大家好
我是即将升格的新手爸爸
也是个物理治疗师
这阵子看着家里的大肚婆在辛苦
(在这边真的要向全天下的妈妈们致上崇高的敬意!)
就发挥本身的专业帮老婆一下(不然整天被老婆误会我只会打手游)
我想既然我家孕妇如此 应该有不少爸爸妈妈有这方面的问题
所以就整理一下手边的研究 顺便分享我的作法给大家!
(兄弟们 别让孕妇不开心 真的!)
如果大家觉得不错的话 我再不定期更新网志上来
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从物理治疗看孕妈咪的下背痛
网页好读版：http://jenkailiupt.blogspot.tw/2017/06/blog-post.html
在台湾平均每4位孕妇，就有3位受下背痛所苦，在美国则有14%的孕妇需要借助鸦片类的
药物舒缓下背痛。因此如何避免或减轻怀孕期间的下背痛，已经是准妈妈和医疗人员们的
必学课题！
别再错怪贺尔蒙了
2012年一篇针对怀孕期间体内松弛素(Relaxin)与骨盆区域疼痛关联性所做的回顾
文章发现，虽然妈咪们怀孕时会分泌松弛素让怀孕及分娩更为顺利，但是它在人体内的浓
度却与骨盆区域疼痛没有关联性。也就是说怀孕时的下背痛和身体分泌的松弛素是没关系
的！
除此之外，下背痛也与避孕药、身高、体重、与前一胎的间隔时间、抽烟和妈妈
年龄等，都没有关系。
面对下背痛该怎么做
首先，大家不用太紧张，因为即使不做任何的治疗，有严重下背痛的人，在产后
第23周，就会大幅降低到7%。轻度到中度疼痛的人，在产后半年甚至会降到2%。也就是说
妈咪们只要一边带着愉快的心情坐月子，一边陪小宝贝，下背痛问题在半年后几乎都会自
己好。
孕妈咪的下背痛原因很多，所以临床指引建议用‘多管齐下’的策略治疗。在台
湾比较常见的治疗种类里，以针对骨盆区域的针灸和局部注射的止痛效果最为明确。但如
果妈妈们对针头有恐惧的话，则可以考虑找物理治疗师们（自肥？！）为您量身订做一套
适合的运动或治疗计画。若是各位体贴的爸爸们希望为辛苦的妈咪们尽一分心的话，除了
心理上的支持外，简单的按摩或合适的托腹带，也是个不错的选择!
我还能继续运动吗？
即使在运动风气的西方国家，大多数人也认为怀孕后要多注意，避免运动造成早
产等。究竟在怀孕后是不是就要跟最爱的运动说掰掰呢？还有什么样的运动最适合呢？
只要妈咪和小宝贝们健康，没有运动禁忌症，各种休闲性的运动，包含游泳、脚
踏车、散步或适当的重量训练等，都不会造成早产，甚至适当的规律运动，还能避免爱漂
亮的妈咪们体重失控呢！
运动中要注意的主要两点，补充充足水分及避免体温过高，避免高冲击性、碰撞
的运动(例如跑步、网球)，而低冲击性的(散步、游泳)、适量的重量训练、有氧运动等，
都是不错的选择!
贴心叮咛
由于运动的类型和强度差异性极大，为了妈咪和小朋友的健康，建议在
运动前与专业人员讨论会比较好！
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