想跟大家分享这堂帮助我怀孕生产顺利的瑜珈课～
是关于自然产怎么正确用力的瑜珈练习。
网志好读版：https://goo.gl/5VRRb4
Fb:Janie妈咪
[怀孕日记]生产瑜珈~自然产绝对不能错过的重要一课!
Mar 02 2017 08:320472
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芯的出生第一天，第一个小时的亲密接触，抱着她真的很暖很幸福。
今天要跟大家分享我觉得此生最重要的一堂瑜珈课~“生产瑜珈”。
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照片:沁月产后护理之家的瑜珈教室。
一样有很美的树景~非常疗愈放松。
教室在沁月旁的木容会馆里。
坐月子时赠送的spa优惠也在这里使用。
关于我在沁月坐月子的分享文在粉丝页的相簿这边:"沁月。坐月子的时光"
到沁月坐月子的好处很多~~
其中一个大好处就是怀孕时期几乎每个周末都有“孕妇瑜珈”课程，
是由在新竹竹北地区对孕妇瑜珈非常专业的“Barbie老师”授课。
是由在新竹竹北地区对孕妇瑜珈非常专业的“Barbie老师”授课。
孕期瑜珈能够帮助舒缓孕期的身体不适、增强体力、训练骨盆腔肌群，还能够帮助生产顺利，
非常建议孕妈咪们尝试孕期瑜珈喔!!
所以无论是住在哪里的孕妈咪，都建议去搜寻看看相关书籍、dvd、影片，
或是住家公司附近的课程，去尝试看看孕期瑜珈带来的好处。
像我本身孕期上完课以后，都会感觉更放松更好睡，
孕期常有许多不适的症状像是肩颈背酸痛、大腿的抽痛，
还有胃部被肚子挤压的不适，只要上过孕期瑜珈后就会比较放松，
在家也可以做一做帮助身体更舒适减轻压力。
相信在体力、精神上都有帮助到，也让宝宝更健康。
今天想跟大家分享的是其中对我而言最重要的“生产瑜珈”。
*本篇课程分享感谢沁月产后护理之家及Barbie老师大方分享。*
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Barbie老师的著作“孕期瑜珈”，是沁月丛书系列的第一本著作。
非常实用的一本孕妇瑜珈书，有详细的图文分享,
包含怀孕期和产后的帮助哺乳放松、瘦身动作，以及老师的孕期提醒，
八年的教学经验让妈妈们的身心调整更好。
老师的书中有提到她的硕士论文主题就是“瑜珈运动介入对怀孕妇女于妊娠期间及产后生理之影响”，
而当时与她合作的曹建民医生(也是帮助我两胎生产的妇产科医生)，
在推荐序中曹医生也指出孕期瑜珈的效果让他印象深刻，
“孕期瑜珈让初产妇可以减少产痛，在生产时用力有效地让产程缩短一半以上。”
所以真的很推荐各位孕妈咪尝试孕期瑜珈!
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照片:Barbie老师的孕期照片~和她可爱的儿子跟大家挥手手
已经自然产生过两胎的我~说此生最重要就知道“生产瑜珈”有多重要了!
大家知道从"进入产房"到"生产完"要花多少时间吗?
第一胎大约是1小时
第二胎大约是15分钟
差很多吧~~越生越快是真的呢!
(全开之前的阵痛则是最久的~所谓痛几天生几天就是在讲入院的待产时间。)
我呢, 则是个非常不会用力的妈妈~
第一胎将近一小时，生得非常害怕非常紧张。
(第一胎没有学孕期瑜珈)
第二胎20几分钟，前面20分钟一样生得非常害怕非常紧张还更痛!
幸好最后决心用生产瑜珈的方式用力才顺产。
特别要说第二胎的时候，
前面几次宫缩先听护士的引导，反而一直生不出来...
我还边哭边说怎么办怎么办...
后来决心要按照自己的宫缩时间和芭比老师教的方式来用力~
用力两次后，芯宝贝就生出来了!!
当下超级感动，一直觉得幸好我有上课。
最后才能准确抓住自己的感觉不受外界影响~
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照片:芯宝贝在沁月受到很好的照顾~总是笑咪咪的。
照片:芯宝贝在沁月受到很好的照顾~总是笑咪咪的。
照片:芯宝贝在沁月受到很好的照顾~总是笑咪咪的。
所以才说生产瑜珈是此生最重要的瑜珈课啊~~~
(至于为什么我那么不会用力生那么久~再跟大家闲聊哈)
坐月子的时候上瑜珈课听到其他自然产的妈妈们都比我快很多~~
大多是用力一两次就生完了!!
这样不用十分钟吧
不愧是上过生产瑜珈的优秀同学们啊~
至于为什么选择“自然产”，
当然是因为自然产真的很好，
即使害怕，但因为她们胎位正常，我还是努力试试看。
“自然产的好处”
1.对宝宝而言，通过产道的挤压对肺部发育有很大的好处。
减少肺部发育与早产并发症的机率。
2.对妈妈而言,产后感染率跟大出血的机率都比较低，
对身体的伤口较小恢复较快、产后可以早点有较多母子接触亲密的机会。
这两点都对我来说很重要~但不代表否定剖腹产喔!
剖腹产的妈妈们也是非常伟大，而且伤口较大又非常疼痛, 产后恢复是很辛苦的事情。
总之“母子均安”最重要，祝福大家都平安~也请多疼惜伟大的妈妈们。
总之“母子均安”最重要，祝福大家都平安~也请多疼惜伟大的妈妈们。
“生产瑜珈的内容”
1.分娩呼吸法
2.分娩的瑜珈练习(用力的方式。)
3.分娩的瑜珈练习2花环式
3.分娩的瑜珈练习2花环式
本篇分享的是第二部分，对我帮助最大的用力方式。
Barbie老师上课内容非常丰富，而且超幽默，绝对不会睡着。
(只要小心笑到岔气~我说我啦XDD)
包括孕妇瑜珈、生产瑜珈、产后瑜珈，每次都上得很棒而且让人动力十足。
生产瑜珈的部分请看以下这张投影片。
在这篇我就从自然产的产程开始聊起。
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照片: 生产瑜珈 Barbie老师的投影片
首先了解~
*不能练习生产瑜珈者：胎位不正、子宫有出血状况、前置胎盘、静脉曲张严重、子宫颈闭锁不完全者都要避免练习。
*满35周的妈咪们才可以练习生产瑜珈。
*满35周的妈咪们才可以练习生产瑜珈。
(一)产程分成三个阶段:
第一产程:扩张十公分(产兆: 破水、阵痛、落红，每个人不同，都要多加留意。)
第二产程:胎儿娩出(生产)
第三产程:胎盘(生胎盘)
在漫长(也可能很短)的第一产程之后，紧接着就是进入产房生产，也就是第二产程。
生产瑜珈的练习最主要就是让第二产程的部分更加顺利~
一旦用力的方式对了，只要用力两次就能够顺利将宝宝生出来。
但若是一直生不出来，就会变成所谓的"吃全餐"(阵痛+剖腹)，
像我是已经进入产房还生不出来...
就会非常害怕变成剖腹，还是直线剖!
就会非常害怕变成剖腹，还是直线剖!
所以请自然产妈妈们一定要学会生产的方式好吗~~
我可以，大家也一定可以的! 真的会变很容易!
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照片:孕期瑜珈 Barbie著 p.166
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照片:孕期瑜珈 Barbie著 p.168
照片:孕期瑜珈 Barbie著 p.168
(二)顺产的力量 (本篇重点~请画三颗星星)
Barbie老师分为“宫缩力量”、“外在力量”、“内在力量”。
“宫缩力量”:我们无法控制，由身体自然产生的肌肉收缩力量。
“外在力量”:是指身体抬高卷曲的程度。
也就是下张投影片中"头肩抬高""手肘压"的部分。
“内在力量”:是指腹部用力的方式。"吸气""把气憋住""撑肚子"的部分。
特别是“内在力量”要将肚子往"外"推~这个部分用力正确就是正确的生产方式!
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照片:Barbie老师在沁月授课(大美人老师~讲话超好笑超幽默~上课会变很有力~ㄜ啊~XDD)
“生产瑜珈”就是要练习“外在力量”和“内在力量”的部分。
顺序是
1.吸气
2.把气屏住
(憋住)
3.手肘压
3.手肘压
(向下压~撑住)
4.头肩往上抬高
5.撑肚子
5.撑肚子
(用力将肚皮往"外面"往"上方"撑起，想像将肚子空间往外往上扩张，
同时将宝宝往"出口"推出去~)
姿势是这个样子~如下图。
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“外在力量”的部分就是将身体撑起抬高~
这部分可以请“爸爸”协助~进产房以后站在妈妈身旁或身后将上半身抬高~~
这样妈妈会更好出力生产。
记得“内在力量”的部分，吸气憋气然后用力“将肚子往"外"推”~~!!
妳会有一种感觉是, 用力将肚皮往"外面"往"上方"撑起，
想像将肚子空间往外往上扩张，
同时将宝宝往"出口"向外推出去~)
不是往内喔，往内练腹肌是生产完以后瘦身要做的事情。
好，当妳练习的时候要怎么确定做对了呢??
来看我37周时拍的照片~
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这是"平躺"时拍的照片~
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这是"将肚子往外推"的照片。很明显肚子中间会“尖尖的”，就是做对动作了喔！
这是"将肚子往外推"的照片。很明显肚子中间会“尖尖的”，就是做对动作了喔！
。实际生产的时候。
“宫缩力量”会很强烈，自然产妈妈们躺在产台上，要趁那强烈的子宫肌肉收缩的时候，
顺势“吸气”用“手肘压”撑起上半身，同时“憋气”“撑肚子”，
用力将肚子和宝宝往外推~~这个过程重复两次，宝宝就会顺利生出来了!!!
自然产感觉确实很像大便的感觉~~但是用力的方向要正确！
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第一胎的妈妈们知道吗~生完宝宝的头以后还要生肩膀喔!
不过通常“头过身就过”，所以不要太担心~
宝宝的肩膀会自然往内缩，之后会复原。
宝宝的肩膀会自然往内缩，之后会复原。
同样的趁宫缩时用力，
用生产瑜珈的姿势就能顺利将宝宝肩膀生出来~顺势滑到医生的手里~接住!
“SAFE!!妳成功了!!宝宝平安出生了!!!”
大概就是这种感觉~~哈哈哈哈哈
之后就接着剪脐带~轻松生完胎盘~伤口缝合~
听到宝宝大哭的声音~妈妈也哭~爸爸很开心~
然后等著护士带宝宝过来进行第一次亲密接触，
拥抱我们等待九个月后见面的宝贝。
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照片:芯宝贝出生第二天。好累~但是抱着她们，我很满足。
自然产只要按照这堂“生产瑜珈”的方式练习，真的一点都不难~
也不要担心在家练习就突然把宝宝生出来，
也不要担心在家练习就突然把宝宝生出来，
老师说产兆没有那么容易发生，
但安全起见请一定要在35周以后才可以练习喔!!
最后
祝福各位伟大的妈咪们都顺产平安~快乐迎接宝宝。
~~~闲聊时间~~~
第一胎生小柔的时候，虽然破水到出生只花3个半小时就生出小柔。
看似很快，其实只省去阵痛的时间，从全开进产房到生出来我花费将近一小时。
(我不记得了~但老公说他记得超过一小时~因为等很久~XD)
到生完第二胎后，在坐月子的瑜珈课跟其他的自然产妈妈们聊~
我才知道原来当年我 生 非 常 久 !!!(不可置信的惊讶)
第二胎上完生产瑜珈生芯宝贝的时候，我花了20几分钟。
虽然还是比一般二胎妈妈久~但我已经觉得很欣慰了，
幸好生产前有上课~我会用力了啊~~~!
第一胎我选择了温柔生产~很自由但我就是找不到能用力的方法和姿势。
换到产台上我还是用力的方法不对，最后是由经验老道的护士小姐推了一下我的肚子，
好不容易才将小柔从头~肩膀~努力生出来!
超累超紧张超崩溃的....很怕生不出来小孩会危险。
后来就很长一段时间不想生小孩。XDD (也是缘分未到啦)
Barbie老师的生产瑜珈~对我来说就是生第二胎芯宝贝的救星!!
全开后进产房~本来护士一直叫我宫缩时倒数10秒用力~数到0就叫我重新呼吸。
但真的不行~反复三四次后我觉得还是要按照自己的感觉和芭比老师的教诲~
没有理会护士(10秒后她说重新吸气时我还是继续换气呼气继续用力~因为我肌肉还在收缩啊~)，
没有理会护士(10秒后她说重新吸气时我还是继续换气呼气继续用力~因为我肌肉还在收缩啊~)，
趁宫缩时持续的用力往外推肚子推宝宝~~用力两次就生出来了!!!
趁宫缩时持续的用力往外推肚子推宝宝~~用力两次就生出来了!!!
所以这堂课对我来说太重要了。(泪)
护士小姐人很好生产完她来病房都很帮忙~~
只是我的宫缩每次都超过十秒~~听她的指示我生不出来。(汗)^^"
所以自己对宫缩的感觉很重要喔!
所以练习孕期瑜珈和生产瑜珈是有用的~~
去参加孕妇瑜珈或是买书来看都是很好的选择!
当然去上课能够有老师直接指导姿势是否正确会更好。
孕期正确的运动量~例如走路和瑜珈都有助于顺产，
当然如果有需要安胎的情况就不要勉强乖乖休息~
听医生的话，保持心情平和，相信自己，顺其自然~
努力之后让上天为我们做最美好的安排。
欢迎也到我的粉丝页聊聊~Janie妈咪
。上课资讯。
1.沁月产后护理之家。(新竹竹北)
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签约坐月子妈妈们有赠送课程。
Barbie老师的孕妇瑜珈和生产瑜珈。
沁月官网: http://maan95.blogspot.tw/
沁月电话:(03)658-5566
大力推荐~因为在沁月坐月子真的很舒服很安心。
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因为开课时间不多~又有很多孕妈咪要上课~非常抢手，
沁月只能在开课前一周的周六早上九点可以电话预约课程。
秉持着大肚婆"我好想动"的精神~我都调每周固定的闹钟~一早打电话去预约呀哈哈哈
(记得要看当月的开课时间~有时候没课喔)
这是朋友教我的~小撇步就教给大家啦~
2.Barbie老师
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Barbie老师fb:
https://www.facebook.com/barbiekiss99?fref=ts
孕期瑜珈(博客来):
http://www.books.com.tw/products/0010713752
3.沁美。沁月产后护理之家(台中)
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沁美看起来也是超级舒服、放松，
每次看她们FB的分享后，连我都想去参观看看~哈
(二胎妈有没有觉得看月子中心变得很有趣~因为有经验了嘛哈哈)
“沁美月子 。沁月”fb:
https://www.facebook.com/cmaantw/?fref=ts
孕爸课程超好笑的~~就是让爸爸们穿着大肚子活动体验当孕妇的感觉喔
孕爸课程超好笑的~~就是让爸爸们穿着大肚子活动体验当孕妇的感觉喔
一定要点进去看!!! 拜托不要错过啊~!!
哈哈哈哈哈哈~
沁美电话: (04)2322-5222
*本篇课程分享感谢沁月产后护理之家以及Barbie老师大方分享。*
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