今天大宝托婆婆带有时间上网
来分享减缓耻骨痛方式
第一胎是到最后一个月耻骨那边痛到不行 严重到行动不便
最后一周痛到晚上几乎不怎么能睡 走路有时还要扶墙壁
知道有二宝时 不害怕生孩子 最怕耻骨痛再来一次
果不其然这胎在20周就开始隐隐作痛 有之前发作的前兆
而且后腰屁股的地方很容易很酸
现在38周 目前是会痛 但是都处于可以接受的范围
我觉得主要是这次预防控制得当
1. 千万别骑静态脚踏车 会对耻骨产生更大压迫性
要运动的话可以用散步
我有次踏了半小时 隔天就痛到不行
2. 善用托腹带 这胎我五个月就开始用托腹带 把肚子往上托真的有效
有时候散步干嘛忘记带 当天晚上翻身就会特别痛
3. 睡前做拉筋运动 像是猫式等等 而且一做完的那一阵子 腰酸背痛可以暂时减缓许多
我是参考 https://goo.gl/MlHrmH
一天挑几个做就很有用了
4. 睡觉姿势很重要阿 在后期根本不可能一觉到天明 至少会起来上次厕所
在中期我有用孕妇枕头 我是买Leachco snoogle 到后期会发现孕妇枕头反而更痛
因为当侧睡时候 这个枕头夹在两脚中间的距离太宽了
我觉得侧睡时 膝盖高度千万别高过骨盆高 可以微低或保持两脚平行
而且一定会半夜起来 用这个不好翻身 翻身都是一次折磨
到后期我改低的用枕头 翻身疼痛减缓许多 正躺和侧睡 我是两个轮流
正躺其实耻骨地方最不痛 但是容易下背酸 正躺时枕头垫膝下 别让腰悬空造成压力
侧躺时枕头夹两脚中间
上下床移动时也尽量两脚同时动 目前我还没遇到痛到不行的状况
5. 床的软硬度 生完老大后我有换过床垫 我老公觉得之前的太软了
我其实喜欢睡软床 但是这次怀孕意外发现 床硬点 起身时候好出力多了!
6. 坐得时候尽量让背有个靠腰垫 舒服超多的
https://goo.gl/W5XBRd 这个网址供大家参考
里面对我不适用的是侧睡 其时我正躺睡会睡比较好 每个人应该多少会不同
对我而言一个晚上睡面至少会被拆成两次 我就上下半夜分别两个姿势囉
我也是找了很多网站 发现其实中文网站分享如何减缓的比较少 第一胎也懒得做功课
这次有了上次经验 多参考许多网站 发现真的减缓许多
以上就给有相同痛苦的妈妈们参考啦