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(本篇已针对PTT排版重新编辑)
很多人应该都有孕期到底能不能持续训练的疑惑
这篇就跟大家分享一下我的心得
如果你也是孕前有固定运动习惯、有重量训练的习惯、
经医生评估无特殊安胎需求或易流产体质，这篇可能能够帮助到你
(注：一定要先咨询过医生，非常重要!!请不要自己当键盘医生)
在怀孕之前我并不是超级健身狂，但也是属于喜爱运动的人，
又刚好当时正在练二铁，训练量较大
每周运动量约为: 跑步训练2-3次 (至少10K，平均跑速6:30/KM)、
重训2次(含自主训练及团体肌力循环训练课程)
另外还有穿插的拳击课程等
老实说因为我怀孕发现的比较晚 (发现时已经17周)，
所以回推起来我在怀孕1-3个月时都还是有在做上述的训练
只有中间出差停止了一个多月
这是非常不正确的，好孕妇不要学!!!!
发现怀孕后因要补做的检查很多，
我一直等到了照完高层次并跟医师确认过状况ok才开始恢复运动
之所以会想要恢复运动倒也不是因为怕胖或是想要助顺产，
纯粹是发现自己肺活量变得不好，走路爬楼梯容易喘
大腿也明显地变得较无力，
这些对于曾经有在追求肌力的我来说当然是很大的打击，
以前努力的结果都放水流了(痛哭)
更重要的是，我的情绪也因为刚开始适应孕期生活变化而持续低落，
实在很需要透过运动来分散注意力，重新步上轨道
虽然原本就有自己在做一些重量训练，但毕竟是孕期，凡事都需要更小心，
以前动作做不标准伤到的是自己，现在还可能会伤到小孩，
所以我还是觉得要去找专业的教练协助
立刻就找了跟了很久的H教练
会找H教练是因为他有相当丰富的辅导孕妇体能训练经验，
再加上他自己的亲戚学生都有妇产科医师
在你取得医生的评估之前他不会随意接学生，
一定要在提供完整的医生评估资讯及他的实际评估后才会给适合的训练课表
在第一堂课时H教练也很直接地跟我说，
以往的训练自我感觉评量(自己觉得累的程度)
可能一堂课下来会到7-8分甚至更高(满分十分)
孕期间只能到4-6分
有氧训练也都是介于“有一点点喘但可以聊天无障碍”的程度，
主要还是要顾虑到腹中宝包能承受的程度
孕期训练主要目的是：
努力维持肌耐力及心肺耐力
(白话文: 让产后体力可以恢复得比较快)
把体态放一边
(白话文: 基本上除非原本就有很不错的线条不然想要在孕期练出什么线
都是一场梦，不变肥猪芭比已经要感谢)
孕妇及胎儿的安全为首要考量
但训练就是有做有波比，
有持续运动的人不论是体态或体能在恢复上一定是比每天躺着的人快
在第一堂课主要检视我目前状况后，
尽管教练一直说训练量不能回到从前，但还是让我很有感阿!!
硬举最终到了45KG(以前约54KG)、深蹲、核心训练、有氧训练、上肢训练都没有少
但都改成了怀孕可以做的姿势及训练量
H教练也会在课堂间分享孕期可能会遇到的不适，
并先告知某些运动/动作可能会引起宫缩，适时提醒我注意感受自己身体的回应
例如到了中后期我开始有走路该逼会痛的状况
(专业说法=耻骨联合附近的连接肌肉肌腱疼痛)，
一开始以为是运动或走路太久的肌肉酸痛
一问教练才知道原来是腹股沟韧带
耻骨肌等因肚子重量而承受压力变重造成的
尤其容易发生在矮子孕妇身上 (我本人号称155=_=)
教练也教我如何放松及伸展肌肉来减缓不适，适度按摩髋外转肌群
隔天教练也会很贴心的询问是否有那里不适、
有延迟性酸痛(就是运动完铁手铁腿)的状况
若有不适会在下堂课调整，也会针对个人状况及家里有的器材给训练菜单。
而我目前的训练以一个小时为一天训练单位的话有包含20-25分钟的有氧训练，
其中踩飞轮、滑步机、划船机都是我常用的选择
上述提到的腹股沟韧带酸痛，在后期为了减少压力，
就比较少使用像跑步机之类的站着的器材
负重深蹲(拿壶铃或哑铃)、硬举、前增高伏地挺身等也都有在做
因为无法增加重量，我选择以增加组数的方式来维持肌耐力
很多人(尤其长辈)听到我还在做重训都很为我担心，怕容易流产阿之类的
但其实只要原本就有重训习惯，维持适量的训练对孕期真的很有帮助
前提是要经过医生评估及咨询专业健身教练!
相信并尊重专业是对自己及宝宝最好也最安全的。
至于孕期运动的好处更是不需赘述，
除了促进妈妈身体代谢、血液循环之外，也可以刺激宝包大脑、
感觉器官、循环及呼吸功能等
透过肌力训练强壮身体肌肉也能减缓因为扛着肚子造成的腰酸背痛等
而且固定运动也比较不会一下子吹气球胖太快阿~~
对我自己而言，可能运动真的可以帮助脑内分泌多巴胺，
让我心情愉快，或者更实际地说，是让我能够短暂的不去烦恼
让我在那个当下是全心全意的为一件事努力，而且是为自己努力
老实说运动也是帮助我走出怀孕中初期不安焦虑阶段生活很重要的关键
现在运动完看到镜中的自己，就会不由自主地自恋起来
“天啊镜中的这个辣妹也太棒了！扛着大肚子都还在努力运动！有够性感”
内心的小剧场很多很满哈哈哈哈
我想自己想要呈现什么样子都是由自己决定的，即使变成孕妇，当了妈妈都一样
祝福每位勇猛的亚马逊女战士神力女超人妈妈都可以从运动中找到充满自信的自己!
最后，我不是很想要介绍我的H教练给大家，
怕我之后就约不到课了!! (对我就是自私!)
但相信怀孕后找不到适合课程又爱运动的妈妈一定不只有我一个
如果你有兴趣联络H教练的话，欢迎站内信询问教练的联络方式
另外我也曾经咨询过有名的筋肉妈妈
但因为私人教练课价钱上比H教练高，最后也没有选择她
不过若能找到孕妇朋友一起上课，
筋肉妈妈似乎也可以提供团体课小班教学
(今年初询问是有)
有兴趣的人也可以直接问她唷