最近有几位妈咪询问我一些生产后的问题
也想顺便澄清一些网络和媒体上的错误观念
所以趁周末前分享给大家
如果各位妈咪有什么问题 真的不用客气
我会尽量用科学证据为大家解答
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许多妈咪们生产完，开心的迎接新生宝贝后，约20~50%会骨盆疼痛（Pelvic Girdle
Pain, PGP）、约31%有失禁问题。也有需多妈咪们因此造成日常活动的困难或产后忧郁
(Postnatal Depression)。
但也有另一群爱漂亮的妈咪们，虽然没有这方面的问题，但却困扰著该如何回到原
来的身材。所以这次我们的主题就针对骨盆痛、失禁和减重作讨论。
因为贺尔蒙改变所以才容易腰痛？
很多人都认为怀孕和产后期间会腰酸背痛，是因为怀孕期间分泌的松弛素（Relaxin
）让全身关节变松进而直接或间接导致妈咪们容易骨盆痛。但是Aldabe在2012年针对孕妇
体内松弛素的浓度、骨盆的关节活动度及骨盆疼痛做系统性回顾，发现这三者之间并没有
明显关联。（有兴趣的人可以看从物理治疗看孕妈咪的下背痛，里面有更详细的说明）
失禁是因为骨盆底肌力量不足？
失禁的原因是很复杂的，生理及心理等的问题都可能造成失禁。2002年 Reilly 等
人针对产后失禁的预防（治疗）所做的研究发现，轻度失禁和生产方式、骨盆底肌力量并
无直接关联。且经过三个月的骨盆底肌训练后，虽然膀胱颈的活动度、失禁、漏尿及生活
品质皆有显著改善，但是骨盆底肌的力量并没有显著变化。
因此，当我们在观察治疗成效时，应着重在失禁或生活品质是否有改善，并非膀胱
颈活动度、肌肉力量等单纯的科学数据上。也就是说把训练融入日常生活中，减少活动或
工作上的不便，才是最有效的方法！
身上的肉没有跟着小朋友一起退房！
虽然对于孕期增加多少体重是正常值还没有定论，但是许多爱漂亮的妈咪们对于身
上多出来的体重还是十分斤斤计较！目前研究认为，只要妈咪们没有禁止运动的健康问题
，结合饮食控制和运动是降低体重最好的方法！
只要妈咪们的身体允许，在坐月子期间照顾小Baby或做些简单的家事等，都可以做
为消耗热量的活动！（这就是为什么有人说只要小朋友自己带，很快就会瘦的原因！）
治疗师，我想找回漂亮的体态！
一般来说，妈咪们的身体大约需要4~6周的时间，从怀孕状态改变过来。同时，为
了避免影响到母乳分泌，所以建议每天至少摄取1500千卡，每周减重约3/4~1磅（约两周1
公斤）为合适。运动期间，也要记得补充水份（尿变黄就表示水份不足囉！）
以下为专业个人训练讲师 Gitte Boesen 与小公主 Isabella 的运动示范，各位妈
咪们也可以在家试试!
影片连结:
https://jenkailiupt.blogspot.tw/2017/07/gitte-boesen-x_9.html
贴心叮咛 如果小Baby突然排斥母奶，就可能是运动过度，导致母乳内的乳酸含量过高
，这时候就要减轻运动强度喔！
参考文献
1.Aldabe D, Ribeiro DC, Milosavljevic S, Pregnancy-related pelvic girdle
pain and its relationship with relaxin levels during pregnancy: a systematic
review. Eur Spine J. 2012 Sep;21(9):1769-76. Epub 2012 Feb 4.
2.Amorim Adegboye AR, Linne YM. Diet or exercise, or both, for weight
reduction in women after childbirth. Cochrane Database of Systematic Reviews
2013, Issue 7. Art. No.: CD005627. DOI: 10.1002/14651858.CD005627.pub3.
3.Reilly ET, Freeman RM, Waterfield MR, Prevention of postpartum
stress incontinence in primigravidae with increased bladder neck mobility: a
randomized controlled trial of antenatal pelvic floor exercises. BJOG 2002
Jan; 109(1):68-76.
4.Bane SM, Postpartum Exercise and Lactation. Clin Obstet Gynecol. 2015
Dec;58(4):885-92. doi: 10.1097/GRF.0000000000000143
5.What is Moderate-intensity and Vigorous-intensity Physical Activity?
Global Strategy on Diet, Physical Activity and Health. World Health
Organization Service Website:
http://www.who.int/dietphysicalactivity/physical_activity_intensity/en/