回原 PO 的问题 “产后半年了还有救吗????”绝对有救
我自己现在产后 21 个月 自从生完不久之后
就稳定地比孕前体重多大约七公斤挂在身上
三个月前开始努力减重 目前减了五公斤多
我有信心 持续下去 可以减到自己的目标 (希望比孕前体重再少五公斤左右)
虽然比较算是 fitness 板业务 但我没在看那个板
加上目前人生中一切都要和母职协调
所以来分享一下自己的情况和心得
大家都知道减肥不外乎就是少吃多动
就像大家也都知道努力唸书可以考上台大
啊可是为什么我也很努力啊 就考不上台大呢？
和努力唸书一样 减肥有很多细节要注意的
我不是很自然的像是喂母奶就瘦或带小孩很累就瘦
(我是全母奶哦 但喂母奶易饿 带小孩很累所以爱吃零食纾压...)
也是经过一番努力的
我的知识和方法 主要是来自 reddit (美国 ptt) 的减肥板
愿意读英文的人 很推荐去那里看看
很多人是减了超过100磅 (45公斤) 以上的
看到他们减那么多 就觉得自己只是想减产后体重 一定也能办到的 (握拳)
而且那里的气氛很温暖 大家都互相加油打气
减重没有捷径 建议要缓慢 持续地减
而且想要减重 就是要“改变”
想要减重 饮食占八成 运动占两成
当自己一时冲动开了一包义美小泡芙并且完全不费力地用 10分钟吃完
转换成运动 得要跑至少半小时才能减掉
如果只是散步 那运动时间就要更久了
所以第一件重要的事 是要“有意识了解自己吃下多少热量”
第一周或第二周以内 建议的第一个改变是
“计录吃下食物的卡路里”
其他像是怎样吃得对 运动 头一两周都先不用管
坊间有很多 app 可以做到计算卡路里 我用的是 myfitnesspal
输入自己的身高体重以及期望的体重和减重速度
app 会帮你算出一天要摄取在多少热量以下
然后“非常诚实地”记下摄取的所有食物
也可以先不用管自己是不是超出每天建议热量
吃零食也没关系
一两周下来 会发现食物有一堆地雷！
对我的情况来说 (BMI正常 但是正常范围的偏高)
如果想减重 又没有运动的话 除了三餐之外 几乎是没有额外空间可以摄取卡路里
甚至是如果吃一些热量高的正餐 虽没吃零食 但也可以超过每天建议摄取量
(例如早餐 无糖豆浆 和 奶茶 热量就可以差到一百多卡)
因为认识了许多食物的可怕热量和成份
就像是脑袋被敲了一记 每次吃之前变得都会三思
渐渐地也就在吃方面注意许多了
第二件改变的事是 摄取在建议卡路里内＋吃得健康
由于经过了一两周记录卡路里的过程
会发现如果要吃在卡路里内又要饱 唯一的方法只有吃得健康
原 PO 会不会下厨呢？小朋友半岁了 应该也开始做副食品了吧？
可以试着自己下厨 掌握自己吃的食物内容以及份量
我自己 95% 的情况都是在家吃自己下厨的食物
而且发现如果外食 很难控制热量 一下子就爆表了
但如果外食是营养又有清楚标示成份和热量 也可以啦
myfitnesspal 很方便 把食物的条码扫一下 就把内容都加载了
第三件要改变的事 是“多动”
不要和别人比 就从自己的情况看看哪里可以改变
例如我们是无后援小家庭
而且我儿子清晨四五点以后都喜欢依偎着我睡
要我晨跑五公里就是办不到啊 （摊手）
只要有改变 都是好事
如果你的体重过重 (BMI过重) 不建议慢跑
可以先用前面的饮食控制法以及缓和运动先瘦到 BMI 正常
再谈慢跑或其他剧烈运动 (先求不伤身 再讲究效果）
妳可以试看看能不能推著推车散步
或者在固定通勤的路线早一两站下车 用走的去目的地
或者有养狗的话 常去遛狗
或者有没有办法抽出时间做瑜伽 彼拉提斯 跳舞跳有氧
再一次强调 只要有动 就算只是散步 都是好事
我自己在瘦到 BMI 没过重的情况下 就开始重新训练慢跑
久远的从前 自己曾是固定会跑四五公里的
自从怀孕后到开始想减肥的两年多 都没怎么运动
(但孕期以及产后遛小孩 偶尔都会走到 3~5 公里)
开始想减肥那时 连续跑一公里都几乎没办法
所以我现在开始慢慢练回来
目标是再一两个月去参加五公里的路跑
至于怎么练 有兴趣的话 之后再谈...
我大部分跑步的情况都是推著推车慢跑
自己可以运动 刚好儿子又超爱看街景 去兜风他超高兴
我也很想不推推车跑步 尤其推著推车跑比较辛苦
没推推车时都觉得跑起来好省力啊
但是是自己要当妈妈的 又抽不出时间 只好边运动边遛小孩
其他人看到你吃东西斤斤计较 或者想努力找机会动
可能会有闲言闲语 “计算热量 太夸张了吧”
“当妈了胖一点没关系 不用那么过度在乎”
“为什么谁谁谁很自然就瘦了你却办不到呢”
听听就当耳边风
当你在努力让自己更健康时 他们只是动动嘴巴而已却什么贡献也没有啊
想减重的妈妈们 一起加油！
※ 引述《taylorsogood (泰泰买酱油)》之铭言：
: 刚生完北鼻快半年…
: 体重虽然有轻了一点但整个人还是臃肿
: 前几天我回娘家吃饭
: 在厨房帮忙的时候
: 我们家小姪子跑进来抱着我大腿叫我阿嬷
: (他把我当成是我妈了...)
: 真的是晴天霹雳...
: 姪子发现认错还笑着跑掉了XD
: 我本来也是笑笑的没想太多
: 但是等到大嫂回来的时候
: 她也开玩笑的跟我说:“最近是不是伙食不错阿…?
: 再不克制很快变大婶了耶....”
: 心里听完也是OS ooxx很久…
: 被误认成阿嬷就算了还被酸
: 以为我不想瘦吗！！！（怒）
: 真的很不甘心…我已经尽量少吃了
: 想问一下板上妈妈们产后怎么瘦阿??????
: 我已经产后半年了 还有救吗????