大家好，我是34w的新手妈妈
我从孕前就是2-3天才排便一次的人
孕后也维持这样的天数
之前询问过医生
医生是说如果孕前就是这样的天数
但排便情况良好的话就不用刻意开药给我吃
但最近一个礼拜解便越来越困难
是有便意但就是出不来非常痛苦
他已经在门口但就是无法Q____Q
而便意也很强烈到无法说休息一下再试试看
昨天甚至在马桶上龟了一个多小时
也不敢太用力怕影响到宝宝
我每天都有喝2000-3000的水
也有喝无糖优酪乳跟高纤豆浆
也都有吃足够份量的蔬菜跟水果
（红龙果、梨、香蕉等高纤or有助排便的水果）
请问这样我还能做些什么改变这情况吗？
有人说可以补充油脂，那吃坚果可以吗？
还是直接喝一小杯油？（有推荐的牌子吗，我家只有一般沙拉油，还是沙拉油就可以？）
或是直接请医生开软便剂给我呢？
以上，谢谢各位前辈的解答