹带的同时，还需要搭配运动
治疗，藉著各种活动让身体更能适应Baby带来的变化，下背痛的自然就会更好！（逛街购
物也可以当成运动，只是听说对把拔身体不好！）
托腹带要如何选？
依照目前的研究，只要布料采用有弹性（Flexible)的托腹带，对于减少背痛的效果就很
有效! （穿了不舒服，心情就不好，当然会没效啊！）所以就跟选老公一样，选择舒适、
美观和容易穿脱的就好！
托腹带真的有用吗？
托腹带确实可以减少妈咪们感受到的背痛程度 (作用机转比较复杂，之后再解释)，但并
不是因为保护脊椎、远离容易受伤的姿势(请参考孕妇的脊椎与背痛)。
孕妈咪的下背痛（骨盆痛）的原因很多(请参考从物理治疗看孕妈咪下背痛)，所以如果可
以多管齐下，效果会更好。因此除了托腹带外，临床研究建议若能搭配运动，会更好！
但是究竟要做什么运动呢？
低冲击性的有氧及肌力的复合式运动（Low-impact aerobic and strength exercises
combined)
1.低冲击性的有氧运动
走路、飞轮或游泳都，运动强度到稍微困难即可休息，建议每次20-30分钟。
2.肌力运动
手拿哑铃或水瓶做蹲站运动，重量约1-3公斤，做10-15下就休息，每次约10-15分分钟。
3.下肢功能训练
扶著椅子或老公维持平衡，轮流往两侧跨出步伐并蹲下(建议参考网志图解)。
贴心叮咛 运动过程若有任何不适，请立即中止。
参考文献
1.Ho SS, Yu WW, Lao TT. Effectiveness of maternity support belts in
reducing low back pain during pregnancy: A review Journal of Clinical
Nursing, 18, 1523–1532
2.Liddle SD, Pennick V. Interventions for preventing and treating
low-back and pelvic pain during pregnancy. Cochrane Database Syst Rev 2015
Sep 30;(9)
3.Flack NA, Hay-Smith EJ, Stringer MD. Adherence, tolerance and
effectiveness of two of different pelvic support belts as a treatment for
pregnancy-related symphyseal pain - a pilot randomized trial. BMC Pregnancy
and Childbirth (2015) 15:36
4.R. Kordia, M. Abolhasania, M. Rostamic. Comparison between the effect
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women withpelvic girdle pain; a randomized controlled trial Journal of Back
and Musculoskeletal Rehabilitation 26 (2013) 133–139
5.Perales M, Artal R, Lucia A. Exercise During Pregnancy. JAMA.
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